Meditacija za vizualizacijo dejansko spodbuja aktivni um-tu je, kako to stori

5 Prednosti meditacije vizualizacije-popolna praksa za tiste, ki imajo težave z razjasnitvijo misli.

1. Lahko je dobro za vaše splošno počutje.

Znano je, da vizualizacijska meditacija vpliva na nas na vse ravni, fizično, duhovno in čustveno. "Meditacije za vizualizacijo lahko resnično spremenijo vaše življenje tako, da vam pomagajo, da se prilagodite globlje povezanosti z višjim jazom, z intuicijo in močno povezavo z vesoljem, ki lahko resnično kaže izboljšano stanje," pravi Poon. "Znanstveniki se strinjajo, da ima naše duševno stanje pomembno vlogo pri zdravljenju. Meditacija je tudi pokazala, da pomaga povečati osredotočenost, zmanjšati kognitivni upad in izboljšati kakovost življenja, povezane z duševnim zdravjem."Z drugimi besedami, ta oblika meditacije prihaja tako z duhovnimi kot na znanstveno podprtih prednosti, zaradi česar je dobro zaokrožena možnost za vsakogar, ki želi začeti ali poglobiti svojo skrbnost.

2. Lahko izboljša ustvarjalnost.

Glede na to, da je celoten smisel meditacije vizualizacije omogočiti, da vaša domišljija divja, je smiselno, da naj bi pomagali, da bodo vaši ustvarjalni sokovi pritekli. "Ta slog mediacije izboljšuje vašo ustvarjalnost tako.

3. Lahko vam pomaga pri doseganju ciljev.

Van Alstyne-in to lahko celo povečate, da boste dosegli svoje največje cilje, podpira bolj namerni način življenja-in to lahko celo poveča vaše možnosti, da dejansko dosežete te cilje. Recimo, da želite začeti svoje podjetje, vendar ne veste, kje začeti. Z meditacijo za vizualizacijo lahko upočasnite in se osredotočite dovolj, da se lahko slikate skozi postopek korak za korakom: nabiranje imena, ustvarjanje spletnega mesta in računov na družbenih medijih ter dejansko opravljate delo, o katerem sanjate. Na koncu meditacije se bo vaš cilj počutil bolj v dosegu in imeli boste načrt igre, da začnete.

Zveni malo preveč woo-woo? Poon poudarja, da so profesionalni športniki že stoletja sprejeli moč meditacije vizualizacije in si predstavljali, da nastopajo na vrhuncu, preden tekmujejo. Če torej deluje zanje, lahko teoretično deluje za ostale.

4. Lahko bi izboljšalo vašo samopodobo.

Meditacija za vizualizacijo je lahko transformativna na več načinov-in notranji premiki, ki jih lahko doživite, je lahko prav tako globok kot zunanji. Van Alstyne pravi, da se vizualizacija sebe s pozitivno in zdravo samopodobo lahko spremeni na način, kako vidite in čutite sebe. "Konec koncev lahko tisto, kar podpiramo, da razmišljamo in verjamemo z vizualizacijo meditacije, lahko vpliva na način, kako skrbimo zase, v svojem popolnoma ozaveščenem in budnem stanju."

5. Lahko pomaga lajšati stres in tesnobo.

Vizualizacijska meditacija ima vse prednosti tradicionalne meditacije, vključno z lajšanjem stresa in tesnobe. Ugotovljeno je bilo, da meditacija aktivira parasimpatični živčni sistem, ki je odgovoren za to, da telo pripelje v stanje počitka. Če se morate torej umiriti in spustiti v svoje telo, je vizualiziranje nekje sproščanje odlična rešitev.

Kako vaditi meditacijo za vizualizacijo

To bom predgovoril z besedami, da ni nobenega pravega načina za vadbo meditacije za vizualizacijo. To je lepota tega. Lahko dovolite, da se domišljija prevzame in uživa v vožnji. Če pa potrebujete malo napotkov, sta tu dve različni metodi, ki jih lahko poskusite začeti, z dovoljenjem Van Alstyne in Poon. Ne pozabite, da je varno iti s tokom in narediti meditacijo po svoje ali poskusiti različne sloge, dokler ne najdete enega, ki ga imate z najboljšimi.

Metoda meditacije vizualizacije Ariel van Alstyne

1. Poiščite miren, udoben prostor, da boste meditacijo dobili brez motenj. (Nasvet za profesionalce: Telefon vstavite v način, ki ga ne utripa.)
2. Dovolite, da se vaše telo naseli v miru v sproščenem, sedečem ali ležečem položaju.
3. Pojasnite svoj um, da se potepajo in začnete ustvarjati vizualno izbiro v očesu. Lahko pa izberete mantro, ki bo vodila svojo prakso.
4. Ko si očistite glavo, vdihnite svojo zavest. Osredotočite se na nežen ritem vdihavanja skozi nos in izdih skozi usta.
5. Nato se osredotočite na slike ali mantro, medtem ko ohranite pretok in korak.
6. Ko vdihnete, vizualizirajte sliko. Ko izdihnete, začutite dobre občutke ali namero svoje slike ali mantre.
7. Ponovite, dokler se počuti dobro. Ko ste pripravljeni, odprite oči.

Metoda meditacije za vizualizacijo Serene Poon

1. Sedite visok bodisi na stolu bodisi v križnem položaju.
2. Vdihnite in izdihnite globoko skozi nos.
3. Še naprej se osredotočate na globoko dihanje in tako omogočite, da vaše misli prihajajo in odhajajo.
4. Začnite vizualizirati določen rezultat, ki ga želite poklicati v svoje življenje. Če se nečesa zdravite, Poon priporoča, da si zamislite čisto, svetlo svetlo belo. Če želite novo službo, pravi, da si predstavljate, da sprejmete svoj sanjski položaj ali opravljate nove naloge.
5. Bodite čim bolj podrobni z vizualnimi slikami. Bolj specifični, močnejši bo.
6. Hkrati se osredotočite na to, kako se boste počutili, ko boste imeli rezultat, in utelešajte te občutke. "Kako se počuti vaše telo?,"Poon pravi. "Kakšni so občutki? Kakšne izraze imate na obrazu? Kako izgleda vaše okolje? Kakšna čustva čutite? Res ponotranjite občutke, kot da se dejansko dogaja v tem trenutku."
7. Marinirajte v teh vizualnih slikah in občutkih, dokler želite.

Kako pogosto vaditi meditacijo vizualizacije

Kot vse vrste meditacije je tudi meditacija vizualizacije bolj koristna, bolj dosledno vadite. Poon priporoča streljanje 20 minut dvakrat na dan, zjutraj in pred spanjem, vendar študije kažejo, da lahko celo pet minut dnevne meditacije prinese koristi za duševno zdravje. Najpomembnejše si je zapomniti, da je doslednost skrivna omaka-in najboljši način za dosego te doslednosti je, da prakso naredite svojo.