13 Strategije terapevti osebno uporabljajo, da stvari postavijo v perspektivo

2. Zavedajte se, da ste pravzaprav morate spremeniti svojo perspektivo, da se počutite bolje

Razumevanje potrebe po snemanju stvari je ena stvar, vendar prepoznavanje, da to zahteva dejanski duševni premik, je ključnega pomena. "Upočasnite in se zavedate svoje perspektive ali objektiva in se aktivno odločite za uporabo druge," pravi psihologinja Miamijevega območja Erika Martinez, Psyd. »Videti stvari z drugačne perspektive pomagajo ljudem videti situacije in reševanje problemov učinkoviteje."

"Videti stvari z drugačne perspektive pomagajo ljudem, da učinkoviteje vidijo situacije in reševanje problemov.”-Erika Martinez, Psyd

Na primer, če vas skrbi rok za delo, razmislite, kako lahko enakomerni sodelavec obvlada stres. Nato poskusite pristopiti k vprašanju na enak način.

3. Ne obravnavajte svojega notranjega monologa kot dejstva

Zlahka je ustvariti pripoved o tem, kaj se dogaja, in to lahko dejansko ali ne bo v resnici. "Eden od načinov za iskanje smisla je ustvariti pripoved," dr. Carter pravi. Na primer, če vas partner ne pošilja sporočil nazaj, lahko ustvarite zgodbo, da razložite, zakaj. Eden od možnih razlogov je, ker njihovega partnerja ni vseeno. Ključno pa je, da lahko dejstvo razlikujemo od domneve, ko gre za osebno pripoved.

Da bi dosegli uravnoteženo perspektivo in videli stvari zunaj vašega omejenega vidika, dr. Carter priporoča, da se trudi razmišljati o drugačnem stališču, kot je morda vaš partner v službi in nima časa za odgovor ali je na klicu ali je po dolgem dnevu obrisan. Z bolj uravnoteženo perspektivo, pravi, boste verjetno občutili manj stresa.

4. Poimenujte svoja čustva

"Ko imam panični trenutek, si vedno prizadevam, da bi samo sekundo pritisnil gumb za premor in poimenoval čustva, ki ga čutim," pravi Jeremy Tyler, Psyd. »Močno je, če lahko poimenujete čustvo, ki ga čutite v svojih mislih."Če lahko poimenujete čustvo, kot razmišljate:" Bojim se "ali" Skrbi me ", lahko naredite trenutek še korak dlje, tako da v svojih občutkih prepoznate dodatne podrobnosti, kot je" Bojim se, da sem " Zajebal se bom."" Ko lahko to čustvo predstavite, imate priložnost, da poskušate razmišljati o tem čustvu, "pravi.

5. Obrnite scenarij na čustvo, ki ste ga poimenovali

Ko enkrat poimenujete, kako se počutite, dr. Tyler priporoča, da prevzame ravno nasprotno perspektivo. Torej, če vas skrbi, da vam nekaj ne uspe, si povejte, da ga boste pravzaprav zdrobili. "Če si rečete, da se ne skrbi, če tudi ne verjamete, da lahko v resnici ne verjamete," pravi.

6. Spomnite se, da ste to že storili

Zelo malo verjetno je, da je to prvič, da stvari postavite v perspektivo, zato doktorski klinični psiholog John Mayer, avtor avtor Družina Fit: Poiščite svoje ravnovesje v življenju, priporoča, da se spomnimo, da ste to že prej preživeli. Razmišljam o stvareh, kot so: "To sem že prej dosegel" ali "S tem sem se že obvladoval" pravi.

7. Vadite metodo "5-why"

Dr. Martinez je všeč metoda "5 Why's", ki postavlja pet "zakaj" vprašanj, ki jih je treba opraviti na skrbi. Na primer, če se vam zdi, da ste neracionalno jezni na nekoga, ki vas je v prometu odrezal, se vprašajte, zakaj:

1. Zakaj Sem jezen/razburjen z njimi? Odgovor: Odrezali so vas.
2. Zakaj bi vas morda odrezali? Odgovor: hiteli so.
3. Zakaj Ali ljudje ponavadi hitijo? Odgovor: Slabo načrtovanje, pohiti, da bi v bolnišnico priti do ljubljene osebe, morala iti na stranišče itd.
4. Zakaj sem jezen na nekoga, če se bori s temi situacijami? Odgovor: Ker je nesramno in nesporen.
5. Zakaj Ali dojemam nekoga, ki bi lahko doživel takšne situacije, kot je nesramno ali nesporen? Odgovor: Ne. Včasih se stvari pojavijo in se zmešajo z vašim urnikom in ne morete načrtovati, da bi nekdo v ER ali potreboval kopalnico v trgovini.

V bistvu vam lahko ta postopek pomaga obnavljati svoje razmišljanje in hkrati odpraviti svoja čustva.

8. Vstani in se premakni

Fizično spreminjanje okolja lahko spremeni. S premikom v okolju lahko pride do spremembe v mislih, pravi dr. Martinez.

9. Pomislite na najboljši scenarij

Za najslabši scenarij je enostavno skrbeti, zato DR. Tyler rad poskuša razmišljati o najboljšem scenariju. "Samo razmišljanje ali izgovarjanje vam daje trenutek, da vidite, kako se ta perspektiva počuti," pravi. »V trenutku, če imate skrajno negativno razmišljanje, vam vsaj omogočimo, da najdete to ravnovesje."

10. Pogovorite se

"Najmočnejša metoda pridobivanja perspektive je, da se z nekom pogovorite o vaših pomislekih, naj bo to z družinskim članom, staršem ali celo terapevtom," Dr. Tyler pravi. Tudi snemanje hitrega besedila prijatelju o tem, kaj stresate, vam lahko pomaga.

11. Redno meditirajte

"Meditacija je časovno preizkušena praksa za iskanje perspektive in več v stiku s tem, kar je pomembno," pravi Klow. "Ni nujno, da je to verska praksa, toda iskanje nekaj časa za redno meditiranje lahko gre daleč do tega, da bi stvari postavili v perspektivo."

12. Bodite bolj kreativni na strani

Ustvarjalnost vam lahko pomaga pri spreminjanju miselnosti, pravi Mary E. May, mft, ki raje glasbo in pleše v dekomprimi. "Podpirajo mojo sposobnost, da napolnim in pomirim energijo, da se bom lahko pripravil" za vse, kar se bo v prihodnosti pojavilo, pravi.

13. Poskusite terapijo

"Terapevti potrebujejo lastno terapijo," dr. Carter pravi. »Ne samo, da se obrne na drugo stran kavča, ki je koristna, da dobimo perspektivo, ampak izkušnja s pomočjo terapijske stranke gradi empatijo do tega, kako neprijetno se lahko počuti ranljivega in prosi za pomoč."