3 miti o segrevanju pred vadbo je čas, da nehate verjeti

Recimo, da ste bili znani, da se občasno preskočite ogrevanje in se počutite dobro in ne pustite, da vas ta občutek zavede. "Seveda boste morda tekli v telovadnico na hitro kardio sejo, ki skače na tekalni stezi in se počuti odlično, vendar vam obljubim, da se bo ta občutek sčasoma obrnil, kar bo privedlo do poškodbe in prisilnega odmora," pravi Taylor.

2. Vsako mišico bi morali vnaprej raztegniti

Taylor pravi, da raztezanje celotnega telesa pred vadbo ni nobeno. Namesto tega prihranite statično raztezanje za konec vadbe, ko so mišice tople. "Vadbe morate zapreti s statičnimi raztežaji, ko so mišice že tople, da jih podolgovate in pomagajo pri vrnitvi telesa v nevtralno stanje. To je tudi odličen način, da se je jedrna temperatura naravno spustila, "pravi.

Torej, kaj morate storiti pred vadbo? "Priporočam, da se penaste vrtete, da odprete mišična vretena okoli sklepov. Nato izvedite dinamično raztezanje, ki simulira vzorce gibanja, ki jih boste izvajali, "pravi.

3. "Sem prilagodljiv, zato se mi ni treba ogreti"

Spet ne boste porabili tone časa, da se raztezate pred vadbo, če pa se že počutite precej okončine, se vam zdi, da ste dobro ... ne ravno to. "S povečanjem aktivnosti se sprememba vaj, visokim vplivom, povečanje obremenitve teže in prilagodljivost starosti zmanjšuje. Tudi, ko se staramo, naša mobilnost postane bolj restriktivna zaradi manjše dejavnosti in pretiranega sedenja, "pravi Taylor. Torej se lahko vaša prilagodljivost in obseg gibanja v vsakem trenutku precej spremenita, kar pomeni, da se je najbolje držati pravega ogrevanja, ne glede na to, kako se počutite.

Poskusite Taylorjevo ogrevanje, ki ga počne pred vsako vadbo

1. Penast roll (poskrbite, da uporabite gost valj, da odprete fascijo okoli sklepov in držite na vsakem območju 15 do 30 sekund).
2. Kardio se ogrejte na tekalni stezi ali eliptično pet do 10 minut. To se premika kri, telo pa se je pomerilo za dobro vadbo.
3. Dinamično ogrevanje. Izvedite serijo za dva do tri gibe v vseh treh letalskih ravninah.

Če delate v 60 -ih, 70 -ih in več, sledite tem 5 pravil fitnesa. In ugotovite, kako penanje pred vadbo naredi vaše mišice bolj učinkovite.