3 Nasveti za psiholog, ki so ga odobrili za spopadanje s socialno tesnobo v telovadnici

Če se to sliši kot vi, Lawrence poudarja dejstvo, da se morate osredotočiti nase in ne na druge. "V resnici nihče ni pozoren," pravi. "Poglejte v razred ali vadbo ali šport kot priložnost za rast in razvoj spretnosti ali talenta, osredotočite se nase in s to rastjo rasti, ko nekdo drug dobro deluje, ni več grožnja."Če želite osvojiti svojo socialno tesnobo, da se boste lahko v miru zategnili, se pomaknite po Lawrenceovih nasvetih.

Kako ravnati s socialno tesnobo v telovadnici

1. Vadite pozitivne afirmacije: Ker lahko socialna tesnoba privede do negativnega samogovora, Lawrence pravi, da je ključno, da si prisilimo pozitivne misli v vaš um, da izperete slabe. "Če pravite:" Nisem dober, tega ne morem storiti, "potegnite te besede in ustvarite osebo, ki vam to govori," pravi. "Ne bi želeli biti prijatelj s to osebo. Želite se pogovoriti z nekom, ki je v pomoč in podpirate sebe, tudi če se v telovadnici naučite nekaj novega ali počnete nekaj novega."Torej črpajte pozitivne samogovorjene in pozitivne afirmacije. "Bodite svoj najboljši prijatelj in svoj hipski človek v novo situacijo s pozitivno miselnostjo," pravi. Lahko je pogledati nov, zastrašujoč tečaj vadbe in si omisliti: "Nikakor ne bom preživel"-vendar lahko potrdim, kako lahko spreminjate igre, če si rečete, da boste ubili to vadbo.

2. Osredotočite se nase: Kot pravi, primerjava je smrt veselja. Res je. "Ko poskušate nekaj novega, se ne želite primerjati z drugimi-ne primerjajte svoje prakse z kolutom nekoga drugega," pravi Lawrence. "Če nekomu gre bolje, je to zato, ker to počnejo že nekaj časa. Osredotočite se navznoter in razmislite o eni ali dveh veščinah, ki se jih resnično želite naučiti in razvijati."Izmislite cilje vadbe, ki jih želite doseči, in si prizadevati za njih. "Bolj ko se osredotočate nase in na kaj lahko nadzorujete, bolje boste nastopili," pravi Lawrence.

3. Uporabite dih: Kaj lahko dih ne naredi? Dodajte pomirjujočo socialno tesnobo v telovadnici na svoj dolg seznam koristi wellnessa. "Vaditi globoko dihanje in preproste meditacije je vedno koristno in koristno-vedno imate dih, kamor koli greste. Preden se odpravite v telovadnico ali vadbeni razred, si privoščite 10 globokih vdihov, da sprostite svoje telo-to bo pripeljalo na to mesto optimalnega območja zmogljivosti, "pravi Lawrence. "Vaš dih vas bo pripeljal do tiste sredine, kjer ste energični in motivirani, vendar ne preveč preobremenjeni ali upočasnjeni."Vdihnite, vdihnite, brcajte rit. Ponovite.

Oh, in tukaj je nekaj knjig za pomoč pri socialni tesnobi. In tako lahko vnos kofeina vpliva na vašo tesnobo.