Vaš dnevni multivitamin bi lahko povzročil te stranske učinke, ne da bi se tega zavedali

"Prav tako bi bila na iskanju simptomov, kot so nespečnost in glavoboli," doda. »Čeprav so ti stranski učinki bolj redki, lahko kažejo, da vaš multivitamin ni primeren za vas. Če opazite simptome panjev, otekanje obraza/jezika ali težavno dihanje, lahko to kaže na alergijsko reakcijo in se obrniti na nujne medicinske pomoči."Ne glede na to, ali je preprosto nadležno ali nujno, je lahko kateri koli od teh simptomov multivitaminski neželeni učinki.

Ki bi se morali izogniti multivitaminom?

Čeprav so multivitamini na splošno varni, da jih več ljudi vzame vsak dan, obstaja nekaj populacij, ki bi se jim morda želeli v celoti izogniti.

Na primer, nosečnice bodo želele biti še posebej previdne pri pokukanju multivitamina. Laura Purdy, dr. Med.”Tudi če ste ali poskušate zanositi, Wahlstedt priporoča, da se izognete multivitaminom z visoko stopnjo vitamina A, da boste lahko imeli bolj zdravo nosečnost. (To je čas, da namesto tega zgrabite prenatalni vitamin.)

Poleg tega lahko vitamini in dodatki delujejo s telesom in drugimi zdravili več, kot si mislite. "Ker toliko multivitaminov zdaj dodaja tudi" posebne "sestavine, kot so zelišča in adaptogeni "Pravi Wahlstedt.

Ljudje, ki imajo jetrne bolezni ali poškodbe, so oslabljeni, imajo ledvične bolezni ali pa so na področju sevanja ali kemoterapije na splošno še posebej previdni pri jemanju kakršnih koli dodatkov. Ne glede na vašo zdravstveno zgodovino je na splošno dobro, da se pogovorite s svojim zdravnikom, preden v svoj režim dodate kaj novega.

Simptomi strupenosti vitamina

Če želite biti čim bolj varni, razmislite o simptomih, ki kažejo, da ste vzeli preveč vitaminov (tudi če mislite, da ste dobri). Opomba: To, kar doživite, bo odvisno od vitamina, ki ga vaše telo dobi preveč. Wahlstedt deli nekaj primerov:

• Preveč vitamina D (običajno ga najdemo v multivitaminih): slabost, bruhanje, zaprtje, dehidracija, mišična šibkost in še več
• Preveč vitamina A: glavoboli, bolečine v trebuhu, bruhanje, zamegljen vid in spremembe kože, las in nohtov

"Na splošno gledano, če opazite upad ali nenadno spremembo apetita, prebave, ravni energije ali sprememb kože/las/nohtov po uživanju vitaminov, je najbolje, da se pogovorite s svojim zdravnikom ali dietetikom," pravi Wahlstedt.

Ali lahko "prevelike" vitaminov?

A se lahko zgodi najhujše, če vzamete preveč vitaminov? Skratka, da. Predoziranje je možno, zato je pomembno biti pozoren na to, kaj steklenica (in vaš zdravnik) pravijo o tem, kateri vitamini in koliko. Poleg tega imajo nekateri pogosteje škode kot drugi. "Zlasti je vitamin A ali železo lahko še posebej nevaren, če ga jemljemo na višjih ravneh, kot jo svetujemo na njihovih nalepkah za steklenice," dr. Purdy pravi.

Vaša najboljša stava je, da ga igrate na varnem. "Medtem ko nekateri vitamini predstavljajo več tveganja kot drugi, na primer maščobe topne vitamine, ki se lahko naberejo v telesu, in nekateri minerali, kot sta železo in kalcij. »Medtem ko je neverjetno redko, je mogoče, če ga jemo v presežku, predoziranje vitaminov, kar vodi do poškodb jeter, odpovedi organov in celo smrti."

Če že jemljete drug vitamin ali dopolnilo, je dodajanje dnevnega multivitamina nad njim morda preveč za vaše telo. Preverite pri svojem zdravstvenem izvajalcu in se prepričajte, da tega ne pretiravajte.

Kaj se zgodi z vašim telesom, ko začnete jemati vitamine

Kljub morebitnim stranskim učinkom multivitamini niso vse slabi. Nekatere pozitivne spremembe Wahlstedt opombe so močnejši lasje in nohti, boljši spanec in lažji menstrualni cikli. Še ena profesionalna ona in dr. Purdy Oba omenjena je več energije. Na kognitivni strani stvari, nedavna študija v Ameriški časopis za klinično prehrano Najdeni multivitamini lahko izboljšajo spomin pri starejših odraslih.

Vendar dr. Purdy pravi, da te spremembe "lahko ali ne bodo takoj očitne" in da lahko traja nekaj časa, preden opazite karkoli-če sploh opazite. Wahlstedt dodaja, da se učinki običajno pojavijo po treh do šestih tednih nadaljevanja in ustrezni uporabi.

"Če jemljete multivitamin pravilno in z namenom, se boste verjetno začeli počutiti bolje," pravi Wahlstedt. »Vendar za tiste, ki za začetek vitaminov niso majhni, morda ne boste opazili veliko sprememb po začetku rutine multivitamina."

V skladu s tem ne pozabite, da je pridobivanje vitaminov in mineralov iz naravnih virov, kot je hrana, najučinkovitejše. Recimo, če bi dobili več vitamina D, bi to lahko izgledalo kot jesti gobe, rumenjake in maščobne ribe, pa tudi na soncu pet do 10 minut nekajkrat na teden.

Če to ni mogoče izvesti za vas, je to v redu! Multivitamini lahko pomagajo-če pravilno sprejmejo. "Za optimalno učinkovitost in varnost izberite visoko kakovostne izdelke zanesljivih dobaviteljev," DR. Purdy pravi.

Kaj pa storite, če potrebujete ta multivitamin, vendar povzroča telesno prebavno stisko ali alergijsko reakcijo? Nekatere možnosti, ki predlaga, da Wahlstedt preklopite blagovno znamko, zmanjšujejo odmerek, vzamejo bolj biološko obliko (na primer železo bisglicinat), jo jemljejo s hrano ali jo jemljejo z ingverjem ali B6, da zmanjšajo slabost. Vaš zdravnik primarne zdravstvene nege ali dietetik vas lahko pogovarja z najboljšo možnostjo za vas.

Kaj je idealno odmerjanje multivitamina za odrasle?

Tako Wahlstedt kot dr. Purdy je poudaril, da je "pravi" odmerek-ali bolj vitalno, "napačne" eno-odvisne od številnih dejavnikov, od vaše starosti, spola, individualnih zdravstvenih potreb in drugih kontekstov. Torej, ključnega pomena je, da se ne samo izognete predoziranju (ali se spopadate z multivitaminskimi stranskimi učinki), ampak tudi, da ne bi domnevali, koliko potrebujete, odvisno od tega, koliko vzame vaš prijatelj ali sestra, na primer vzame vaš prijatelj ali sestra. Dokler se ne morete več pogovarjati s svojim zdravnikom.