13 minut je vse, kar potrebujete za izgradnjo moči v svojem jedru in zgornjem delu telesa

2. Nagnjena t-raise: Ležite na trebuhu, z iztegnjenimi rokami v "t" položaju na preprogi. Ko dvignete roke s tal, stisnite glute in jedro in utripajte. Prepričajte se, da bodo ramena pritiskala proti hrbtenici.

3. Crab Toe-Touch: Sedite na preprogi s stopali, ki pritiskajo na tla. Roke položite na preprogo za seboj s prsti, ki kažejo proti zadnjici. Dvignite zadnjico s tal, kot da boste kmalu naredili rako. Pripeljite nasprotno roko v nasprotni nožni prst; Če nimate tega obsega gibanja, se lahko spremenite tako, da dosežete stegno ali koleno. Počasi vrnite zadnjico na tla in nadzirate pristanek. Nadomestne strani.

Circuit #2:

Dvakrat pojdite skozi vezje.

1. Spremenjen izklop izklopa: Začnite v položaju. Pritisnite ramena nazaj in razširite kolena, da ustvarite prostor za medenico. Nato "razstrelite" in pritisnite naprej v ploščo. Če želite spremeniti, lahko namesto tega nadzirate pot nazaj v ploščo.

2. Plavalci: Ležite na trebuhu, tako da roke sežejo pred vami. Dvignite nasprotno roko in nasprotno nogo, nato preklopite stranice. Bodite prepričani, da se med premikanjem vključite v svoje jedro in stisnite glute.

3. Izmenično koleno do prsa: Leži na hrbtu. Dvignite noge s preproge in dvignite glavo, vrat in ramena. Vnesite eno koleno proti prsim in ga zgrabite z obema rokama. Držite dve sekundi, nato preklopite strani.

Januarja si želite zadeti osvežitev na svojih zdravih navadah? Oglejte si naš celoten program za leto 2022 Za načrte, ki jih vodijo strokovnjaki za boljši spanec, prehrano, vadbo in samooskrbo.