Če tečete na prstih

"Prednji nožni napadalci imajo ponavadi več moči in zaposlijo več mišic, najpogosteje njihove hrbtenice, in se hitreje odlepijo s tal," pravi Meghan Takacs, trener in ustanoviteljica fitnes aplikacije #RunWithmeg, ki poudarja, da se tekači na nogah izogibajo izogibanju nožnim točkam poškodba več kot strelci za pete (ker imajo manj stika s tlemi). "Absorpcija udarca v vašem koračnem ciklu je veliko močnejša z udarcem na nogah in vaša drža je bolj poravnana."

Je to, da teče prav zame?

Vse to ne pomeni, da je tek na nogah najboljši način za zagon. Trenerji dejansko ne verjamejo, da je en udarec v nogo boljše od drugega. "Striking za pete ni nujno slab za vas. Vaša namestitev stopala glede na boke je pravzaprav tisto, kar je najpomembnejše, "pravi Takacs. "Želite pristati neposredno pod sredino mase, ki so vaši boki, kateri del stopala, s katerim se udarite."Pravzaprav poudarja, da napadalci na nogah ne bodo pristali pred boki toliko, kot to počnejo napadalci od pete do pete.

Striki za pete so verjetno najpogostejša vrsta tekača, kar je v redu, vendar ima tveganje za poškodbe. "Peta do pete ponavadi pritiska na kolena in golenice, zaradi česar ste nekoliko bolj dovzetni za poškodbe, kot so Shin Splints in IT Band," pravi Takacs. Toda tudi tekači na nogah imajo svoja tveganja. "Če ste tekač na nogah, to postavlja večjo obremenitev na vaši ahilovi tetivi in ​​prsti," pravi Delgado.

Če ste v redu s tem, kako trenutno tečete, priporoča, da se držite tega. Če želite, da se nožni naklopi, pa lahko naredite določene vaje, s katerimi lahko trenirate svoj korak. Bodite prepričani, da ne boste hiteli vanj: "Bodite konzervativni, začnite počasi in ledu in redno masirajte mišice," svetuje Stonehouse.

Vaje, ki pomagajo pri teku na nogah

1. Kolebnica: Začnite to kot ogrevanje ali ob dnevi okrevanja. "Ta vaja je odlična za treniranje telesa in vašega misli, da ostanete na nogah," pravi Stonehouse, ki priporoča, da to storite 60 sekund, ne da bi se ustavili, in postopoma povečevanje. "Med skakanjem lahko zamenjate položaj stopala," pravi.

2. Zavijte noge: Ko začnete prehod do teka na nogah, bodo noge boleč. "Zaradi tega bi priporočal, da se noge zasukate nad nekaj, kot je žoga za golf kot masažo," pravi Stonehouse. "Prav tako lahko zamrznete steklenico z vodo in zamahnete po njenem vrhu."

3. Hodite naokoli bosi: Delgado predlaga, da se sprehodite po vaši hiši bosi, tako da se navadite, kako se tla počutijo pod nogami, ko se premikate. To storite, preden se postopoma odpravite do kratkih voženj zunaj.

4. Ali dinamično ogrevanje: "Ogrejte se z dinamičnimi ogrevanji namesto statičnega raztezanja," pravi Tekacs. Delgado dodaja, da bo to krila kri in zmanjšala tesnost mišic, preden pridete v vožnjo.

5. Delajte na prožnosti za peš: Tudi prilagodljivost prstov in stopala pomaga. "To vam pomaga, da se izognete šibkosti ali sklepnem stresu na nogah," pravi Delgado, ki predlaga, da bi s prsti poskusili pretrgati brisačo, medtem ko lok ohranjate čim bližje tlem. "Pod nožnimi prsti lahko postavite tudi pero in kovanec pod velikim prstom in dvignite velik nožni prst, medtem ko ostale prste držite na tleh, pri čemer držite pero na mestu."Potem boste v nobenem trenutku dirkali hitro.

Da se boste odpravili, tukaj je krog intervalnih tekaških vadb. In to je okrevanje za nasvete za tekače, za katere bi morali vedeti, da ostanete spretni.