Imam tesne boke? Tukaj je razlog

Da bi te boke ohranili lepo in ohlapno, trenerji predlagajo, da začnete vsak dan (ali vsaj vsako vadbo) s hitrim avtomobilom. "Vsak dan bo pomagal okrepiti nevromuskularne poti, ki sodelujejo pri delovanju na skrajnih koncih gibanja, ki ga lahko nato okrepite in okrepite z bolj tradicionalnimi tehnikami treninga moči," pravi Coggan. Sčasoma boste videli, da se bo vaš obseg gibanja izboljšal, kar vam bo pomagalo, da se okrepite-veseli win/win.

Za integracijo avtomobilskih raztežaj za boljšo paleto gibanja kolka v lastno rutino, Boyd predlaga enega ali obeh teh enostavnih gibov:

1. Namizni avtomobili: Začenši na štirih štirih. Privijte svoje jedro tako, da vlečete rebra in kolčne kosti proti sredini telesa, tako da se počutite, kot da se "borite" gibanje. Dvignite eno koleno proti prsim, ne da bi v trupu izgubili napetost, in nadaljujte z vrtenjem tako, da koleno potisnete na stran telesa kot pes pri ognjenem hidrantu. Nadaljujte s stiskanjem kolena nazaj, medtem ko peto dvigujete proti nebu, osli v stilu in ohranjate napetost v nogi skozi celotno potezo. Vrnite se na tla in ponovite 30 do 60 sekund na vsaki nogi.

2. Stoječi avtomobili: Stojite z nogami ravno na tleh in držite na steni ali drugi stabilni površini, privijte svoje jedro in ohranite napetost v stoječi nogi. Dvignite koleno na prsi in ga držite ob enakem hudomušcu, da odprete kolk. Dvignite peto, da v kolku vključite notranjo vrtenje, nato pa nogo za seboj vrzite nazaj v zrak. Počasi se vrnite na začetek in z vsakim vrtenjem ponastavite svoj položaj in dih. Ponovite 30 do 60 sekund na vsaki nogi.

Drug način, da te boke ohranijo lepo in sočno? Z uporabo veslaškega stroja. In niso edino področje, ki lahko koristi od nekaterih avtomobilov: tukaj je, kako uporabljati metodo na vratu.