Raztegnite, okrepite in stabilizirajo tesna ramena z raztežaji IYT

1. "Jaz" se razteza: Držite roke za telesom, Superman-letenje skozi slog. Roke raztegnite po zadnjem delu telesa, tako da ste v popolnoma ravni črti (kot črka "I") in stisnite ramenska rezila, tako da se bo glava, vrat in ramena nekoliko dvignila. Drži.

2. "T" raztezanje: Premaknite roke na stran telesa, da bodo s trupom naredili črko "t". Držite jih pri ramenih in stisnite ramena nazaj za vami.

3. "Y" raztezanje: Roke prehodite pred seboj pod kotom 45 stopinj in ustvarite "y" obliko okoli glave z dlanmi navzdol. Ta poteza je nekoliko bolj zahtevna kot druga dva, zato če bi delali z utežmi, jih boste morda želeli spustiti pred tem stikalom.

Tu je še nekaj drugih vaj, ki lahko pomagajo pri zaokroženih ramenih. In uour boki so lahko tudi tesni od dolgega tedna sedenja-te avtomobile se raztezajo.