10 zajtrkov brez kuhanja, napolnjenih z vlakninami in beljakovinami

10 zajtrkov brez kuhanja, napolnjenih z beljakovinami in vlakninami

1. Avokado, čičerika in toast paradižnika

Avokado Toast je klasičen zdrav zajtrk, vendar dodajanje čičerike v glavnem poveča beljakovine-in še vedno ne potrebuje kuhanja. Ta recept ga resnično prinaša tudi na sprednji del vlaken, pri čemer mešanici dodajo špinačo in paradižnik.

Pridobite recept: avokado, čičerika in toast paradižnika

Oglejte si spodnji video, če želite izvedeti več, zakaj so čičerika tako bogata s hranili:

2. Avokado toast s skuto in paradižnikom

Drug način za dvig beljakovin v zajtrku avokado toast, ne da bi morali kuhati, je dodajanje skute. Doda kremnost, ki deluje odlično ob avokadu in je tudi polna s črevesno zdravimi probiotiki.

Pridobite recept: avokadov toast s skuto in paradižnikom

3. Smoothie borovnice

Ko gre za zajtrke brez kuhanja, so smoothieji preizkušeni. Toda ugotoviti, kaj naj vržete v svoj mešalnik, ki je prehransko uravnotežen in bo dejansko dober okus, lahko traja malo preizkusa in napak. Na srečo lahko v eži. Semena arašidovega masla in chia dajejo vlaknine in beljakovine, medtem ko špinača in borovnice dodajajo še več vlaknin, medtem ko prinašajo veliko antioksidantov.

Pridobite recept: Smoothie borovničev

4. Čokoladni beljakovinski tresenje

Več ljubitelja čokolade? Zadovolji to hrepenenje z mešanjem čokoladnega beljakovinskega prahu, alt-mleka, banane, jagodičja in zelenja. Končni rezultat je tresenje tako dekadentnega, da ima okus kot sladica.

Pridobite recept: čokoladni shake

5. Bananin kruh chia puding

Peka bananinega kruha je bila vse zabavna in igre leta 2020, toda v povprečju zjutraj v teh dneh ni nihče niti en čas za to. Še vedno lahko uživate okus ljubljenega pečenega zajtrka z bananinim kruhom chia puding. Vključitev vanilije, cimeta in mandljevega masla daje segrevalni okus, ki ga želite. Dobesedno je vsaka uporabljena sestavina polna prehranskih koristi.

Pridobite recept: banana kruh chia puding

6. Brez pepete ovsene beljakovinske palice

Podobno kot smoothieje je tudi ovsena kaša zdrava zajtrk jed in te palice so koristne, ko nimate energije, da bi vklopili štedilnik (ali pa je prevroče, da bi se kopali v karkoli toplo). Tukaj je tisto, kar potrebujete: valjani oves, mandljevo maslo, med, beljakovinski prašek in čokoladni čips-to je to. Po oblikovanju palic morajo približno 20 minut sedeti v hladilniku, zato le načrtujte vnaprej.

Pridobite recept: beljakovinske palice brez pepe

7. Jogurt parfait z mešanimi jagodami

Če imate 10 minut, imate dovolj časa, da si privoščite ta kremast, sladek zajtrk. Za bazo pojdite na grški jogurt, da dobite čim več beljakovin. Nato preprosto dodajte prelive, ki so v tem primeru jagode, granola, pridih javorjevega sirupa in kokosovi kosmiči (če jih imate). Polna je naravne sladkobe in nič umetna.

Pridobite recept: jogurtov parfait z mešanimi jagodami

8. Domač Muesli z orehi

Če še nikoli niste slišali za Muesli, je to nekuhano žito, narejeno z oreščki, semeni, sadjem in začimbami. Cara Harbstreet, Rd, sledi tej preprosti formuli pri izdelavi doma: trije deli, valjani oves + eno delni oreščki + en del posušeno sadje + začimbe. V tem receptu uporablja srca in orehe konoplje, oba velika vira beljakovin. V manj kot desetih minutah imate hrustljav, zadovoljiv zajtrk.

Pridobite recept: domači muesli z orehi

9. Beljakovinski zajtrk

Če potrebujete zajtrk, da se s seboj vzamete na poti, je to to. Med beljakovinskim prahom, arašidovim maslom, chia semeni in oreščki indijskih oreščkov je v vsak grižljan toliko sestavin, bogate z beljakovinami. Valjani oves zagotavljajo, da so vaše vlaknine pokrite, medtem ko vanilije in čokoladni čips dodajajo sladkobo.

Pridobite recept: Beljakovinske ugrize za zajtrk

10. Jabolčna cimeta skuta za zajtrk

Lepota skute v tem, da ga lahko uporabimo kot osnovo za slano posodo za zajtrk ali sladka ena-kar želite. Tu je v paru z narezanimi jabolkami, cimetom, orehi in pridihom javorjevega sirupa za zajtrk, ki ima okus profila jabolčne pite, vendar na mizo prinese več beljakovin. In za izdelavo traja le pet minut!

Pridobite recept: posoda za zajtrk z jabolčnim cimetom

Obožujte te zajtrke brez kuhanja? Pridobite bolj zdrave ideje o receptu za zajtrk v Well+Good's Cook With Us Facebook Group.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.