Kaj je funkcionalna kondicija? Je to prava poteza za vas?

Kaj je funkcionalno fitnes?

Funkcionalna kondicija se opira na naravne gibanje telesa, kot so počepi, večsmerne lunge, potiskanje in vlečenje (pogosto drži težo) za krepitev zgornjih in spodnjih telesnih mišic in raztegnjenih okončin. Cilj je izboljšati kakovost življenja na podlagi vaših osebnih sposobnosti in ciljev.

Številni funkcionalni fitnes razredi se izvajajo v vezjih s trenerjem. Morda ste se v vadbi ukvarjali s funkcionalno kondicijo, ne da bi nujno uresničili ena opremo, kot so dumbbells, kettlebells, vrvi in ​​kroglice za medicino, ki se uporabljajo v nizu premikov z nizko intenzivnostjo, vsaka pa se je osredotočila na drugačno mišično skupino in jih zlahka delala kot funkcionalna gibanja.

Te vaje lahko postopoma povečujejo kompleksnost in težave z dodatnim uporom, ko ena napreduje in doda trdnost, prožnost in vzdržljivost.

Kakšne so prednosti funkcionalnega treninga fitnesa?

Na splošno je glavna zdravstvena prednost pri izvajanju funkcionalnega treninga fitnesa ta, da vam pomaga, da se v vsakdanjem življenju premikate močneje in z boljšo držo. Vse to so prednosti, ki vam jih dajo funkcionalne vaje:

1. Manj poškodbe: Tom Richardell, lastnik Mob (Mind Over Body) Fitness v Connecticutu.”Dober inštruktor bo imel različne vaje, s katerimi bo nekomu pomagal premagati fizične omejitve, kot so slab hrbet, boleči sklepi ali druga vprašanja. Tako bo pravilen funkcionalni fitnes program obnovil in ohranil moč v več mišičnih skupinah, treniral mišice, tako da se boste v vsakdanjem življenju lahko bolje premikali, zmanjšali tveganje za poškodbe in povečali vzdržljivost.

2. Lahko je socialno: Obstaja lahko tudi nekaj družbenih perksov, povezanih s funkcionalno kondicijo, tako kot za kateri koli zelo interaktivni skupinski fitnes razred. "Ugotavljamo, da imajo stranke boljše rezultate in se bolj angažirajo v primerjavi s tipično komercialno telovadno izkušnjo pri dajanju slušalk, na tekalni stezi in nato zapišejo nekaj vadbenih strojev," pravi Richardell. Samo pomislite na Crossfit, ki uči veliko funkcionalne kondicije in je znan po tem, da ima veliko skupnost.

3. Je za vse starosti: Funkcionalna kondicija ni samo za mlade in aktivne klinike Mayo, lahko je koristna tudi za starejše, saj pomaga izboljšati ravnovesje in okretnost.

3. Dobiš večjo prilagodljivost: Po besedah ​​Castillo funkcionalna fitnes krepi vaše mišice in vaše kosti in povzroči povečan obseg gibanja in prožnosti. "Zaradi tega boste dobili zmanjšanje bolečin v sklepih," pravi.

Je funkcionalna kondicija, prava poteza zame?

Če se sprašujete, ali je funkcionalna fitnes nekaj, kar je za vas, vedite, da trenerji trdno verjamejo, da ima koristi vsi, Ne glede na njihovo kondicijsko raven. "Funkcionalna fitnes je za vse," pravi Castillo. "Ljudje naj bi se premikali in se pogosto premikali. Naši trenutni svet in vsakodnevne dejavnosti od nas zahtevajo, da tečemo, skačemo, dosežemo, potisnemo in potegnemo. Kot rezultat."

Tudi če opravljate telesno težo, poudarja, da je funkcionalni trening preprost in varen za skoraj vse (ni nujno, da je visoka intenzivnost ali visok vpliv).

Kako izgleda odmerek funkcionalna kondicija?

Da bi vam dali boljšo predstavo o tem, kaj vključuje funkcionalna kondicija, nam Castillo daje nekaj svojih gibanj za trening, vključno s tistimi, ki delujejo na jedru in premikajo, ki ciljajo na več mišičnih skupin naenkrat. "Dva odlična potiska sta potiska in počepi," pravi. "Za vlečne gibe obožujem odpadniške vrstice in vleke."

1. Push-up: Začnite v položaju z deski z rokami, nameščenimi neposredno pod ramena. Naj bodo noge dvignjene in razdalja ramen narazen. Spustite prsni koš na nadzorovan način na tla in eksplozivno potisnite do začetnega položaja. Spremenite tako, da to storite s kolena ali z dvignjeno škatlo ali klopi za pomoč.

2. Squat: Začnite z nogami ramena narazen ali rahlo širši in kotirajte prste približno 20 stopinj, da se boki odprejo na dnu počepa, pravi Castillo. Ohranite svojo težo večinoma v petah in središču stopal in pošljite zadnjico nazaj, medtem ko se spuščate, držite prsni koš pokonci in odprt. Pustite, da zadnjica zniža raven gube kolena ali spodaj za celoten obseg gibanja. Potisnite se skozi pete, da se dvignete nazaj.

3. Renegade vrstica: Iz položaja v plošči ali na namizju kot modifikacijo uporabite dumbbells pod rameni in oprijete uteži. Če ste tesno abs, potegnite en dumbbell do strani prsi. Znižajte težo nazaj v začetni položaj v nadzorovanem gibanju. Naredite drugo stran.

4. Dvigni: Telo postavite neposredno pod vlečno palico. Skočite ali stopite do palice in mrtvi obesite, roke pa postavite nekoliko širše kot širine ramen. Povlecite ramena in se potegnite navzgor proti lokalu, dokler se brada popolnoma ne očisti. Naj bo vaš ABS tesen, flota je prilepljena skupaj in ohranjajte rahlo votlo položaj s telesom. Za spremembo poskusite z izvlečenim potegom ali palico, ki ga podpira noga.

Kako najdem pravo telovadnico zame?

Ko začnete, se upirajte nagonu, da se pridružite prvi funkcionalni fitnes telovadni. Pomembno je postavljati vprašanja in poiskati trenerja, ki sodeluje s strankami, ki si delijo vaše cilje, in ki ima izkušnje s morebitnimi omejitvami ali poškodbami, na katerih delate.

Richardell pravi, da bi se moral funkcionalni trening fitnesa v idealnem primeru pojaviti v okolju majhnih skupin z prilagojenim poukom izkušenega trenerja, še posebej, če imate poškodbo ali se šele začenjate izvajati. "Najbolj funkcionalne telovadnice so mikro telovadnice-zelo majhne, ​​vendar imajo močne in definirane skupnosti," pojasnjuje. "Nekateri so morda bolj osredotočeni na 40+ množice kot drugi. Vprašajte za pričevanja. Oglejte si razred in opazujte, kaj počnejo ljudje."Konec koncev želite zagotoviti, da se vadba ujema za vašo raven sposobnosti. (In kdo te nekega dne pozna volja diplomirate na tisto škatlo CrossFit.)

Prvotno objavljeno 2. avgusta 2018, posodobljeno z dodatnim pisanjem in poročanjem Rachel Lapidos 28. februarja 2020

Še en fitnes trend, da veste, če niste pripravljeni na zagonski tabor: Hilit Training. In tukaj so trije preprosti načini za premikanje zdaj, ne da bi udaril v telovadnico.