15 enostavnih tehnik dihanja, s pomočjo katerih boste vzeli 5 minut svojega dne, da boste prisotni

2. Štetje diha

Če želite več sidra, ki bi se osredotočil, lahko poskusite šteti vsak dih, ko ga opazite. "Vizualizirajte zrak, ki gre v nos, nato pa opazujte, kako se pojavi, in lahko štejemo ta običajni postopek dihanja," pravi gastroenterolog Avanish Aggarwal, dr. »Če izgubite skladbo, se vrnite na eno in začnite znova šteti dihanje."Dr. Aggarwal priporoča dih, posebej, da pomaga umiriti finicy želodce, ker aktivira vagusni živec, kar pomaga pri uravnavanju prebavnega sistema.

3. Nizek trebuh vdihne z dolgim ​​izdihom

"Všeč mi je, da začnem vsa posredovanja, ki jih poučujem z vrsto globokih vdihov z nizkim kopu, ki mu sledi daljši izdih," pravi strokovnjakinja za meditacijo in dihanje Kristina Headrick. "Daljši izdihovi so, kako" vdreš "vagusni živec."

4. Levji dih

Za intenzivnejšo izkušnjo poskusite to ognjeno in katarzično tehniko. Najprej zaprite oči in polno globoko vdihnite skozi nos. Na izdihu odprite usta in izlepite jezik, tako. Ponovite za toliko krogov, kot želite.

5. Podaljšek diha

Za to se začnite z vdihavanjem za štiri do pet točk. Nato zadržite vdih za štiri točke, preden v celoti izdihnete skozi usta, medtem ko se vam zdi, da se hrup počuti naravno. "Naj pride zvok, ne glede na to, kako čuden ali neprijeten je," pravi Endrst. »Zvok je zdravo in zdravilno vibracijsko orodje."

6. Sitali dih

Če želite vaditi Sitali Dreat, boste želeli oblikovati obliko O z ustnicami in izlepiti jezik, zavijte stranice navzgor. Če ta položaj za vas ni mogoče doseči, namesto tega stisnite zobe in nato vdihnite in izdihnite globoko skozi usta, kot da srkate po slami. Nato zaprite usta in izdihnite skozi nos. "Sitali Breath je odlična tehnika dela v dihanju za hlajenje telesa in pomirjujoč se, če se počutite tesnobne, jezne ali čustveno nabito," pravi Susy Markoe Schieffelin, zvočni zdravil, mojster Reiki ter učiteljica joge in meditacije. Ponovite po želji.

7. Dih ognja

Sedite v prečnem nogim, z dlanmi, obrnjenimi navzgor, in konicami palcev in kazalcev priključenih. Nekajkrat globoko dihajte, od trebuha. Nato potiskajte dih in ven skozi nos, silovito-želodec bi moral črpati noter in ven, ko to storite. Nadaljujte z želenim trajanjem.

8. Dihanje škatle

Box Dihanje je starodavna tehnika, ki so jo sprejeli mornarski tjulnji. Služi za upočasnitev simpatičnega odziva na stres, pravi Erika Polsinelli, učiteljica joge Kundalini in ustanoviteljica Evolve by Erika, virtualni wellness center. Če želite to narediti, nastavite časovnik za pet minut in nato sedite z ravno hrbtenico, bodisi na tleh ali na stolu. Nato zaprite oči in vdihnite za štiri štiri, nato pa se zadržite za štiri, nato pa izdihnite za štetje štirih in zaključite tako, da se držite za drugo štetje štiri. Ponovite po želji.

9. Nadomestno dihanje nosnice, aka Nadi Shodhana

Za to boste naenkrat zamenjali dihanje skozi eno nosnico. Začnite z dlanjo, ki je obrnjena proti vam. Zložite samo srednji in kazalec prstov, ostalo pa ohranjate. Pritisnite desni palec ob desni nosnici in ga zaprete. Vdihnite počasi skozi levo nosnico. Nato rahlo pritisnite levo nosnico z obročkom in majhnimi prsti, tako da sta obe nosnici na kratko zaprti hkrati. Sprostite pritisk na desno nosnico, medtem ko še naprej držite levo, in vdihnite skozi desno nosnico. Ponovite po želji.

10. Sama Vritti

Ta tehnika preprosto zahteva celo dihanje-na primer, vdihnili boste za tri točke in nato izdihnili za tri točke. Ko vadite, poskusite z vdihom in izdihotom držati daljše in daljše časovno obdobje, do deset točk.

11. 4-7-8 Dihanje

Za to vajo morate samo vdihniti nos za štiri točke, zadržati dih za sedem tožb in nato izdihnite za osem tožb.

12. Povezava do štetja

Za izvajanje te metode, pravi ajurvedski wellness strokovnjak Avanti Kumar-Singh, dr. Nato poskusite razširiti to štetje za en ali dva vdiha. Če je vaš naravni izdih dve točki, ga poskusite razširiti na tri ali več.

13. Povezava do gibanja ali afirmacije

Lahko tudi povežete dih z gibanjem, predlaga dr. Kumar-Singh. Na primer, lahko držite roke nad glavo in jih nato počasi premikate navzdol, ko izdihnete. Če želite še naprej podaljšati izdih, to gibanje razdelite na dva dela, na primer pa začasno zaustavitev rok na polovici navzdol.

To deluje tudi s afirmacijami namesto gibanja. Na primer, lahko izdihnete na afirmacijo, "mirno sem", nato pa si prizadevate, da bi izdih podali tako, da dodate to afirmacijo. Poskusite reči: "Sem miren in močan."

14. Dihanje med dvema do dvema

Ta vaja, ki jo je v epizodi o epizodi priporočila posebej za spanje Yoga Nidra praktik Tracee Stanley Žareče v živo z Lathamom na IGTV Well+Good, je preprost. Vdihnite tri točke, nato izdihnite za šest tožb. Poskusite brezhibno prehoditi med obema, tako da je dih neprekinjen. Ponovite pet minut.

15. 3-6-5 dihanje

Ta metoda naj bi se izvajala trikrat na dan, pravi Stephanie Gailing, svetovalka za astrolog in wellnessa, ki v svoji knjigi deli informacije o metodi 3-6-5 Celotna knjiga sanj. Če želite to vaditi, najprej poiščite udoben sedeči položaj. Vdihnite počasi in globoko v svojo diafragmo pet sekund in nato počasi vdihnite pet sekund. Cilj je doseči šest polnih vdihov v eni minuti. Nadaljujte pet minut.