3 najboljših vaj za bolečino v vratu do Nix Borenessa, po fizikalnem terapevtu
2. Podaljšek vratu z brisačo
"Z agresivnimi delovnimi položaji, ki nas prisilijo, da ves dan uporabljamo naše naprave, na koncu smo le iz nekaj segmentov [hrbtenice] in redko uporabimo celotno hrbtenico. Ta vaja nam pomaga, da uporabimo celotno vratno hrbtenico za spodbujanje zdravega gibanja, "pravi dr. Jou.
Kako izvesti podaljšek vratu z brisačo: Zgrabite brisačo z obeh straneh v vsaki roki in postavite sredino brisače na dno vratu. Medtem ko nanesete napetost navzdol, Chin Tuck-Pink o ustvarjanju dvojne brade-nato počasi iztegne vrat od najnižjega segmenta vratu do vrha. Morate končati gibanje tako, da pogledate neposredno na strop. Vrnite se v začetni položaj in nato ponovite za tri sklope po 10 ponovitev.
3. Navrnitev vratnega materničnega vratu in dvig ISO Hold
"Ta vaja naj bi popravila šibkost, razvita iz lene, naprej, naša glava in vratovi so vedno noter."To gibanje bo okrepilo in izboljšalo vzdržljivost mišic globokega vratu in lahko pomaga izboljšati kakršne koli bolečine, ki jih lahko doživite, razlaga dr. Jou.
Kako izvesti nategnjenje in dvig ISO Hold: Začnite z ležanjem na hrbtu. Izvedite brado v površino, na kateri ste na stezi, nato pa dvignite zadnji del glave približno centimeter od tal. Izogibajte se izlivanju brade, tako da postavite valjano brisačo med brado in prsi. Držite 15 sekund in ponovite za skupno pet ponovitev.
Pokažite svoj vrat in ramena še nekaj TLC-ja s tem 15-minutnim tokom joge, ki lajša napetost:
Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
