2 enostavni vaji, ki lahko pomagajo povečati mobilnost kolkov, izgubljeni zaradi toliko sedenja

1. Sedeča fleksija kolka z ravnimi nogami

Začnite sedeti na tleh z nogami naravnost in širše od ramen. Na tleh med teleti postavite težo ali predmet (kot majhna steklenica vode). Desno roko postavite na tla med nogami in levo roko na tleh na zunanjo stran leve noge. Če noge držite naravnost, dvignite levo nogo navzgor in čez predmet, ob desni, nežno tapnite po tleh, nato pa se vrnite v svoj začetni položaj. Prizadevajte si za 5-10 ponovitev, nato preklopite strani.

"[Ta] vaja za hip-fleksije je vedno otežena tako, da dvignete višino stvari, ki jo dvignete, ali [sedite] ob steno, ki vam ne bo omogočila, da se naslonite nazaj," deli Lyons.

2. Kolčni krogi z ravnimi nogami

Ležite na hrbtu z nogami naravnost in roke upognjene in roke, nameščene za glavo. Dvignite levo nogo naravnost v zrak in tvorite desni kot na telo. Z kolčno mišico narišite 5-10 drobnih krogov v smeri urinega kazalca in nato v nasprotni smeri urinega kazalca v zraku (hrbet držite ravno na tla in omejite gibanje telesa). Ko končate, preklopite noge in ponovite.

"Oboje je mogoče storiti dva do trikrat na teden," pravi Lyons. "Če so ti za človeka zahtevne, delam poteze v telo vadbe kot navaden premik kolka ali abs, in ko se z njimi krepijo, jih premaknem na njihovo ogrevanje."

Te vaje za moč in prilagodljivost kolkov ne bodo samo pomagale olajšati vaše klike in škripanje kolka, ampak raziskave kažejo, da bodo morda pomagale izboljšati tudi vaš tek in skok. Za še več koristi si čez dan vzemite stoječe in hitre hoje. Tvoji fleksorji kolkov-in držo hvala.

Če želite svoje tesne boke obdelati na dodatni TLC, dodajte ta pretok joge, ki odpira kolke, v svojo fitnes rutino:

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.