10 zdravih osebnostnih lastnosti, ki so ključne za vaše psihološko počutje

Na bolj zrnati ravni psiholog Scott Barry Kaufman, dr Znanstveni ameriški. In tako je bilo vzpostavljenih 10 osebnostnih lastnosti psihološko zdrave osebe. (Če želite videti, kje padete na lestvici, lahko opravite spletni test, ki ga je ustvaril DR. Kaufman).

Medtem ko lahko poznavanje značilnosti zdrave osebe ustvari več pozornosti okoli določenih misli in vedenj, ki se premikajo naprej, pomaga pri primerih psihološke lastnosti. Glede na to spodaj, eksistencialni in travmatični psihoterapevt Cristalle Hayes, ki je avtor Jezna mati asertivna mati: od materine jeze do radikalnega popravila, Pojasnjuje, na kaj se nanaša vsaka lastnost in kako vsaka od desetih osebnostnih lastnosti daje preveč psihološko zdravo miselnost.

1. Odprtost za občutke

"Odprtost do občutkov pomeni, da se svojih občutkov ne bojimo," pravi Hayes. »Zaupamo in sprejemamo svoja čustva in jih uporabljamo za vodenje in obveščanje. Ko se bojimo svojih občutkov ali se borimo z njimi, se lahko nagibamo ali upravljamo svoja čustva s snovmi, ki lahko uničujoče vplivajo na naše življenje. Odprto za občutke drugih pomeni, da se lahko povežemo z drugimi in smo v naših odnosih bolj intimni."

2. Naravnost

"Ko je nekdo preprost ali verodostojen, gojimo pristne in pristne odnose z drugimi," pravi Hayes. »Ne manipuliramo sebe ali druge. Vstopamo v pristno razmerje. Imeti pristne odnose pomeni več povezave in intimnosti v naše življenje."

3. Kompetenca

"Ko se počutimo kompetentno, nismo v sramu in občutkih neprimernosti," pravi Hayes. "Občutek kompetentnega je občutek, da" sem v redu.'Občutek kompetentnega ustvarja tople občutke do tega, kdo smo na svetu, kar je super za samozavest. Ko se počutimo kompetentno, se manj verjetno izognemo situacijam, zaradi katerih se počutimo nesposobne ali prekomerne kompenzacije, da dokažemo sebe in svojo vrednost."

4. Toplota

"Toplina ustvarja intimnost in povezanost," pravi Hayes. »Ljudje nam bolj verjetno zaupajo in se počutijo dobro okoli nas. Ko smo psihološko zdravi, je lažje biti prijaznejši in bolj naklonjeni, ker si zaupamo."

5. Pozitivna čustva

"Ko doživimo veselje, nam daje prostor za dihanje," pravi Hayes. »To je otroški, brezskrbni občutek. Ko čutimo ljubezen, veselje in navdušenje, to prinaša raven ranljivosti. Ko ne dovolimo, da se te občutke zgodijo, se lahko počutimo ranljive za razočaranje. Spet gre za zaupanje v situacijo in občutek ter jo sprejemati ter si dovolimo svobodo v veselju."

6. Nizka stopnja jezne sovražnosti

"Jeza in sovražnost sta lahko uničujoča za naše odnose," pravi Hayes. »Ljudje naj bi se povezovali, sovražnost pa ustvarja prekinitev povezave: jeza, nerazrešena, vpliva na naše zdravje in telo."

7. Nizka tesnoba

"Malo tesnobe je koristno, saj nam pove nekaj o situaciji in nam pomaga, da bodite previdni ali zaznali tveganje," pravi Hayes. »Če pa čutimo preveč tesnobe, se omejimo in se izognemo situacijam. Naše območje udobja postane majhno in ne živimo z občutkom svobode in varnosti."

8. Nizka depresija

"Psihološko zdrava oseba ima več prilagodljivosti pri razmišljanju in lahko v situacijah vidi odtenke sive," pravi Hayes. »Ko se počutimo depresivno, lahko doživimo veliko vsiljivih negativnih misli. Naše misli postanejo bolj črno -bele in zelo fiksne."

9. Nizka ranljivost za stres

"Nizka ranljivost za stres pomeni, da se soočamo z večjo odpornostjo," pravi Hayes. »Ko nas življenje vrže nekaj stresnega, se počutimo bolj kompetentno, da se s tem spopademo. Lahko smo tudi bolj pronicljivi, kakšen stres je treba prevzeti na krovu. Spodaj smo bolj nadzorovani, bolj proaktivni in manj reaktivni."

10. Nizka impulzivnost

"Nizka impulzivnost nas naredi bolj psihološko zdrave, saj to pomeni, da smo bolj prizemljeni in opolnomočeni in pod nadzorom svojih reakcij ter manj odvisni od zunanjih virov," pravi Hayes.

Ključni dejavniki, ki vplivajo na zdrave osebnostne lastnosti

Ko gre za ta seznam lastnosti znakov-in še posebej, če ste na katerem koli od njih dosegli manj kot naklonjeno-pomembno je, da jih ne bi v celoti vzeli po nominalni vrednosti. "Namesto tega se potopite v pretankosti vsakega in se vprašajte, kako lahko prispevajo k psihološkemu počutju," pravi Caroline Fenkel, MSS, DSW, LCSW, soustanoviteljica in glavni klinični direktor Charlie Health, spletna klinika za duševno zdravje za najstnike in mladi odrasli. »Na primer, čeprav je pomembno, da ostajamo odprti za občutke, je tudi potrebno, da lahko opazujemo svoje občutke, ne da bi bili navezani nanje. Občutki niso dejstva. To je ključna sestavina, da lahko prevzamete stres, stisko in življenje na splošno, kot prihaja. Prav tako moramo biti pripravljeni govoriti o teh občutkih z drugimi, da se prepričamo, da se ne izoliramo in izoliramo v svojih glavah."

Upoštevati je treba še eno stvar, da se številne od teh zdravih osebnostnih lastnosti spuščajo v naravo proti. negovanje, s težkim poudarkom na slednjem. "V marsičem je toplina naučena lastnost v nasprotju z genetskim," dr. Fenkel pravi. »Dvigniti morate s toplino in obkroženo z njo, da se naučite, kako ga izraziti. Če ne, se boste morali pozneje v življenju učiti, kar je lahko bolj zahtevno, kot če ga že od malih nog vstavite v svojo osebnost. Enako velja za nizke ravni jeze in sovražnosti. Da bi bili mirna in izmerjena oseba pred jezo (ki je naravno čustvo in odziv), morate biti vzgojeni brez jeze in sovražnosti. Način, kako se naučite odzivati ​​na stres, se začne zelo zgodaj v razvoju. Ne vodenje z jezo je lastnost, ki jo lahko s časom in praksi gojimo kot odraslo osebo."

Odvzem

Ni vam treba imeti vse Te osebnostne lastnosti, ki imajo zdravo življenje, dr. Kaufman hitro poudari. Namesto tega je "ključna odločitev [za psihološko zdravje], v kolikšni meri je nizki rezultati na tem profilu preprečiti, da bi dosegli svoje osebne cilje," pravi.

V dveh dodatnih študijah so raziskovalci primerjali te profile lastnosti z več kot 3000 študenti in ugotovili, da so lastnosti povezane z večjim življenjskim zadovoljstvom, več samozavesti, samozadosti, bolj optimistični samokontrola. Toda kaj lahko storite, če v teh lastnostih ne dosežete naravno visoko?

Dobra novica je, da niste obsojeni, da bi živeli življenje brez zdravih osebnostnih lastnosti, ne glede na to, kakšna je vaša naravna osebnostna ličila. Tudi če ugotovite, da obstajajo nekateri vidiki vaše osebnosti, na katerem želite delati, na primer egoistične osebnostne lastnosti, spremembe ne izhajajo iz možnosti možnosti. Možno je, da lahko sčasoma premišljujete vidike svoje osebnosti, da boste bolje uskladili s svojimi cilji. Na primer, če lahko ugotovite, da ste zaprti za občutke, potem se lahko bolj zavedate odpiranja ranljivosti naprej. Čeprav morda nikoli ne spremenite svojih naravnih naklonov (niti ne smete biti edinstveni nagnjenosti, ki vas naredi, vi, vi!), če se zavedate, kje padete na lestvici zdravih osebnostnih lastnosti, vam lahko pomaga, no, kako duševno zdravi ste lahko.