3 popolnoma naravni načini, kako poklicati svojo tesnobo

Ali se vaša tesnoba v času še posebej stresnih trenutkov (kot tisti jutranji sestanek s šefom ne Pojdi tako, kot ste upali) ali če gre bolj za vedno prisotno entiteto-kot Emma Stone, Kristen Stewart in Ellie Goulding.

Po podatkih Nacionalnega inštituta za duševno zdravje, 18.Na 1 odstotek odraslih v ZDA vpliva nekakšna anksiozna motnja (to je približno 40 milijon odrasli, stari od 18 do 54 let, ki se verjetno na nek način povežejo s tem, kar boste preživeli). In strokovnjaki pravijo, da je ocena dejansko nekoliko nizka, saj mnogi ne iščejo pomoči ali so napačno diagnosticirani.

Obstaja veliko možnosti zdravljenja, od psihoterapije in podpornih skupin do brezčasnega in bolj neposrednega trika "globoko vdih". Zaokrožili smo tri naravne tehnike, ki jih lahko dodate v vaš orodja za bivanje-calm (zdravo, #MentalHealthHacks, ker ne morete imeti preveč strategij obvladovanja).

Ko boste naslednjič začutili tesnobo, poskusite s temi enostavnimi, naravnimi metodami, ki jih lahko naredite skoraj kjer koli.

1. Popijte na nekaj čaja s kamilico

Študije so pokazale, da je zeliščna kamilica lahko učinkovita pri pomoči pri sprostitvi, tesnobi, depresiji in nespečnosti. Glede na rez, čeprav morda ni tako močan kot zdravilo, ki ga je predpisano zdravnik, kot je Klonopin ali Ativan, je še vedno lahko učinkovit. "Ko imajo ljudje tesnobo in iščejo nefarmakološko zdravljenje, je kamilica vedno ena prvih, ki se je pojavila," pravi Chris D'Adamo, docent, docent na Medicinski šoli Univerze v Marylandu. (In bonus: lahko tudi vaša koža izgleda neverjetno.)

2. Premik a (joga)

Majhna telesna aktivnost naredi telo dobro in lahko dela čudeže, ko gre za to, da vaši možgani ohladijo EFF ven. Naredite kot Lena Dunham in udarite v svojo joga preprogo, da poskusite preprečiti simptome tesnobe. Zvezda je delna za obnovitveno otrokovo pozo, zaradi česar se počuti "res varna in tudi napačna," nam je povedala v tem videoposnetku. "[Otroška poza] je način, da vstopite v zasebni prostor, ki ga boste morda morali premikati skozi vse, kar doživljate."

3. Prilagodite način, kako se pogovarjate

Izkazalo se je, da vas lahko beseda "stres" naredi več, no, poudarjena. Izrežite besedo S iz vašega besedišča in začutite, da se ramena umirijo tja, kamor spadajo (kot v, ne Zgoraj ob ušesih, kjer se radi družijo, ko se napetost začne graditi).

V komentarjih bi radi slišali vaše nasvete, ki jih dobro delite! Konec koncev smo v novi dobi pristnosti duševnega zdravja-tudi Royals se nanj.