Zakaj tesnoba joka * stvar, * in kako lahko ustavite (še posebej v službi)?

Vendar ne gre vse za spol. Wilding ugotavlja, da če jokate lažje kot druge, je morda druga biološka razlika. "Obstajajo ljudje, ki so zelo občutljivi in ​​je dejansko razlika v genetski lastnosti," pravi. "Zelo občutljivi ljudje (HSP) se samo premikajo v čustva veliko lažje-predelujemo lastne občutke, čutimo občutek drugih ljudi, imamo večjo čustveno intenzivnost."HSP, pravi, doživljajo senzorično preobremenitev lažje kot druge, kar izzove čustveni odziv, ki lahko za nekatere ljudi kaže solze.

To je vse zelo zanimivo, Morda razmišljate, Kako pa naj se ustavim? Konec koncev se lahko jok na sestankih počuti sramotno. Ki je prvi in ​​najpomembnejši, po besedah ​​Wilding in Rosmarin-ne v redu. "Dejstvo, da imate intenzivna čustva, se ni ničesar sramovati ali se je treba spremeniti," pravi Rosmarin. Wilding se strinja in oba nakazujeta, da se osredotoča na izkoreninjenje takšnih čustev, temveč na urejanje vašega odziva nanje.

Eden od načinov za to, pravi Rosmarin, je, da se namerno izpostavite sprožilcu. "Eden od razlogov, da so lahko čustva intenzivni, je, da ljudje niso navajeni imeti ta čustva," pojasnjuje. »Intenzivnost je povečana, ker je nova, ker zanje ni običajna stvar."Torej na primer, če ste v svojih ocenah uspešnosti nagnjeni k joku, bi bila rešitev, da zaprosite za pogostejše seje povratnih informacij. To, kot pravi, ne bo toliko odpravilo čustvenega odziva, kot ga bo navajen, tako da boste manj verjetno doživeli tako močno. To bo (uganili ste) sčasoma privedli do manj solz.

Če ne morete oblikovati bolj dejanskih interakcij s svojim sprožitvijo solze, pa Wilding priporoča, da jih poskusite duševno vaditi namesto tega. Predlaga, da si ogleda sprožilne dogodke, ki vodijo do vaših nehotenih trenutkov, in nato oceni, kako bi se v idealnem primeru odzvali v primerjavi s tem, kako se odzivate. V tem postopku, kot pravi, boste morda želeli ugotoviti tudi, kateri najslabši scenariji vam v teh časih solz tečejo po glavi in ​​se nato pogovorite o tem, kako verjetno so ti rezultati. (Opozorilo o spojlerju: Verjetno ne zelo.)

Čustva, vključno z tesnobo, strahom in drugimi "negativnimi" razpoloženjem.

Te taktike in uporaba tehnik obvladovanja tesnobe, kot je 4-7-8 dihanje. Vendar dr. Van Niel priporoča tudi kopanje v temeljni vzrok čustva z licenciranim terapevtom. Zakaj čutite strah pred ocenami uspešnosti? To bi lahko bil slab šef ali nestabilno delovno okolje, v tem primeru je treba sprejeti ukrepe, značilne za situacijo. Lahko pa bi bilo nekaj globljega, na primer sindrom imposterja, v tem primeru bo terapevtsko delo, opravljeno na tem osnovnem vprašanju.

Navsezadnje je sporočilo, da se odvzamemo tem trem strokovnjakom. V redu je, da začutite vse občutke, ne glede na nastavitev. Lahko pa si prizadevate za ukrotitev neželenih odzivov na svoja čustva, e.g. jok, z malo zavedanja okoli, kdaj in zakaj se sprožiš do solz, pa tudi pripravljenost, da se izpostavite situacijam, v katerih se pogosteje pojavljajo. V primeru pregledov uspešnosti malo dodatnega časa z vašim nadzornikom ne more škodovati zvezi, kajne? In če še vedno jokate po mesečnem srečanju s šefom, je težava morda vaša služba in ne vaše solze.