10 nasvetov za reševanje kakršnih koli obžalovanja, trdijo strokovnjaki za duševno zdravje

Tukaj je opisano, kako se spoprijeti s kakršno koli obžalovanje, po mnenju terapevtov in psihologov

1. Določite negativno čustvo, ki ga čutite

Kot pri vsakem bolečem občutku je lahko preprosto priznanje in poimenovanje, kaj je točno, lahko koristen prvi korak pri ravnanju z njim. Dovolite si, da začutite jezo in žalost in karkoli drugega, ko razmišljate o nečem, kar obžalujete, pravi dr. Terensko delo. In potem ga poimenujte: Ali je to primer FOMO, ali je nekaj globljega?

"Ko najdete pravo čustveno besedo za tisto, kar čutite, dejansko aktivira orbitalno prefrontalno skorjo, ki se povezuje z vašim čustvenim centrom v vaših možganih, imenovana vaša amigdala," pravi. Ko se to zgodi, lahko vaši možgani učinkoviteje razumejo težavo in začnejo v način reševanja problemov, v nasprotju s tem, da se izgubijo v vrtincu sramu ali preobremenjenosti.

2. Priznajte potencialno naraščanje vašega obžalovanjačenja

Tako kot se lahko ozrete nazaj in najdete razlog, da krivite nekaj, kar ste storili ali rekli za negativni izid, bi vas lahko ista izbira ali dejanje prav tako prihranilo od še huje izid. Tudi poleg tega lahko prepoznate nekaj dobrega, kar je izhajalo iz vaše domnevno obžalovalne odločitve.

"Potopite se v svoje negativne misli in preverite njihovo natančnost," pravi dr. Terensko delo. »Poglejte, ali obstaja alternativni način pogleda na to, kako se je situacija odpravila.”Na primer, vaša izbira, da se še naprej družite z nekom, ki ni bil primeren za vas, vas je morda rešil pred peščico slabih prvih zmenkov. Ali pa vas je morda vaš flop na razgovoru za službo prihranil pred potencialno strupeno delovno kulturo.

Ko dovolite, da se ta igra domišljije pritegne, si predstavljajte pozitiven potencial in ga potrdite. Potem pa se prepričajte, da se vrnite v sedanji trenutek, ker "je resnično obžalovanje preteklo potujoče dejavnosti," pravi dr. Terensko delo. In stanovanje preveč Veliko v preteklosti ne bo nujno pomagalo vaši prihodnosti. Če se želite vrniti, usmerite pozornost na eno ali dve stvari, ki sta zdaj v vašem življenju dobre, ne glede na to, ali so rezultat skrbnega načrtovanja z vaše strani ali čiste sreče.

3. Vadite samovšečnost

Zaradi osebne sramote in krivde, ki se ponavadi zavijejo z občutkom obžalovanja, se lahko počutiš sam: kako bi lahko jaz so to storili? Ali zakaj ni jaz naredi to? Ampak to res ni tako. "V svojih izkušnjah nismo nenavadni, da bi se odločili za napačne odločitve," pravi klinična psihologinja Amy Silver, Psyd. »Smo ljudje. Mi smo napačni. Delamo napake in njihovo obžalovanje je zelo pogosto negativno čustvo.”Samo priznanje, ki vam lahko pomaga, da se naučite, kako se spoprijeti z obžalovanjem, tako da si ponudite malo več sočutja in milosti.

4. Če vaše obžalovanje vključuje druge, poiščite odpuščanje

Morda vam težko odpustite za obžalovanje, ker je to negativno vplivalo na druge, ki jih imate radi ali skrbijo. Če je temu tako, bi bilo morda koristno, da se opravičite in prosite za njihovo odpuščanje, da bi našli zaprtje. "Iščem odpuščanje in si odpuščanje greš z roko v roki," je doktoriral psiholog in raziskovalec odpuščanja Robert Enright. Tudi če oseba ne sprejme vašega opravičila ali ne morete stopiti v stik z njimi, je večja verjetnost, da boste našli mir, saj veste.

5. Spoštujte izgubo tega, kar je bilo ali bi lahko bilo

Poskus hitrega prepuščanja negativnih stvari ni vedno del pozitivnega duševnega zdravja. Thomas in dr. Oba verjameta, da bi si morali vzeti nekaj časa, da žalite, kakršne koli izgubljene izkušnje je, zaradi česar se počutite žal. "Pogosto je koristno, da si privoščite sezono obžalovanja," pravi Thomas. »Mislim, da je tako kot žalostni cikel. Če se je zgodilo nekaj, kar ste zamudili ali ste zapravili čas, če naredili kaj drugega, in žal vam."

Glede na vašo situacijo bi lahko bili v tej fazi nekaj časa. Obžaluj frizuro bo videti precej drugače kot obžalovanje, kako se je odnos končal. "Obstaja pogosta napačna predstava," ko ste pripravljeni, se lahko preprosto spustite, "" pravi dr. Terensko delo. »Ampak morda se ne boste nikoli počutili pripravljene, ker je žvečenje stare bolečine nekoliko podobno grizenju na zobobolu. Zdi se grozno, vendar je znano."Namesto da bi čakali, dokler se ne zbudite brez bolečine, vadite, da potrdite negativni občutek s priznanjem izgube, dokler se ne začne počutiti manj močnega.

6. Razširite svojo perspektivo

Kakor koli se lahko obžaluje, je še vedno povezano s trenutkom časa in ne s stalnim vedenjem. "Ne gre za to, da vedno sprejemate napačne odločitve, temveč, da ste ga sprejeli a Napačna odločitev, "pravi dr. Srebro. »Ali pa ni, da niste pogumni, ampak da v nekem trenutku niste bili drzni pri odločanju.”Ustvarjanje tega razlikovanja pomaga ločiti občutek obžalovanja od vaše identitete, pri čemer vam omogoči prostor za perspektivo in vam zagotovi, da se v prihodnosti odločite za boljšo ali bolj usklajeno odločitev.

7. Povežite se z drugimi, ki se lahko povežejo

Čeprav boste morda naleteli na ljudi, ki pravijo: "Nimam obžalovanja," se strokovnjaki strinjajo, da je obžalovanje zelo pogosto in bi celo stali, da bi vsi doživeli nekaj različica tega ali drugače. Če lahko najdete in se povežete z ljudmi, ki imajo podobno obžalovanje kot vaše, boste lažje normalizirali sami, pravi dr. Srebro. Skupna raba težkih občutkov vas odpira za podporo drugih in pomaga razbiti nekoristno pripoved, da je vaš zaznani neuspeh edinstven za vas.

8. Ne pozabite, da obžalovanje samo po sebi ni slabo čustvo

Tako neprijetno, kot se lahko zdi, lahko obžalovanje služi kot odlično orodje za boljše razumevanje sebe in svojih ciljev. »Žal nam pomaga, da jasno vidimo, kaj smo ne želimo storiti, in dokler ne dovolimo, da nam to postane globoko breme, nam lahko dovolimo, da nas nauči stvari, "pravi Thomas, ki ugotavlja, da je čustveni proces za učenje, kako se spoprijeti z obžalovanjem stopi nazaj, da bi videl človeštvo. Naravna nagnjenost, da občutite obžalovanje zaradi preteklih dejanj, ki so se slabo izkazale.

9. Prepoznajte lekcije, ki se jih lahko naučite iz obžalovanja

Če natančno ugotovite, zakaj se vam zdi, kot da bi se lahko v preteklosti odločili za boljšo odločitev ali odločitev. "Če vam ni všeč, da ste se ob ogledu nazaj odločili manj pogumno, morda lahko uporabite te podatke, da vam pomagate, ko boste naslednjič izbrali, da boste to potrebovali pogum," pravi dr. Srebro. "Ideja je ugotoviti:" Kaj sem se naučil o tem, kaj je zame pomembno?"In morda je to definicija modrega: pametnejši ste zaradi retrospektive svojih odločitev."

10. Za ukrepanje uporabite obžalovanje kot motivator

Ker je pogosto težje videti nedelovanje kot prava napaka, ko jo primerjate z očitno napačnim dejanje, Morda vas bo zamikalo, da bi neuspešno delovali kot "nekaj, česar se preprosto ni zgodilo", pravi socialni psiholog Shai Davidai, doktor. Toda v resnici vam to omogoča, da nenehno odložite, kar je, in "sčasoma inercija nedelovanja vodi v več nedelovanja," pravi, "kaj pa če če če?"V zadnjem delu postane močnejši občutek obžalovanja.

To je vse, kar lahko rečete, kakršno koli obžalovanje nad tem, kar ste ni Ali bi moral biti znak, da aktivno naredim nekaj, kar bo prispevalo k cilju, sanjah ali težnji. Navsezadnje ni nobenega načina, kako obžalovati zaradi nedelovanja kot z ukrepanjem, ko se naslednjič pojavi podobna priložnost.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.