Zakaj je blag dieta vaš BFF v času, ahem, želodčne stiske

Ta vrsta prehrane poudarja škrob z nizkimi vlakninami, vitko meso in beljakovinske vire ter pomirjujoča hrana, kot so juhe in vroče žitarice. Kliče tudi samo kuhano zelenjavo in sadje z nižjimi vlakninami. Po drugi strani pa "prehrana previdno proti maščobni živali, ocvrti hrani, kisli hrani-kot pomarančni sok ali paradižnikov sadje, surovo zelenjavo, semena, polnozrnate izdelke in močno začinjena hrana," pravi Jones, As As As Ti bodo dražili želodec.

Na splošno živila, ki so v redu na blagi dieti, vključujejo:

• Rafinirane testenine
• Kruh
• Krekerji
• Riž
• Krompir
• Piščančje prsi
• Jajca
• Tofu
• Juha
• Ovsena kaša

Počakaj-zakaj je toliko zdrave hrane iz menija?

Skratka, ker so lahko ljudje s posebnimi črevesnimi pogoji (ali težavami z želodcem) težje. Na primer, surove zelenjave je težje prebaviti kot kuhane, in stvari, ki imajo veliko vlaken. "Križane zelenjave pogosto proizvajajo plin in jih je težko prebaviti, zato se je najbolje izogniti," pravi.

Lahko pa imate beljakovine, ki niso maščobne. "Perutnina, jajca in ribe so v redu, le niso nič, kar je zelo začinjeno," pravi Michalczyk. "Mlekarna je za ljudi drugačna, saj so nekateri morda v redu z jogurtom, vendar morda ne bodo mogli prenašati mleka, ko bi imela težave z želodcem," pravi. Zato nadaljujte previdno, odvisno od težav s želodcem ali kar priporoča zdravnik ali dietetik.

Ali obstajajo pomanjkljivosti blage prehrane?

Kar nekaj, tbh. "Na žalost jesti na ta način omejujejo vlaknine in številne hranilne snovi, ki bi jih dobili iz polnozrnatih žit, semen in nekaj oreščkov," pravi Jones. In vlaknine so očitno povezane z veliko koristi za zdravje, od prebavnega zdravja do nižjega holesterola in stabilnejše ravni krvnega sladkorja.

Še več, blag! "Začimba pomaga tudi pri povečanju uživanja in zadovoljstva od izkušenj s prehranjevanjem, zato je občutek, da je zadovoljen od obrokov in prigrizkov, lahko težko med sledenjem blagim prehrani," pravi Jones.

V bistvu to ni dolgoročni načrt prehranjevanja, zasnovan za povprečno zdravo odraslo osebo. Za večino ljudi je to začasna prehrana, ki telesu pomaga, da se prilagodi normalnosti, saj se opomore pred operacijo, akutno boleznijo GI ali izstrelitev kronične bolezni GI.

Torej ... kdo bi moral sploh poskusiti?

V ta namen tovrstno prehrano na splošno predpiše le zdravnik. Obstaja pa nekaj posebnih primerov, ko bi bilo morda koristno poskusiti nekaj dni, ko okrevate od virusa želodca ali drugega začasnega stanja. "Kratkoročno je lahko koristno, ko recimo, da imate zastrupitev s hrano in morate nekaj dni do prenašati le nekaj dni," pravi Michalczyk.

Če je temu tako, Jones priporoča, da se drži samo prehranske hrane, dokler si ne opomorete. Še posebej ji je všeč akronim Brat Foods-an, ki pomeni banane, riž, jabolčno omako in toast-ki so zlati standard blage hrane. "Vse so z nizko stopnjo živil, ki jih prebavljamo enostavno, tako da lahko vzdržujete raven sladkorja v krvi in ​​podpirate hidracijo, medtem ko ste bolni in ne morete prenašati drugih živil," pravi Jones.

Toleranca vseh je nekoliko drugačna, zato počasi pojdite s hrano, ki jo jeste v tem času. »Mogoče je to navaden kos toasta. Nekaj ​​kislega sadja citrusov lahko za nekatere ne pride v poštev, ker bi lahko sprožilo zgago ali kislinsko refluks, "pravi Michalczyk. Priporoča tudi vključitev probiotika, ki bo pomagal okrepiti dobre bakterije v vašem črevesju.

Bland Diet je lahko zelo koristna, ko se vaš želodec hrapa. Ko pa se spet začnete počutiti bolje (ali ko vam zdravnik pove, da je v redu), se vrnite k svojemu rednem načrtu prehranjevanja. Ker na koncu dneva vsak načrt, ki ga boste šli brez vlaken in večine drugih zdravih živil.

Tu je pet stvari, ki jih gastroenterolog vsak dan počne za boljše zdravje črevesja. In to je nekaj presenetljivih znakov slabega zdravja črevesja, ki jih je mogoče enostavno spregledati.