Da, lahko ste zasvojeni z doseganjem-in to ni dobro

Nerodno sem ugotovil, da nisem sam v tej izkušnji (na katero morda razmišljate, "duh"), tako kot sem začel bolj razmišljati o njegovem izvoru in posledicah. Letošnje poletje je Lee Tilghman, aka Lee iz Amerike, objavila ta Instagram Snap, ki je opozarjala na svojo nagnjenost k vezavi samovrednosti do produktivnosti. "Opazila sem dneve, ko tega nisem mogla zbrati, da sem res ostra do sebe, enako kot dieter je oster do sebe, če" varajo "in pojedo košček torte," pravi. "In sem bil kot:" Kaj se dogaja? Kdo je ta glas v moji glavi?'' "

Mislila je, da ne more biti edina oseba, ki se ukvarja s tem vprašanjem. "In način, kako je to delovno mesto nastopalo, se zdi, kot da je veliko ljudi takšnih," to sem moral slišati, "" pravi. Hm, isto.

Nadaljujte z branjem, če se ne morete ustaviti, ne boste nehali doseči.

Zakaj se ne bomo spustili s kolesa za hrček, tudi ko vemo, da nas teče?

Spolno je

Ta glas, pravi Melody Wilding, licencirani socialni delavec in trener uspešnosti za visoke dosežke, se rodi iz mnogih stvari. Prva ona in jaz razpravljamo o spolu. "Iz socializacije je veliko," pravi. "Mlada dekleta so nagrajena za to, da so studežna, kompetentna in da ostanejo v" našem kraju "in delajo, kar smo povedali."

Torej, pojasnjuje, dekleta pridejo poistovetiti s svojimi dosežki in z "dobro delo."Wilding ima izraz za to, kar se zgodi poleg takšnih deklet, ki vstopajo v resnični svet:" pravim ", ki ima častni zvitki," pravi. "To je globoko vkoreninjena navada v smislu naše identitete, v smislu, kako se približujemo svetu, v smislu, kako iščemo svojo samovrednost."

To je kulturno

Trenutni kult produktivnosti in, širše na širše, ameriška fiksacija o delu kot središče identitete ne pomaga odvrniti tega malega dekleta, ki bi se odrasel od njene odvisnosti od dosežkov. "Mislim, kulturno, rečeno nam je, da morate porabiti kri, znoj in solze, žrtvovati svojo družino in vaše zdravje, tako da se vse konča," pravi Tilghman.

Tudi vedno bolj zamegljene črte med delom in neobremenjenim življenjem ne pomagajo, pravi Wilding, čeprav Tilghman ne samo v karierni sferi opazi ta pristop, ki dela na kosti. "Vidim to s prijatelji, ki so tudi matere, celo mame, ki ostanejo doma," pravi.

To je (vsaj malo) krivda družbenih medijev

Kot na videz vse stvari, se zdi, da socialni mediji še poslabšajo to vprašanje. "Socialni mediji naredijo tisto, kar drugi počnejo toliko bolj dostopni. Krepi ta občutek, da moramo slediti ali da padamo za seboj-dobesedno moramo narediti več, da ostanemo pomembni, "razlaga Wilding. Ko mi je to povedala, sem se spremenila v tisti "eksplodirajoči glavi" emoji: še nikoli nisem razmišljal o tem, ampak tako je bilo tako, toliko smisla. Moramo doseči več mejnikov (zaroko, poroko, otroci) in doseči več stvari (sijoča ​​nova delovna mesta, promocije, skromne dosežke), da ostanemo v "novicah" -or, newsfeed.

Po besedah ​​Wildinga so družbeni mediji in morda internet bolj na splošno-zasnovan je tudi tako, da nas je spremenil v odvisnike od produktivnosti. "Zato imata Insta in Twitter neskončno drsenje, ker sta psihološko opremljena, da nas zasvojijo," pravi Wilding. "Lahko ostanete ves dan in samo še naprej berete članek po članku o tem, kako izboljšati svoje življenje in se potem počutite grozno, ker imate na seznamu 100 stvari," moram začeti meditirati, moram v telovadnico, Moram jesti vse čiste obroke itd.-In to je zelo pretirano."

To je obrambni mehanizem

Ta odvisnost od uspeha, tako kot druge odvisnosti, je lahko tudi način skrivanja pred čustvi, pravi Wilding. "Ves dan, ko se počutite tesnobni ali strašljivi, se deli možganov, odgovorni za odločanje, koncentracijo in fokus pravi. "In ko ste v tem stanju."To velja zame-anekdota za mojo tesnobo? Delati nekaj. Karkoli. Tudi če je samo zasedeno delo.

Ali obstaja zdravilo?

Wilding pravi, da je pomembno razumeti, da je usmerjena v dosežke moč; Vendar, tako kot pri vsaki drugi moči, lahko tudi vi imate preveč dobrega. "Pomislite na prednosti kot na številčnici, zato je [na primer] super biti empatičen, vendar ne, če greste predaleč," pojasnjuje. "Dosežek je ista stvar-če jo spustite predaleč, postane ta zaslepljujoča stvar in preveč pritiskate nase in se potisnete, dokler vam ne zmanjka pare."Na srečo ga je mogoče poklicati; tukaj je.

Bodite manj zaposleni

Ne da bi počil vaš mehurček (ali, moj), vendar zaseden ni isto kot produktivno-tudi, če se tako počuti. Petra Kolber, avtorica knjige Detoks popolnosti, mi pove, da je eden od razlogov, da smo ves čas tako zaposleni, ta, da smo redko popolnoma angažirani. "Mislimo, da smo tako zaposleni, v resnici pa smo delno na svojih telefonih, delno razmišljamo o družbenih medijih, delno smo z našimi otroki," pravi. Kolber predlaga, da se zaveda tega večopravilnosti, da bi ublažila nekaj pritiska na vaš urnik. "Predstavljajte si, če bi izgnali štiri ure resnično osredotočenega dela-verjetno bi si omogočili toliko, da se toliko končate."

Enako zasedenost s produktivnostjo je lahko tudi več kot izguba časa: Wilding mi pravi, da lahko dejansko škodi vaši karieri. "Slišim od številnih žensk, ki so takšne:" Jaz sem v službi, jaz sem tista, ki stvari naredijo, "" pravi Wilding. "To je super, toda pogosto [to pomeni], da naredite stvari, ki imajo manj vidljivosti in včasih manj vpliva, tako zelo oprijemljivo, ki vas lahko zadrži v karieri vodijo do promocije, kar lahko privede do tega, da pride do starejšega vodstva, kar resnično vpliva na spodnjo vrstico."Če želite to odpraviti, razmislite, kdaj lahko ne Naredite tisto, kar ne bo storilo, če tega ne storite, kjer lahko stvari prenesete na druge člane vaše ekipe in katero delo naj delijo kolegi, ki trenutno ne sodelujejo.

Ukroti seznam opravkov

Naslednji del nasvetov lahko malo škodi, ker odvisniki od opravkov, kot sem jaz, pravi, da revizijo izvajajo ASAP z oceno motivacije za vsak element na svojem seznamu. Ali je bil dodan, da se izognete, ali se počutim ali nekaj drugega? Je tam, ker si ljudem? Nato ustrezno izbrišite naloge.

Tilghman mi medtem pove, da svoj seznam priredi na samo tri naloge na dan, nasvet, ki si ga je izposodila pri produktivnosti Guru Tim Ferriss. "Počutim se, kot da so [dolgi seznami opravkov] tako podobni ljudem, ki so za novo leto postavljali namere:" Vsak dan grem v telovadnico."Ne, niste, zato bi morda morali začeti s ciljem, da greste dvakrat na teden. To je toliko bolj dosegljivo in zato se bolj verjetno počutite bolje do sebe, v primerjavi. Skrajšani seznam, pojasnjuje Tilghman, vam bo pomagal, da se izognete izgorelosti in občutkom nesposobnosti, hkrati pa pomagate do boljšega prednosti vašemu življenju.

Graditi meje

Deluje z lažnim prepričanjem, da bo njeno podjetje uspelo, če bi storila kaj manj, Tilghman pravi, da se je v nekem trenutku zaprla po izgorelosti po delu, vsak dan, sedem dni v tednu. Nato je postavila meje. "Svojo delo ravnam, kot da gre za trgovino," pravi. "Ne bi bil v trgovini ob 9 P.m. v torek-verjetno bi bil v trgovini od devetih do petih."In čeprav vsak dan ne more končati pisarniških ur ob 5 na piki, si prizadeva za tisti bolj tradicionalni časovni okvir. Prav tako si vzame čas za opravljanje jutranje rutine, preden začne vsak dan, kar je daleč od dni, ko se bo prijavila ob 6 a.m. vsak dan.

Če potrebujete pomoč pri risanju črte med tem, kje se začne delo in se začne življenje po delu, Wilding predlaga ritual. "Imam stranko, ki prha na koncu vsakega delovnega dne," pravi. "Zanjo je to simboličen način pranja dneva in prehoda v večer."

Preoblikovanje počitka

Ne pozabite, ko je Tilghman rekel, da se je zasukala, da se je počutila krivo? Jaz. Preveč. Da bi to odpravili, Wilding pravi, da je pomembno spremeniti pogovor, ki ga imate s seboj o neproduktivnem času. "Kar se mi zdi koristno, da se preoblikujete, zlasti za nadrejene, ker se izpadi vidimo kot znak lenobe, je počitek kot okrevanje," pravi. "To je malo bolj proaktivno in v prihodnosti, kar nam je všeč nadrejeni."

"Počitek," se pojavlja, se lahko počutimo, kot da se odpovedujemo, medtem ko se "Obnovitev" počuti, kot da razmišljamo o tem, kaj je naslednje, in negujemo sebe, da bomo lahko pripravljeni na prihajajočo nalogo. Čeprav je cilj tukaj nehati biti tako obseden z občutkom, ki je bil dosežen v vsakem trenutku, Wilding predlaga, da se izpadi na svoj seznam opravkov, če vam bo pomagalo, da dejansko, veste, to storite.

Nehajte preganjati popolnosti

Kolber pravi, da del tega delamo do smrti, da preganjamo nedosegljivo popolnost, pravi Kolber, ki dodaja, da nas to dejansko naredi manj uspešne. Tukaj je dobra ilustracija njenega stališča: Pred leti sem napisal scenarij, ki ga je ljubitelj ljubil. Ponudil mi je zapiske za hiter napis. napisal sem. In napisal. In nato napisal še nekaj. Celo leto. Na koncu je scenarij, ki ga zavrnim, dokler ni bil popoln. Že tisočkrat bi bil boljši, ko bi se hitro in nepopolno prepisoval, kot sem se mučil pri nekem idealu, ki ne obstaja.

Ta anekdota ni zunanja, pravi Kolber. In čeprav se očitno ne želite spoprijeti s povprečnostjo, obstaja razlika med dobrim in popolnim. "Ko si prizadevate, da bi bili odlični in ne popolni, se boste bolj trudili, se raztegnili naprej, prosili za pomoč, bodite bolj radovedni, tvegali, prenašali več in se naučili na novo opredeliti, kaj pomeni neuspeh," pravi, "pravi.

Ponovno ocenite svoje cilje

Dnevne naloge ste že postavili pod mikroskop, kaj pa vaši splošni cilji? Kaj pa, če Kolber predstavlja, da dosežete nekaj, česar sploh ne želite? "Vprašajte se:" Zakaj imam vse te cilje? Ali mi cilji prinašajo veselje ali mi sesajo življenje?"In če sesajo iz vas, zakaj imate te cilje? Spremenite jih, "pravi. To se sliši preprosto, vendar je dejansko lahko globoko-odpravljen sem več kot polovico tedenskega do-DOS, tako da sem si zastavil to preprosto vprašanje.

Biti dovolj

Kolber pravi del potrebe po doseganju, izhaja iz občutka, da niste dovolj dobri, kot ste. Tukaj odmeva v prejšnjem občutku Wildinga, da je popolnoma v redu, da si želimo izboljšati ali narediti ali biti, vendar je vaša motivacija. "Mislim, da se moramo ločiti, da je bolje, da nismo nikoli dovolj dobri," pravi. "Veste pregovor:" Dovolj sem?"To je v redu, ampak raje imam rek:" Dovolj sem, vendar še vedno želim opraviti."" Ta izjava omogoča popolnoma sprejemljivo in celo občudovanja vredno željo po razvoju, hkrati pa poudarja, da so takšne spremembe željo in ne potreba.

Kolber prav tako predlaga, da opazite, kdaj se čez dan začnete počutiti "malo drobljenega". Potem, pravi, preuči to samogovorno pogovorno in sočutno. "Ko zažgeš luč na nečem, kar dojemaš kot negativno, odvzamete udarce," pravi. Nato poiščite mini mantro, na katero se lahko nagnete vsakič "Nisem izpolni prazna polja Dovolj, "se pojavi v misli. Lahko je nekaj pomembnega in navdihujočega (na primer: "Dovolj sem, in to je delo, ki ga želim opraviti"), vendar nekaj povsem naključnega ("Ananas!") deluje prav tako dobro. "Mantra razbije cikel negativne misli, tako da lahko stopite v naslednje trenutke svojega dne z energijo, ki bi jo s to miseljo sesali ob ponovitvi," pravi Kolber.

Obrnite scenarij

Kolber pravi, da živimo v družbi, v kateri se resnično hitro spomnimo na vse, kar smo ne delati. "Kaj pa, da porabite dan, ko opazite vse, kar počnete, tudi brez teh dodatnih ciljev?"Pravi. Konec koncev, kaj je smisel početi, početi, če si nikoli ne daste zasluge, ker ste naredili stvari?

To taktiko sem uporabil, da bi se moje noči spet zabavale, in to je tudi, če ne končam (še nisem popolnoma skrajšal, ampak ampak poskusiti) Seznam opravkov se lahko sprostim tako, da se osredotočim na to, kar sem dosegel, ne pa na tisto. Kljub temu je treba opraviti delo, ali ne opravljeno zame in za Tilghmana tudi v smislu izkoreninjenja te odvisnosti. "Ne razumite me narobe, ves dan ne sedim doma, kot je:" Oh, brez stresa, "" pravi. "Še vedno me ujamejo v dirko podgane-to je bilo res le način, da sem odgovoren."

Potrebujete več pomoči pri iskanju kakršnega koli "ravnovesja"? Preizkusite teh 7 nasvetov iz wellness velikih posnetkov, Plus enega iz vseh #goals, Michelle Obama.