20 živil, napolnjenih z elektroliti, ki ohranjajo vaše možgane, srce in mišice v najboljših močeh

Kaj so točno elektroliti?

Elektroliti so drobni nabiti delci, ki se raztopijo v tekočinah našega telesa; Služijo številnim funkcijam, ki so ključno optimalno zdravje. "Elektroliti pomagajo pri upravljanju ravni vode v celicah in zunaj njega ter spodbujajo krčenje in sprostitev mišic," pravi Shaprio. Glavni elektroliti, o katerih razmišljamo, ko gre za prehrano, so kalij, natrij, kalcij in magnezij. "Ko se znojite, izgubite tako vodo kot elektroliti, zato morate rehidrirati z obema, da boste za optimalno delovanje in delovanje dosegli vodno ravnovesje," razlaga Shapiro.

Ali morate dopolniti dovolj elektrolitov?

Preden se sprintate v trgovino, da kupite športno pijačo, vedite, da je v živilih na voljo na tone elektrolitov, ki jih vseeno verjetno jeste. Okusne sestavine, kot so listnato zelenico in avokado (več o tem kasneje), so lahko odlični načini za dopolnjevanje elektrolitov, brez neonskega barvila.

"Večina posameznikov dobi dovolj elektrolitov s hrano," pravi Shapiro. »Šele v času ekstremnih športov in pretiranega znojenja so zares potrebni dodatki za pijačo."Po Shapiroju je razlog, da boste morda želeli razmisliti o dopolnilnih elektrolitih v teh scenarijih, zaradi hitre prebave pijač v nasprotju s hrano. Ko hitro izgubite veliko tekočine (jaz.e. Z intenzivno vadbo) morate hitro dolivati ​​gorivo in počasnejša prebavna hrana lahko traja nekoliko predolgo, da zagotovite dopolnitev na kraju samem.

Ko gre za ohranjanje zdravega življenjskega sloga v toplih poletnih mesecih, Shapiro večinoma pravi, da gre le za to, da se drži osnov zdrave prehrane in ustreznega uživanja vode. "Če jeste uravnoteženo prehrano in pijete dovolj vode, dovolj, da bo vaš urin zelo svetlo rumena, kot je limonada-moraš ostati ustrezno hidriran," pravi. Njeno priporočilo za vodo je, da pije 64-80 unč na dan. In če nameravate iti na dolgo vadbo ali vadbo v vročini, prinesite zdravo pijačo z elektrolitom, da se prepričate, da boste telo na zalogi z minerali, ki jih potrebujete, da preprečite krče mišic in vam dajte energijo, da končate močno. Dobre možnosti vključujejo Nuun tablete, LMNT mešanica pijač ali kokosovo vodo, ki jo Shapiro navaja kot "Nature's Gatorade."

Vrhunska hrana z veliko elektrolitov

Kadar koli potrebujete spodbudo, se osredotočite na ta živila z veliko elektrolitov, da boste po svojih najboljših močeh spodbudili in delovali. Najboljši del? Ker so polna hrana, boste, ko jih jeste.

Kalij

Kalij pomaga živcem in mišicam opraviti svoje delo in pomaga, da se izognete krčenjem. Dobri viri vključujejo:

• Artičoke
• Fižol/stročnice
• Govedina
• Melona
• Listnato zelenico
• Sladki krompir
• Avokado
• Banane

Natrij

Natrij je ključnega pomena za vzdrževanje hidratacije, resnica pa je, da večina od nas dobi dovolj s kuhano hrano, še posebej v predelani hrani. Če sledite dieti z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov ali jeste večinoma domače obroke, v kuhinji uporabite dovolj kakovostne soli, da ohranite raven. Shapiro svetuje, da bodite previdni pri vnosu natrija, če imate težave s krvnim tlakom, zato se posvetujte s svojim zdravnikom. Nekaj ​​zdravih virov hrane, ki jih priporoča, vključuje:

• Kljuce
• Oljke
• Kokosova voda

Kalcij

Medtem ko je kalcij najbolj znan po svoji vlogi pri zdravju kosti, je tudi ključni elektrolit, ki je bistven za krčenje mišic in ohranjanje normalnega srčnega ritma. Dobri viri vključujejo:

• Mleko
• Listnato zelenico
• Mandlji
• Sir
• Jogurt

Magnezij

Magnezij je kritični elektrolit, ki ima ključno vlogo pri pomoči pri prenašanju kisika po celotnem telesu. Dobri viri vključujejo:

• Polnozrnat kruh ali rezanci
• Špinača
• Kvinoja
• Temna čokolada
• Črni fižol
• Edamame
• Avokado

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.