15 vadb, ki jih traja 15 minut ali manj

3. Vadba z orožjem in ABS

V dneh, ki se želite osredotočiti na gradnjo moči zgornjega dela telesa, vklopite to 15-minutno vadbo, ki jo poučujeta Amber Rees in Lindsey Clayton, višji inštruktorji pri Barryju in soustanovitelji Brave Body Project. Ima poteze, kot so bicep kodri in stiskalnice z srednjimi utežmi. Ne skrbite; Obstaja tudi veliko sprememb.

4. Pilates državna vadba

Če preživite ure na dan, ki se prekriva z računalnikom, kot sem jaz, potrebujete to vadbo v Pilatesu na zgornjem telesu, ki jo je v vašem življenju vodil Brian Spencer iz East River Pilates. Je zasnovan posebej za krepitev mišic, ki se nanašajo na boljšo držo.

5. Quickie HIIT vadba

Ta 10-minutna vadba HIIT v celotnem telesu prinaša veliko slaščice za vaš dolar: kardio in moč vse v enem. Sestavljen je iz šestih gibov, 10 ponovitev, vsak, dva do tri kroge, odvisno od vaše kondicijske ravni. To imaš.

6. Vadba za roke

Če je Barre bolj vaš slog, roke pokažite nekaj ljubezni tako, da dodate to kratko vadbo na seznam ogledov. Nicole Uribarri, programska direktorica in ustanovna inštruktorica Bande, vam bo v samo 15 minutah pustila svoje roke kot Jell-O. Vse, kar potrebujete, je lahka teža roke ali zapestja in ste pripravljeni na odhod.

7. 5-minutna kardio vadba

V dneh, ko si res Pritiskano za čas, bo ta super hitra kardio seja prihranila dan. Kljub temu ne podcenjujte njene sposobnosti, da vam srce črpa. Samo zato, ker je hitro, še ne pomeni, da je enostavno.

8. Vadba za odbojnik HIIT

Če imate radi dobro vadbo HIIT, vendar ponavadi sprejmejo cestnino na vaših sklepih, lahko v mešanico dodate odbojnik (aka mini trampolin). Poleg tega je poskakovanje zabavno. Tukaj vam ustanoviteljica NESS Colette Dong pokaže, kako odskočiti in zažgati.

9. Vadba za telesno težo tabata

Vadbe tabatov so hitre, učinkovite in tako dobro gorejo. Ta, zlasti ta, ki jo je poučevala trenerka Charlee Atkins, CSCS, ustanovitelj Le Sweat TV, vsebuje tri kroge in po štiri kroge. Ni potrebna oprema.

10. Vadba s penami

Chloe de Winter of Go Chlo Pilates je delila 15-minutno vadbo penaste valja.* Toda glede na to, da lahko pomaga sprostiti vgrajeno tesnost in vozle, je vredno dodati vrtenje leta 2022 in naprej.

11. Vadba zgornjega dela telesa

Brez uteži? Ni problema. Ta vadba s hitro močjo dokazuje, da ne potrebujete uteži za izdelavo moči zgornjega dela telesa. Zgrabite preprogo in sledite temu zaporedju push-up-jev, tricep-ov, desk in še več.

12. Poševna vadba

Ko delate na krepitvi svojega jedra, ne pozabite pokazati svojih pošev, mišic stranskih Abs, tudi nekaj ljubezni. V tej 10-minutni vadbi nam plesalka in trenerka Sydney Lotuaco pokažeta, kako delati te težko usmerjene mišice.

13. Jedrna vadba za bolečine v spodnjem delu hrbta

Če ima to življenje WFH, da se vaš spodnji del hrbta počuti napeto, boste vsekakor želeli poskusiti to vadbo, zasnovano tako, da lajša bolečine v spodnjem delu hrbta z okrepitvijo jedra in glutenov. Relief je oddaljen le 10 minut.

14. Vadba nižjega telesa z utežmi

Ko koledar pravi, da je dan nog, hitri igranje na tej začetniki prijazni vadbi na spodnjem delu telesa, v kateri so vse klasike dneva nog, vključno z počepi, mrtvimi žicami in lunges. In če ste pripravljeni na izziv, zgrabite par uteži, da stvari prevzamete zarezo. Kakor koli že, to zaporedje bo prižgalo vaše glute in noge.

15. Vadba za odpornost na zgornje telo

Odtisnite ročne uteži in zgrabite odpornost za to vadbo zgornjega dela telesa. Morda je videti zelo enostavno, a zaupanje, začutili boste opekline. Oglejte si video in preizkusite, da se prepričate sami.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.