3 'metoda taljenja' se premakne, da takoj razgradi boke
Začnite z istim položajem, na hrbtu z brisačo pod boki. Levo nogo naj bo upognjena, medtem ko dolgo iztegnite desno nogo.
"Prva stvar, ki jo želim storiti, je, da se vaše jedro aktivira, zato vdihnite, začutite in sledite aktiviranju jedra in nato poskusite dvigniti desno kot zunaj tal in preveriti, ali lahko kolena držite naravnost in medenico nevtralen na [towlel], "pravi Hitzmann.
Dvignite, dokler noga postane pravokotna s trupom ali dokler se ne počutite, kot da bi morali upogniti koleno, da dvignete višje. Začnite se upogibati in usmerite gleženj, hkrati pa ohranjate sproščene hrbtne mišice, pritegnite mišice sprednjih stegen, razmišljate o nagnjenju medenice in vidite, ali lahko namerno začutite, da se potegnete do konca hrbta noge. Ponovite na drugi strani.
3. Ugnjeni stiskalnici za koleno
"Želim, da se najprej osredotočite na desno nogo, poiščete kroglico svojega velikega nožnega prsta, poiščite zunanjo stran stopala in nato poskusite najti središče pete. Pravzaprav želim, da aktivno sodelujete pri potiskanju desne noge v tla, "pravi Hitzmann.
S pritiskom na stopalo začnite zvijte medenico, ko potegnete levo koleno v prsi.
"Spodbujajte tuck in poudarjeno tako, da koleno spravite proti prsim, zdaj pa si resnično želim, da se počutite, kot da napolnite desno koleno po prstih, ko zaganjate sramne kosti v nos," pravi Hitzmann. "In nato vdihnite, olajšajte nekaj te napetosti. In potem spet, kotiranje kolena v opoziciji meni, da je subtilno napetost na sprednji strani stegna."
Če želite dokončati celotno zaporedje taline spodnjega dela telesa, si oglejte celoten videoposnetek zgoraj.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
