Zakaj je fitnes vpenjala obsedena z vadbami hilit (Boot Camp's Kinder, nežnejši bratranec)

Ta teden na Plus Factor govorimo o tem, zakaj se več ljudi oddaljuje od razredov v stilu Boot Camp in daje prednost vadbi, ki še vedno ohranjajo srčni utrip, vendar so na telesu nežnejši (aka kolena se vam bodo zahvalila).

Vadbeni vadbe so običajno razdeljeni v dve glavni skupini: Chill jogiji, pilates in bhakte in ljubitelji trdovratnih bootcamp, ki dajejo prednost visokointenzivnemu razredu intervalnega treninga. (Crossfit, Barry's in Orangetheory oboževalci, veste, kdo ste.) Za slednjo skupino je pogosto določen ponos, povezan s tako močno vadbo, da vas bo telo naslednji dan bolelo.

Toda počasi in zanesljivo se je odmikalo od tako hude miselnosti. Verjetno se je nekaj časa gibal razredi pene; Ljudje so se tako močno odpravili na svoje telo, da so začeli iskati način, kako mu dati nekaj prepotrebne ljubezni. Toda bodimo iskreni: če ste navajeni, da vadbo namočeno v znoju, penastega razreda ne bo dolgo služil kot zadovoljiva zamenjava.

"Z naraščanjem HIIT in frekvence opravljajo te razrede, opažajo več poškodb. Iščejo alternative, ki bodo dvignile srčni utrip, vendar ne vplivajo na njihove sklepe."-Amanda freeman, slt

"HIIT je bil tako velika stvar, nato pa je bil penasti valjanje velik, vendar so ljudje spoznali, da ne bodo iz svojih vad. Torej zdaj opažamo trend, ki se premika k visoki intenzivnosti, z nizkim udarcem, saj je osredotočenost na mobilnost in preprečevanje poškodb, "pravi inštruktor fitnesa Brookleyn Suddell, režiser skupine za fitnes v Crunch Gyms. "Ljudje se želijo sprehoditi iz studia in se počutijo, kot da se dobro vadijo, a tudi v telesu se počutijo dobro."

"Način, kako se je razvijala butična fitnes Obala in srednji zahod. "Pred butičnim kondicijo ljudje niso delali tako pogosto, kot so zdaj. Še posebej pri porastu HIIT in frekvenc, ki jih ljudje izvajajo v teh razredih, opažajo več poškodb. Iščejo alternative, ki bodo dvignile srčni utrip, vendar jih ne ogrožajo za poškodbe ali vplivajo na sklepe."

Kako natančno izgleda visoko intenzivnost, ki je znana z nizkim vplivom kot hilit-vaja? In ali lahko deluje kot vaša edina oblika vadbe, ali pa morate še vedno delati v kardio in trdišči?

Nadaljujte z branjem v notranjosti poglejte porast hilit-in kaj pomeni za vaše seje znoja.

Kaj šteje za hilit

Prve stvari, najprej: kaj točno šteje za visoko intenzivno vadbo z nizkim udarcem? Po mnenju Justina Norrisa, osebnega trenerja in soustanovitelja metode Buzzy Los Angeles Studio Lit Method intenzivnost prihaja). "Ni skakanja, teka in nobenih burpejev," pravi. Brez burpejev? Blagor!

Torej, kaj točno počnete? Po metodi Lit soustanoviteljica Taylor Gailor (ki je tudi osebni trener), pravi, da se nekatere jedra poteze spustijo v palčni in nazaj v položaj veliko od gorskih plezalcev. "Če v 30-minutnem razredu lahko zažgete do 1.000 kalorij v razredu ali 500 kalorij, če vadbo pretakate po spletu," pravi, in se vozite domov, to je točka, ki jo ima nizko vpliv ne povprečni nizki rezultati. "Kardio poteze so strukturirane tako."

"Svoje sklepe prihranite za dolgo življenjsko dobo, vendar še vedno se ukvarjate s tistim območjem, ki goji maščobe-to je najboljše iz obeh svetov," pravi Norris.

Seveda Lit metoda ni edini butični fitnes studio, ki je zagovarjal prednosti življenja z nizkim udarcem že dolgo, preden je bil trend. Trener slavnih Bizzie Gold je leta 2010 v New Yorku ustanovil B MVMNT s podobno ideologijo. "Takrat sem prejela veliko povratnih ukrepov od fitnes skupnosti, zdaj pa so se ljudje pojavili," pravi. B MVMNT ima tehniko spiralne strukture, ki deluje jedro tako znotraj kot zunaj.

"Za dolgo življenjsko dobo prihranite svoje sklepe, vendar se še vedno zatečete v tisto območje, ki goji maščobe-to je najboljše iz obeh svetov."
-Justin Norris, Lit metoda

"Dajamo se naklonjene gibanjem, ki so krožni, ki imajo tako globoko angažiranje, ne glede na to, ali je to globoka angažiranost v trebuhu ali spiralni gibi v ramenih ali bokih," pravi. "Telo je okrogel valj, s hrbtenico pa skozi sredino. Naše jedro je v sprednji in zadnji strani, "razlaga Gold. "Eden najboljših načinov za delo v jedru je, da se trebuh zaokrožite nazaj proti hrbtenici in dvignite, tako da boste dobili to resnično pretirano tukiranje in energijsko dviganje, pri čemer uporabite ravnotežje roke za prehod v in iz tega položaja, da se zgradi za gradnjo. jedro in ustvarjajo toploto."Z drugimi besedami: znojili se boste.

Tako kot B MVMNT je bil tudi SLT v igri z nizkim udarcem, visoko intenzivnostjo, preden je bila priljubljena (od leta 2011 natančno). MASHUP Training-Slash-Slash-Slash-Slash-Slash se osredotoča na eno mišično skupino naenkrat in je strukturiran, da srčni utrip ves čas narašča. (Celotno, kot v nobenem odmoru.) Večina vadbe se izvaja na megaformerju z uteženimi vzmeti, da resnično tonira telo-hkrati pa ga še vedno ščiti pred poškodbami. "To je vaš kardio in toning dan v enem," pravi Freeman.

Kako se telovadnice vključujejo v igro Hilit

In zdaj Boutique Studios niso edini način, da poskusijo hilit-gim, tudi trend skačejo po trendu. Na Crunchu režiserja skupine Fitness Suddell in Marc Santa Maria pravita, da sta v svojo postavo dodala več razredov, da bi lahko poskrbeli za trend. "Resnično vidimo dokaz koncepta s priljubljenostjo razredov," pravi Suddell. "So še bolj priljubljeni kot naši bolj kardio ali trdni tečaji."

Njihov razred Hilit Cornerstone je Zuu, ki ga poučuje Suddell. "Razred ima tri glavne cilje," pravi. "Preprečevanje poškodb, mobilnost in ustvarjanje skupnosti."Učenci razredov lahko pričakujejo, da bodo zgoreli med 300 in 350 kalorij na razred, kar porabimo, da se premikajo izključno z uporabo telesne teže, da se srčni utrip in nato vrnejo navzdol (znova in znova).

"[HILIT Workouts] so še bolj priljubljene kot naši bolj kardio ali močni trening razredi."-Brookelyn Suddell, Crunch

Crunch ponuja tudi tečaje bungee z mislimi na hilit. "Doktor, ki ga je ustvaril, je bil travma kirurg, ki je sodeloval s športniki, da bi jim pomagal rehabilitacijo, da bi lahko spet tekmovali, in dejansko je nizko udarce," pravi Santa Maria. "Vaš srčni utrip gre skozi streho, ko tečete naprej, ko pa spomnite nazaj, pristanete super tiho. Bungee odvzame večji del pritiska s pristajanja."V telovadnici je prav tako dodala tri razrede, ki se osredotočajo na 6-kilogramsko" Powerball, "prosojna kroglica, napolnjena z tehtanim materialom.

Na Equinoxu, Nicole Petitto, blagovna znamka skupine Fitness in starejši Barre, pravi, da lahko telovadnice, ki iščejo razred Hilit, preizkusijo muzo. "Ideja o programu se je rodila na podlagi želje, da bi v prostoru Barre ponudila" resnično "kardio vadbo, ki bi brezhibno premostila vrzel med barejem in plesnim kondicijo," pravi. "Krožni vzorci gibanja, integrirani v celotni koreografiji in celotni tok, se v telesu počutijo neverjetno in prinašajo veselje v gibanje."

Kako se lahko hilit prilega v režim vadbe, ki ga že imate

Torej, ali še vedno potrebujete svoje kardio ali močne dni treninga? "Odvisno je, kakšni so vaši zdravstveni cilji," pravi Suddell. Za povprečnega človeka pravi, da lahko Hilit absolutno deluje za ohranjanje zdravega načina življenja. "Če želite zgraditi moč, mišice ali telesno maso, jo boste želeli vključiti v težo ali trening moči," svetuje. "In če želite shujšati, bi ga lahko vključili v bolj kardio težke dni."

Dr. dr. Med. Doktor športne medicine ima nekoliko drugačno idejo: "Najboljša vadba je vse, kar nekoga zanima, in jim nasmehne v obraz," pravi. "Ker to pomeni, da bo to nekaj dosledno."

Poudarja tudi, da je telo vseh drugačno. "Nekateri lahko trenirajo za maraton in sploh ne poškodujejo, medtem ko bi se kdo drug lahko poškodoval za 10K," pravi. "Če vam je všeč vadba, ki jo opravljate in se ne poškodujete, nadaljujte. Če ti so poškodovanje, potem boste morda želeli razmišljati o nečem malo nižjemu udarcu."Poleg tega, da uživate v tem, kar počnete. "Želite, da se vaš srčni utrip dvigne navzgor in navzdol z intenzivnimi pohodi kratke vadbe," pravi. "Toda to je mogoče storiti s HIIT ali HILIT. Fiziološko so lahko enaki."

Z drugimi besedami, vadba hilit morda nima burpejev, ampak volja vam daje rezultate. In hej, to je premoščanje fitnes svetov: Torej, če ste ljubitelj čevljev, ki je prijatelj z obsesivnim barom in učiteljem joge, je tu način, da se vsi srečajo in se vključijo. (Ker kdo potrebuje več ZDA. jih danes v življenju?)

Ko že govorimo o fitnes trendih, tukaj morate vedeti o multisenzorni fitnes . In če imate težave pri namestitvi vadbe, ne glede na to, kakšna vrsta je, ukradite ta trik od Carrie Underwood.