20 zdravih in ustvarjalnih receptov, ki jih lahko naredite z eno pločevino iz tune

Sestavine
1 tsp oljčno olje
1 tsp tanko narezan česen
1 tsp posušen peteršilj
1 žlička sesekljanega paradižnika, posušenega na soncu
1 žlička zdrobljenih kosmičev rdeče paprike
1 velike bučke, spiralizirane (približno 2 skodelici)
1 (5 oz.) Ali lahko italijanska tuna v pakira v olje, odcejena
1 1/2 skodelice pripravljene marinara omake
Košer sol in sveže mleti črni poper
1 žlico sesekljanega svežega peteršilja za postrežbo (neobvezno)
1 žlica limonine lupine, za serviranje (neobvezno)

1. Oljčno olje segrejte v veliki ponvi na srednje močni vročini. Ko sveti, dodajte česen, peteršilj, sušeni paradižnik in kosmiče iz rdeče paprike ter kuhajte, mešamo do dišečega, 1 do 2 minuti. Dodajte bučke in kuhajte do mehkega, a vseeno al dente z malo drobljenja. Dodajte tuno in vrzite, da se kombinirate.
2. Marinara omako začinite s soljo in črnim poprom in jo dodajte v ponev z leseno žlico, da mešamo in vse enakomerno premažemo z omako. Kuhajte 1 minuto, samo da se ogreje omako skozi.
3. Prestavite v skledo, po želji na vrhu peteršilj in limonino lupinico in postrezite.

2. Tuna se je talila Quesadillas

To je talina tune, ki jo poznate in ljubijo, vendar nadgrajeno. Različica Quesadilla je lahko pripravljena za jesti v manj kot 20 minutah.

Pridobite recept: tuna talina Quesadillas

3. Avokado tuna solata

Ta aromatična solata zahteva le peščico sestavin, vključno s tuno, kumarami, čebulo, avokadom in limono.

Pridobite recept: solata iz avokado tune

4. Enostavni konzervirani tuni tacos s Scallion Crema

Tacos, ampak naredite jih v slogu tune. Ta različica je napolnjena z beljakovinami in je na vrhu s kremo Scallion.

Pridobite recept: Easy konzervirani tuni tacos z Scallion Crema

5. ZELENA ČILE TUNA BUCCHICHINI DOLOČBA

Ta enolončnica bučk uporablja konzervirano tuno za povečanje beljakovin. Na voljo so tudi kokosovo mleko, kokosova moka, zeleni čiliji in veliko začimb.

Pridobite recept: Green Čili tuna bučk

6. Korejska začinjena tuna

Če so vam všeč obroki vroče, je ta aromatičen korejski začinjen recept za tune obvezen poskus. Lahko hitro spremeni katero koli pločevinko tune v dobroto.

Pridobite recept: korejski začinjeni tuni

7. Tajski zelenjavni zvitki

Postavite nekaj tune in sveže zelenjave v zeleni listi Collard, jo razvaljajte in se prehranjujete. Ta recept je enostaven in okusen.

Pridobite recept: Tajski zelenjavni zvitki

8. Zdrave konzervirane špagete tune

Za to kremno testenino potrebujete samo pet glavnih sestavin: konzervirane tune, špagete, česen, limona in oljčno olje.

Pridobite recept: zdrave konzervirane špagete tune

9. Avokado tune torte

Obstaja toliko različnih načinov, kako lahko uživate v teh tunah. Pojejte jih v solato, jih dajte v ovoj ali jih uživajte z rižem in zelenjavo.

Pridobite recept: Avocado Tuna Cakes

10. Tostade iz lubenice redkvice tune

Ne postane lepši od teh tuninih tostad. Dobijo lepo drobljenje iz lubenice redkvice in okusa od začimbe Trader Joea "Vse razen bagela".

Pridobite recept: Tostade iz lubenice Radod

11. Sendvič za solato tune

Če iščete recept za sendvič s tuno solato, ta možnost ne bo razočarala. Napolnjena je z beljakovinami in hrustljavimi hvala zeleni in čebuli.

Pridobite recept: sendvič s tuno solato

12. Sklede za kosilo s tunami

Med tuno in čičeriko je ta recept vrhunsko kosilo za polnjenje. Dobiš vrtoglavih 21 gramov beljakovin na porcijo.

Pridobite recept: Sklede za kosilo s tunami

13. Testenine s tunami pečejo

Kako lahko prestavite sirasto testeninsko testenino? Naložen je s tuno, zdrobljenim paradižnikom, česnom in testeninami z zdrobljenim mozzom.

Pridobite recept: Testenine s tunami

14. Tuna ovoj z avokado tahini dip

Uporaba konzervirane tune je odličen način, da v svoje ovoj dodate nekaj beljakovin. Še bolje je v paru z okusno omako za potapljanje avokada Tahini.

Pridobite recept: tuna ovoj z avokado tahini dip

15. Začinjena posoda za rolo tune

To je dekonstruirana različica začinjenega tuna sušijevega zvitka in prav tako okusna je v skledi. Začinjen majonski preliv je še bolj okusen.

Pridobite recept: začinjena posoda za rolo tune

16. Tuna solata in čičerika, polnjena avokado

Precej, okusno, zdravo in zelo enostavno narediti-kaj bi si lahko želeli v obroku?

Pridobite recept: Avokado s tuno solato in čičerika

17. Tuna rezanca

Nikoli ne morete iti narobe s klasično enolončnico za rezance tune. Ta uporablja sponke in preprosto omako.

Pridobite recept: tuna rezanca

18. Tuna mešanja

Ja, v svoji mešanici lahko celo uporabite konzervirano tuno. Ta recept ga združuje z zelenjavo, kot sta brokoli in bučke, pa tudi z okusno omako.

Pridobite recept: tuna mešanja

19. Tune suši skladišča

Preostali riž dajte v dobro uporabo v teh suših, sestavljenih iz tune, manga, kumare, čebule in avokada.

Pridobite recept: tune suši

20. Azijski tuni tali nachos

Tuna deluje tudi na nachosu. Ta recept je napolnjen z azijskimi okusi za prigrizek.

Pridobite recept: azijske tune taline nachos

Tukaj je razlog, zakaj dietetik poje konzervirano tuno med karanteno:

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.