Kdaj uporabljati telesno težo v primerjavi z dumbbells, da dosežete svoje cilje v fitnesu

Prav tako spodbujajo vašo usklajevanje. "Trening telesne teže v linearnih gibih povečuje moč telesne teže in nadzor telesa ter vam pomaga, da boste močni in prilagodljivi, hkrati pa izboljšali svojo koordinacijo," pravi Phil Timmons, vodja programa pri Blink Fitnessu. Poleg tega pomagate svojim sklepom. "Glavna prednost treninga telesne teže je skupna mobilnost," pravi Speer. "Razvoj sposobnosti artikuliranja sklepov vašega telesa je pogosto spregledan. Sposobnost osredotočanja na končna gibanja bo razširila vašo kompetenco v bruto gibih (kot so počepi, lunges in push-up) in zmanjšala tveganje za poškodbe zaradi prekomerne kompenzacije."

Na bolj očitni in priročni ravni je trening s telesno težo nekaj, kar lahko storite kjerkoli. "Če nekdo želi vaditi doma in nima nobene uteži, lahko uporaba telesne teže še vedno zagotovi dobro in zahtevno vadbo," pravi Danielle Weis, PT, DPT, OCS, fizikalni terapevt in klinični direktor Fizikalne terapije Spring Forward. Timmons dodaja, da je koristno tudi zato, ker oprema in stroški opreme niso dejavnik (resnično pravi perk).

Trening z utežmi

Uporaba dejanskih uteži je enako odlična za vašo fitnes, vendar je bolj uporabna za tiste, ki želijo graditi mišice. "Tradicionalni trening z utežmi pomaga povečati največjo moč in hormone, ki gradijo mišice," razlaga Timmons. Po Speerju bo gradnja moči skozi uteži "izboljšala skoraj vse vidike vašega življenja in trening."Všeč mi je, da bo vse od teka do težkih vrečk lažje, močneje postanete.

"Na primer, povečanje moči dvigala v Trap Baru bo preneslo do povečanja sile, ki jo ustvarite v vsakem koraku vašega koraka," pravi Speer. "Dobili boste več sile, več razdalje na koraku, hitrejši čas. Če lahko zavijete dva 20-kilogramska dumbbells, potem bo dvigovanje otroka lahka. To so preprosti vsakdanji primeri."

Uteži bodo uporabili tudi koristen stres za vaše telo, kar bo povzročilo veliko koristi za zdravje: "Uporaba uteži uporabi stres za tetive in ligamente, podobne plyometric sil športa in teka," pravi Speer. "S krepitvijo vezivnega tkiva s treningom z utežmi je manj verjetno, da se boste poškodovali med košarkarsko tekmo ali med vožnjo. In če pogledamo na zdravje in dolgoživost, vadbo z utežmi izboljšuje gostoto kosti in vzdržuje vitko mišično maso."

Tudi za razliko od uporabe samo telesne teže lahko nadzirate, koliko dvigujete in veste, ko se krepiš. "Uporaba dumbbells ali mreže vam omogoča, da prilagodite težo, da izzovejo mišice," pravi dr. Jason Karp, avtor in trener in glavni tekaški direktor Run-Fit. Zato je ta zadovoljiv občutek, da se premikate od, recimo, 12 kilogramov do 15 kilogramov v vaših bicepnih kodrih.

Ko bi morali narediti oboje

Seveda je tudi popolnoma v redu in odlično zmešati svojo vadbo med uporabo uteži in delom s telesno težo. "Če je vaš cilj izboljšati zdravje, biti na splošno atletsko in se dobro počutiš glede na to, kako izgledaš in se premikaš, potem je kombinacija treninga z utežmi in treningom telesne teže najboljša stava," pravi Speer in ugotavlja Samo na primer vlak z utežmi, vaša celotna gibalna zmogljivost in atletizem je lahko omejena.

Tudi uporaba obeh načinov teže bo povečala vaš sorodnik in absolutna moč. "Relativna moč je izraz, ki se uporablja za opis vaše moči glede na vašo telesno težo, kar pomeni, koliko vleke ali potisk lahko izvedete ali kako hitro lahko pretečete miljo," pravi Speer. "Absolutna trdnost je merilo, koliko dejanske teže lahko dvignete, zunanja obremenitev, kar pomeni mrtvo dvigalo, počep ali stiskanje ramen. Oba sta zelo pomembni ukrepi kondicije in za vaše splošno zdravje in atletiko."Torej vam priskrbite vadbo, ki vam omogoča, da naredite oboje.