Zakaj postaja * lažje, da se med odmorom za kosilo počutite v učinkoviti vadbi

Sadie Lincoln, ustanoviteljica Barre3, pravi, da zagotovo obstaja večje zanimanje za polurne možnosti, ki so zdaj del spletnega programiranja blagovne znamke. Ko pa gre za izkušnjo na svojih 125 lokacijah po vsem svetu, kupci ne bodo našli enakih možnosti Quickie.

Zakaj? "Odločili smo se, da bomo našo vadbo v studiu Barre3 obdržali na uro, ker je pomembno, da zadržimo prostor za upočasnitev," pravi Lincoln. "Za razliko od doma, kjer imate druge motnje, v našem studiu lahko izklopite svet in se globoko v notranjosti potapljate po dušni izkušnji ... V mojih očeh je čas pravzaprav tisto, kar potrebujemo v naših studiih-ne manj."

Prav je, če so dobre vibracije tisto, kar iščete v vadbi. V novi raziskavi so raziskovalci zaposlili prekomerno telesno težo, neaktivne odrasle (v nasprotju z udeleženci, ki so bili v formi z dosledno rutino vadbe) in ugotovili, da je bil podvržen večji užitek z daljšimi vadbami z zmerno intenzivno vadbo kot krajše vadbe visoke intenzivnosti. (Samo opozoriti, da sta obe vadbi požgali enako število kalorij.)

Toda vprašanje ostaja: Ali je 30-minutna vadba resnično tako učinkovita kot tista, ki je dvakrat po dolžini? Brez dvoma, pravi dr. Jordan Metzl, zdravnik športne medicine in avtor DR. Recept za vadbo Jordana Metzla.

"Znanost o intenzivnosti je precej prepričljiva," pravi. »Trideset minut intenzivne vadbe, še posebej najprej zjutraj, cel dan popije metabolično peč. Pretvorba je približno dva na ena. HIIT (intervalni trening z visoko intenzivnostjo) je skoraj dvakrat bolj učinkovit kot daljša obdobja vadbe v stanju dinamičnega ravnovesja. Intenzivna pol ure je skoraj enakovredna uri teka ali kolesa."

Morate biti pripravljeni vložiti delo-in biti učinkovit-če ima vaša vadba časovno omejitev.

Metzl prikazuje pomemben izraz: intenzivnost. Resničnost je, da morate biti pripravljeni na delo-in biti učinkovit-če ima vaša vadba časovno omejitev. Še nekaj, kar je treba upoštevati, če nameravate stisniti znoj, v vaš popoldanski oddih? "Prinesi kosilo," predlaga Ryan. »Tako lahko prihranim čas za tuš."Morda bo ena od teh zdravih možnosti za manj kot 3 USD pomagala spodbuditi vaš fitspo.

Več načinov za pametnejši način: Barryjev izvršni direktor Bootcamp Joey Gonazalez deli svoje hekete za učinkovitejšo vadbo, poleg tega pa malo znane koristi vašega Fitbita.