Zakaj je dolgoročni uspeh na Keto lahko izziv za ženske, trdijo hormonski strokovnjaki

Kako ketogena prehrana vpliva na hormone pri ženskah

Na površini ketogena dieta zveni kot odličen načrt za hormonsko ravnovesje. Zagovorniki opozarjajo na dejstvo, da načrt prehranjevanja zagovarja zdrave maščobe, ki počnejo točno to. Rezanje preprostih ogljikovih hidratov in zmanjšanje vnosa sladkorja sta tudi povezana s podpornim zdravjem hormonov.

Dr. Turner se zavzema za zmanjšanje sladkorja in preprostih ogljikovih hidratov, medtem ko povečuje vnos zdrave maščobe v imenu uravnoteženja hormonov. Samo misli, da ketogena dieta traja predaleč. To je zato, ker, pravi, načrt prehranjevanja prinaša veliko hrane z visokimi vlakninami, kot je škrobna zelenjava in polnozrnata žita, vlakna pa so ključna za hormonsko ravnovesje. "Od tega, kar sem prebral, dieta keto ne naklonjena dovolj vlaknin in pravzaprav obstaja povezava do neravnovesja prebavnega mikrobioma s to prehrano [vsaj pri miših]," pravi.

Po besedah ​​dr. Turner, rezanje ogljikovih hidratov lahko zelo drastično povzroči povečanje kortizola-"stres" hormona. "V skladu s pravili Keto so sledilci [običajno] dovoljeni le 30 gramov ogljikovih hidratov na dan iz zelene zelenjave. Brez škrobnih ogljikovih hidratov. Brez sadja, "pravi. (Nekatere različice, kot je ketotarska prehrana, omogočajo nekaj sadja in bolj sproščenih makrov ogljikovih hidratov). "To povzroča stres na telo, kar dviguje raven kortizola," dr. Pravi Turner.

In to ni edini hormonski rezalni kompleksni ogljikovi hidrati."Ko [ljudje z maternicami] ne dobijo zapletenih ogljikovih hidratov, imamo premik ravni serotonina, premik v progesteronu in premik v presnovi insulina," pravi strokovnjak Super ženska rx Avtor Taz Bhatia, dr.

Te hormonske spremembe lahko povzročijo težave, kot so akne ali poslabšajo obstoječa stanja, kot sta endometrioza ali PCOS, pravi Aimee Raupp, MS, LAC, licencirani zeliščar in akupunkturist, specializirani za plodnost. Lahko vpliva tudi na menstrualni cikel na različne načine. Dr. Turner dodaja, da lahko nekatere ženske zaradi povečanja estrogena doživijo težja obdobja in slabše PMS. Druge ženske lahko doživijo popolno nasprotje in njihovo obdobje lahko popolnoma preneha ali pride manj pogosto. Če se to zgodi, če bi lahko bil znak, da vaše telo ne dobi dovolj hranilnih snovi, da bi lahko pravilno delovali, in je ključnega pomena, da se posvetujete z zdravnikom.

Za ženske v perimenopavzi ali menopavzi lahko povečanje kortizola in estrogena še poslabšajo simptome. "Ketogene prehrane za ženske v menopavzi ne priporočam," dr. Pravi Turner. Ponovna pomembnost vlaknin in škrobnih ogljikovih hidratov, prav tako dodaja, da so beljakovine še ena hranilna ženska v perimenopavzi ali menopavzi, ki jih je treba še posebej zavedati; želite povečati vnos tega hranilnega snovi. "To bo pripomoglo k ohranjanju mišične mase in preprečevanju upada kosti," pravi.

Medtem ko ketogena prehrana daje prednost beljakovinam, to stori, medtem ko zanemarja kompleksne ogljikove hidrate in vlakna, dr. Turner pravi, da so ključne za ženske v menopavzi (in resnično vse življenjske faze).

Drastično zmanjšanje vnosa ogljikovih hidratov lahko povzroči stres na telo

Kot vidite, čeprav so ogljikovi hidrati naslikani kot hudič, so ključni del ženskega zdravja. Pravzaprav to poudarjajo vsi trije strokovnjaki. Raupp pojasnjuje, da ko se hormonsko ravnovesje moti, se na telo postavi stres, kar lahko nato privede do povečanja telesne teže. Dr. Bhatia to Cosignigning. "Sprememba ravni serotonina, progesterona in presnove insulina lahko povzroči, da se raven insulina poveča in povzroči težo," pravi. Ni nujno narobe s povečanjem telesne mase, toda če je cilj na Keto za upravljanje z telesno težo, potem to ni želeni rezultat.

Ne pozabite, kako dr. Turner je poudaril, da lahko drastično zmanjšanje ogljikovih hidratov povzroči, da se raven kortizola dvigne? To povzroča stres na telo in lahko povzroči povečanje telesne teže. Dr. Turner pravi, da lahko v teoriji ljudje na ketogeni prehrani kurijo maščobo za energijo (s presnovnim procesom, imenovanim ketoza), se lahko dejansko potopijo v rezerve telesa, ker nekateri potrebujejo več beljakovin, kot je dovoljeno v razmerjih diete. "Za ohranitev mišične mase morate zaužiti minimalno količino beljakovin," pravi-o 46 gramih beljakovin na dan za povprečno sedečo žensko, čeprav zelo aktivne ženske potrebujejo še več. Izgorevanje beljakovin za energijo namesto maščob ali ogljikovih hidratov povzroča stres na telesu, dr. Turner pravi, da je raven kortizola špi. In ne pozabite, da so beljakovine še posebej pomembne za ženske v menopavzi, zato je to zanje lahko še posebej škodljivo.

Če ljudje delajo keto v daljšem časovnem obdobju, dr. Turner se boji, da bi lahko ogrozili inzulinsko odpornost in prediabetes, kar bi na koncu lahko privedlo do sladkorne bolezni tipa 2 in drugih zdravstvenih težav. Zakaj? Ker je bila povišana raven kortizola povezana s temi zdravstvenimi vprašanji. "Enako se zgodi, ko se zjutraj zbudiš, potem ko nisi dovolj zaspal," pravi. "Če ste prikrajšani za spanje, imate višjo raven kortizola in dokazano je, da so ti bolniki bolj odporni na inzulin in imajo več glukoze. Povezana je tudi s spremembo ravni kortizola."

Priključek z maščobno-hormonom

Dr. Turner pravi, da je še en dejavnik, ki se igra s Keto. Pravi, da je prehrana z veliko maščob več proizvodnje estrogena, ki je povezana tudi s povečanjem telesne mase (vsaj pri miših). "Višja raven estrogena zavira ščitnico pri ženskah, kar lahko privede do povečanja teže," pojasnjuje.

V bistvu ščitnica nadzoruje presnovni proces, ki je kontrolni sistem za obvladovanje telesne teže, ravni energije, spolnega nagona, koncentracije in razpoloženja. Ko se raven estrogena poveča, se aktivnost ščitnice zmanjša v poskusu, da bi jo uravnotežila. Prav tako, ko se raven estrogena zniža tako, kot je med menopavzo, se aktivnost ščitnice poveča. To je zelo občutljiv ples.

"To je trojni whammy," dr. Turner pravi o keto dieti. "Eno je, da poveča tveganje, da boste imeli visok kortizol zaradi omejitve ogljikovih hidratov. Dva, povečala bo proizvodnjo estrogena zaradi diete z veliko maščob. In tri, ta dve spremembi-visok kortizol in visoko estrogenico, ki jo ščitnico polepša in naredi bolj nagnjeni k povečanju telesne teže."

Dr. Bhatia se strinja. "Razlog, zakaj je to tako kritično za ženske, je, ker ščitnica ureja toliko drugih hormonov," pravi. "Ženski hormonski sistemi so tako občutljivi, da naredite karkoli, kar skrajno poudarja hormone, ne glede na to. Zato bodo ženske morda sprva shujšale, potem pa planote ali celo pridobile težo."

Kaj bi lahko pomenilo za plodnost

Ketogena dieta bi lahko imela tudi nekaj resnih posledic za plodnost, pravi Raupp. "Menstrualni cikel in optimalna plodnost je razkošje, ki ga telo daje, ko ima dovolj, da se vzdržuje," pravi. "Ko se telo ne počuti, kot da se lahko vzdržuje, bodo hormoni, ki vplivajo na plodnost in menstruacijo."

Raupp pravi, da lahko strogi makroni na keto (zlasti v kombinaciji s prekinitvenim postjem) ustvarijo točno to situacijo. "Gojiš človeka ali se trudiš, in greš izjemno z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali dlje časa hodiš, ne da bi pojedel telo v stanje kroničnega stresa," pravi. Od tod zgoraj omenjeni kortizolski trni, ki pozneje zavirajo hormone, ki podpirajo plodnost.

Seveda nekatere ženske resnično trdijo, da uživajo koristi in dolgoročne uspehe na ketogeni prehrani. Dr. Turner pravi, da je porota še vedno na voljo, kako koristen se bo načrt prehranjevanja sčasoma za ženske ali Moški-še ni študije, ki bi obsežno preučila potencialne razlike v spolni dieti pri ljudeh. Prav tako ni bistvenih dolgoročnih raziskav njegovih učinkov pri ljudeh. To je en primer, ko bo povedal čas. To je, če cel kup zapuščenih žensk ne.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.