Znanstveniki natančno določajo sprinterske mišice, kako jih močneje doseči

Najboljše vadbe za gradnjo plen za vaše glute

1. 25 -minutna vadba nižjega telesa

V tej vadbi Charlee Atkins okrepi vaš plen z mat in stoječimi vajami.

2. Odpornost Band Glute vadba

Zgrabite svoje odporne pasove in se lotite dela v tej odpornosti na glute.

3. 15-minutna vadba za noge in glute

V rekordnem času se lahko odpravite s 15-minutno vadbo za noge in glute.

4. Vadba glute za tekače

Vadba glute Traci Copeland je narejena posebej za tekače s potezami, kot so preskoki moči in mrtvimi dvigali z eno nogo.

5. Pilates noge in glutene vadbe

Delajte svoj glutes in noge v slogu pilatesa v tem znoju, ki ga vodi Chloe Gregor. Še bolje, to je narejeno v 15 minutah.

6. Joga za gluteno moč

Če bi raje okrepili svoj plen skozi nekaj pomirjujočih poz joge, je ta vadba Andrea Russell popolna fit.

7. Pilates, ki stoji vadba glutenov

Naj bo vadba glute v slogu pilatesa še bolj zahtevna s stojno različico Kimmy Kellum.

8. Kettlebell noge in glute

Imajo pri roki kettlebells? Dajte jih, da jih uporabite z vadbo Roxie Jonesa in glutejev, ki vključuje enoletne romunske mrtve žičnice, razcepljene počepe in še več.

Svež zrak in endorfini so vaši za odvzem našega programa Združenih držav Amerike. To jesen je dobro+dobro, da se za 5K in 10K privede do začetne linije virtualne dirke 7. novembra. Sprint On, da se prijavite na enega od naših 5-tedenskih načrtov za usposabljanje in si skupaj uredimo nekaj kilometrov.

Prijavite se za svojo vadbeno skladbo spodaj in vpisali boste, da boste osvojili par Bose Frames Tempo, športna sončna očala, ki bodo poganjali vaš zvočni posnetek skozi Ever Run. Oglejte si pogoje tukaj.

Prijavite se za načrt 10K

Prijavite se za načrt 5K