3 najpogostejših točk za vnetja po vadbi, poroča Doc Sports Medicine

1. Kolena

Vaje za udarce, kot sta tek in skakanje, so lahko intenzivne na vaših sklepih, kolena. "Če že nekaj časa niste izvajali vaj za udarce in opravljate tečaje HIIT ali celo počepe in lune, ni nič nenavadnega, da bi prinesla nelagodje," pravi dr. Colvin. Dodaja, da lahko tudi počasnejši modalitet nižje intenzivnosti, kot sta Barre in Pilates. Bodite prepričani, da se olajšate nazaj v rutino-če ste tekač, na primer začnete postopoma s hojo, kolesarjenjem ali eliptičnim in nato napredovati nazaj v vrstni red, da se izognete vnetju.

2. Ramena

Ramena so ena tistih zahrbtnih mišic, ki se jih pogosto ne zavedate, da delate, dokler ne začnejo goreti (deske, kdorkoli?). In če niste previdni, vas bo vnetje na tem območju povzročilo nadaljujte občutiti, da kurjenje dolgo po končani vadbi. "Ko se ljudje vrnejo v razrede, ki vključujejo veliko kettlebelov ali dejavnosti, ki običajno ne bi storili z rameni, lahko to povzroči vnetje, "pravi dr. Colvin. Predlaga dinamično raztezanje, led in peno, ki se lahko uporablja za zdravljenje vnetja po deski-kot način, da se počutijo v redu.

3. Spodnji del hrbta

"Ljudje porabijo veliko časa za sedenje, ne nujno z veliko držo, kar vodi v vnetje v hrbtu po vadbi," pravi dr. Colvin. Da bi to preprečili, je najboljše, kar lahko storite, da delate svoje jedro. "Če boste delali samo eno mišico, naj bo vaše jedro," pravi. En preprost način za to? Sledite skupaj s to osemminutno serijo, ki jo lahko storite kjer koli, kadar koli,.