3 enostavne poteze za močnejše tricepse iz Barryjevega Bootcampa

Kot ta zgodba? Naročite se na dobro+dobro in poslali vam bomo glasilo vrhunskih zgodb in brezplačno kopijo "10 ustvarjalnih kvinojskih receptov zdravih slavnih kuharjev!"

Torej so vaši tricepsi šibkejši, kot želite-ali ste poznali? Brez skrbi, ne bomo povedali. Tu so tri poteze, s katerimi se boste pravočasno zategnili za sezono v rezervoarju.

Ne potrebujete veliko odpornosti, pravi Barryjev trener Bootcamp Noah Neiman, ki nam je dal vaje, ki jih lahko naredite doma. Vse, kar potrebujete, je stena in celo newyorški apartmaji jih imajo.

Vsak od teh potez naredite v nizi. Triceps se dobro odzove (in hitro) na izčrpanost. -Lisa Elaine je potekala

1. Podatek iz podlakti. Komolce in dlani postavite ob steno in naredite nekaj korakov nazaj, tako da je vaša teža podprta od komolca do palme. Nato počasi iztegnite komolce ven in nazaj.

2. Tricep Plank Push-Up. Začnite v položaju podlakti na tleh. Nato se na dlani pojavite tako, da dvignete komolce. Počasi pustite, da komolci padejo nazaj in se ne pustijo, da se priklonijo na stran. To lahko storite z dvema rokama ali pa lahko pridete po eno, če niste dovolj močni.

3. Trikotnik Push-Up. Naredite standardni pritisk, vendar naredite trikotnik z rokami, tako da se palci in kazalci dotikajo. To lahko storite tudi na kolenih, če je pretežko (na sliki desno) in vam ni treba iti tako navzdol. Samo naredite čim bolj, tudi če ne morete dobiti celotnega obsega gibanja.

Imam kakršne koli trike za toniranje vaših tricepsov? Povejte nam v komentarjih spodaj! Želite trenirati svoje tricepse v Barryjevem bootcampu? Obiščite www.Barrysbootcamp.com