3 vaje za dihanje pred vadbo, ki vam bodo dale * samo * pravo energijo, ki jo potrebujete

Sandemanovo usposabljanje v tehnikah dihanja je odklenilo brez primere nastopa za veslaško ekipo Velike Britanije, plavalce olimpijske ravni in borce UFC. Morda ste tudi slišali njegov (zelo pomirjujoč) glas BBCje Seja dekompresije serija ali videla njegovo Sunday Times Knjiga uspešnic Vdihnite, vdihnite.

3 vaje za dihanje pred vadbo, da povečate svojo uspešnost

Da se motivirate, ko so vaše ravni energije nizke: trebuh, prsni koš, izdih

Kako: Vdihnite skozi nos in v trebuh na štetju 1. Pomislite, da se bo vaša diafragma razširila. Vdihnite skozi nos in v prsi na štetju 1. Pomislite, da se prsni koš širi in ven. Izdihnite skozi usta na štetju 1. Ponovite po želji do 60 sekund. Izbirno: Končajte tako, da stresete telo.

Zakaj deluje: "Ljudje se zaradi besede" stres "nekoliko prestrašijo, ker menijo, da je stres tisto, česar se moramo za vsako ceno izogibati," pravi Sandeman. "Toda pozitiven stres nas motivira in pripravi na ukrepanje."

Za pomiritev živcev pred veliko dirko ali tekmovanjem: škatlasto dihanje

Kako: Vdihnite skozi nos za 4 točke. Držite za 4 točke. Vdihnite skozi nos za 4 točke. Držite dih za 4 točke. Po samo enem ciklu bi morali opaziti razliko. V idealnem primeru ponovite štiri minute.

Zakaj deluje: "Dihanje v škatli bo še vedno vaš um in telo, da vas bo pripravil in v tok," pravi Sandeman. "Navy tjulnji uporabljajo škatlo za dihanje, preden gredo v konflikt, ker nočejo iti v težke bojne okoliščine, ki se počutijo super sproščene ali resnično napete."

Da utišate miselno klepetanje, se lahko osredotočite na vadbo: prostoročno nadomestno dihanje nosnice

Kako: Zapri oči. Vdihnite in usmerjate zrak skozi samo levo nosnico. Vdihnite in usmerjate zrak skozi samo desno nosnico. Vdihnite in usmerjate zrak skozi samo desno nosnico. Vdihnite in usmerjate zrak skozi levo nosnico. Ponovite po želji, dokler se ne počutite pripravljeni odpreti oči in se vrniti v prostor.

Zakaj deluje: "Nadomestno dihanje nosnice, kjer ročno zaprete eno nosnico naenkrat, je v jogi precej pogost," pravi Sandeman. "Toda tako rad to počnem s strankami, je zelo zabaven in izziv, da vam bo pomagal najti svoj laserski fokus."

Pred naslednjo vadbo poskusite poklicati ravni energije ali po potrebi z eno izmed Sandemanovih najljubših vaj za dihanje pred vadbo. Vendar vam jih ni treba shraniti samo za trening. Uporabite te tehnike dihalnega dela kadar koli lahko uporabite malo polnjenja ves dan.