Kaj vam lahko 'test kavča' pove o mobilnosti kolkov

Zato je ustvaril test kavča, izometrično trdi, da je, čeprav je preprost videz, dejansko lahko veliko bolj zahtevno za izvedbo.

Kako izvesti test kavča

1. korak: Stojte pred kavčem s hrbtom na sedež. "Dvignite desno nogo za seboj, upognite koleno in jo zataknite na sedež kavča, kjer se srečujejo hrbet in blazine," naroči Kelly. »Počivajte golenico na zadnji strani kavča, prsti."

2. korak: Spustite se v lunge. Medtem ko vzdržuje pokončni trup in drži levo nogo ravno na tleh, Kelly pravi, da si upogne levo koleno, kot da se spusti v lunge.

3. korak: Stisnite zadnjico. Medtem ko držite dno lunge, z desnim kolenom, ki je trdno stisnjeno na sedežu kavča z golenico na zadnji strani, stisnite zadnjico in držite pet počasnih, enakomernih vdihov, Kelly naroči. "Nato sprostite zadnjico, ko izdihnete do počasnega števila petih," doda in ugotavlja, da postopek ponovi petkrat, preden preklopite stranice.

Če vam je to zaporedje enostavno, Kelly pravi, da se premaknete na preskusni položaj vmesnega kavča: namesto da bi levo nogo postavili na tla pred kavčem, ga stopite na sedež kavča in upognite levo koleno v 45-stopinjski kot.

Če še vedno iščete več, je čas, da se premaknete na talno različico kavč testa-ki Starretts dub najučinkovitejši, najbolj napreden položaj za določanje mobilnosti kolkov. Oglejte si ga v akciji tukaj:

Kaj razkriva kavč

Medtem ko kavč testiranje-in tudi talna variacija-lahko se ne zdi tako težka, ko ga dejansko izvajate, vas morda presenetijo omejitve telesa.

Po eni strani kavč test razkrije našo trenutno mobilnost kolkov. Po drugi strani poudarja funkcijo glute (ali pomanjkanje le -te). Obe stvari igrata ključno vlogo pri našem vsakodnevnem gibanju. Lahko vplivajo na to, kako sedimo, stojimo in upognemo, in so lahko odgovorni za raven togosti in bolečine, ki jo čutimo med temi gibi, in na splošno obstoječe.

Medtem ko lahko absolutno opravljate raztezanje in vaje, da ta območja zrahljate in okrepite za boljšo mobilnost, Kelly pravi, da tudi z držanjem preskusnega položaja na kavču, kolikor se lahko, sčasoma sčasoma prilagodi.

"Konec koncev je najpomembnejše, kar lahko storite, da porabite čas v tej izometrični obliki-da se zadnjica stisne, da bi bila aktivna in dihala v tem položaju," pojasnjuje. »To bo začelo ustrezno nalaganje teh tkiv in vaše možgane naučilo, da je to vrednostni položaj."

Torej, ko se boste naslednjič počutili, kot da je spodnji del hrbta tesen ali kot da se ne morete potopiti v počep tako, kot ste bili nekoč, veste, kaj storiti. "Ena od stvari, ki jo imamo radi pri tem testu in praksi, je, da so res ena v istem: da bi se izboljšali pri preizkusu-in se počutili bolje v bokih-dejansko morate opraviti test," pravi Kelly.