26 vadbenih potez trenerjev pravi, da vedno delate narobe

4. Most joga poza

Kljub temu, kako pogosta je ta pozi. Naslednjič se prepričajte, da se izognete širokim stopalom, porušenim vratom in širokim kolenom.

5. Stranska lunge

Tudi če ste dokaj prepričani v obrazec za stransko lunge, nikoli ne škodi, da se prepričate, da preverjate vsa polja. To pomeni, da poskrbite, da bodo boki sledijo podaljšani nogi, ohranjajo nevtralno hrbtenico in držite zadnjico nazaj.

6. Vrana pozira

Obvladovanje pozine vrane ni enostavno in pri tem je verjetno nekaj pogostih napak. Predvsem kazanje kolena in komolcev, kar onemogoča dvigovanje bokov.

7. Squat

Verjetno ste vedeli, da bodo počepi sestavili seznam vaj, ki jih delate narobe. Ko jih počnete, je enostavno pretresti ramena in se preblizu stojite z nogami. Vendar bi morali stati z nogami široko s težo v petah, dvignjenih v prsih in glute.

8. Downward pes

Če redno delate jogo, je pomembno, da obvladate psa navzdol. Če želite izboljšati pozi.

9. Drobtine

Ne spuščajte se v navado, da se nepravilno krči. Držite stopala za razdaljo kolkov in pete v dosegu rok, komolci pa naj bodo odprti in spodnji del hrbta stisnjene v preprogo.

10. gorski plezalci

Ko boste naslednjič delali gorske plezalce, se izogibajte potiskanju bokov v zrak in se namesto tega osredotočite na ohranjanje ravno nazaj in poskrbite.

11. Burpees

TBH, enostavno se je tako utruditi, medtem ko delate burpeje, da je ohranjanje prave oblike sam izziv sam po sebi. Bodite prepričani, da se osredotočite na malenkosti, na primer, da kolena držite čez prste v počepu in držite ravno črto od glave do pete v ploščici.

12. Glutest most

Vaši glutni mostovi so veliko bolj učinkoviti, ko jih pravilno naredite. Kolena imejte neposredno nad gležnji in spodnjim hrbtom na preprogi. Potem, ko pritisnete navzgor, se prepričajte, da so vaše jedro in glute in da vam ne boste na splošno hrbet.

13. Golob pozi

Vsakdo lahko obvlada golob pozo z nekaj koristnimi nasveti za obrazce, vključno s prepričanjem, da je zadnja noga neposredno za vami, prsti so neobrezani in noga pritiska v preprogo.

14. Sončni pozdrav

Ena najhujših napak, ki jo lahko naredite pri pozdravu sonca? Nad hrbtom, ko imate dvignjene roke nad glavo.

15. Tabela

Če imate radi vadbe na osnovi mat, se prepričajte, da delate ustrezen namiz. Izogibajte se loke hrbet, prepričajte se, da so roke v skladu z rameni in imejte rahlo upogibanje v komolcih.

16. Kolebnica

Ja, obstaja celo pravi način, da skačete vrv. Izogibajte se skakanju visoko in držite noge nizke na tla. Prav tako se prepričajte, da so vaše roke na 90 stopinj.

17. Kettlebell mrtva dvigala

Imeti pravo obliko je ključnega pomena pri opravljanju mrtvih dvižnikov Kettlebell. Nikoli vam zaokrožite hrbet in ne potisnite bokov naprej in se nagnite nazaj.

18. Trikotnik pozi

Zabavno dejstvo: Ena najpogostejših napak, ki jih ljudje naredijo pri poziciji trikotnika, kaže na noge v napačno smer.

19. Push-up

Ko naslednjič razbijete svoje predstavnike, se izogibajte potiskanju zadnjice v zrak ali kazanju komolcev ven.

20. Kolesa

Kako izgleda popolna pozi.

21. TRICEP PUSH-UP

Tricep potiski niso enostavni, vendar to ne pomeni. Ko se spustite vanj, držite pogled navzdol, komolce blizu strani in boke v skladu z rameni.

22. Obrazec tekača

Obrazec je vse pomembno v tem, kako se vaše telo počuti med in po vaših vožnjah. Bodite prepričani, da sprostite roke, vozite komolce in preverite, ali je udarec z nogami neposredno pod boki.

23. Pilates teaser

Ko delate pilates dražljaj, držite noge skupaj in abs angažirano, ko se olupite s hrbtenice in dvignete noge.

24. 24. Stranska plošča

Ko delate stransko ploščo, imejte ramo v skladu z zapestjem in glavo v skladu s petami in zložite noge, da zagotovite trdno podlago.

25. Dumbbell Woodchop

Ena najhujših stvari, ki jo lahko naredite med dumbbell Woodchop, je zvijanje in hrepenenje, ko težo prinašate navzgor in navzdol.

26. Enostavna mrtva dvigala

Ko delate eno nogo mrtvih dvigala, ob spustu imejte nevtralen vrat in tečaj, pri čemer se prepričajte, da vaš pogled sledi gibanju.

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.