3 zahrbtni krivci, ki lahko pri vadbi povzročijo zgago

Kava ni edina kofeinska pijača, ki jo lahko srkate pred vadbo. Veliko ljudi s čajem, energetskimi pijačami in dodatki pred vadbo pred zadetkom v telovadnici, ki vsebujejo različne količine kofeina. Morda se boste želeli odpovedati, če vi, kot sem jaz, opažate težave med vadbo. V nasprotnem primeru je znano, da vas kofein med vadbo lepo spodbudi, in veliko strokovnjakov pravi, da je v redu, da ga pijete pred vadbo.

2. Tesna oblačila

Sliši se kontratuktivno glede na to, da mnogi od nas ne stisnejo gamaše in tesne vrhove v telovadnici, vendar se izkaže. "Nošenje tesnih oblačil lahko sproži zgago. Čeprav se večina oblačil za vadbo oblikuje, še posebej za ženske, če je nekaj pretesno, lahko povzroči negativno reakcijo s svojim telesom in vodi do zgage, "pravi James. Na koncu dneva nosite tisto, kar se vam zdi najbolj udobno, vendar boste morda želeli dvakrat razmišljati o tem, da bi nataknili nekaj, kar vam bo pretesno stisnilo trebuh in lahko ustvarilo pritisk, ki bi lahko sprožil zgago.

3. Gazirane pijače (vključno z ahem, la Croix)

Karzirana voda je hidrirna, zagotovo, vendar dodatni mehurčki morda ne bodo delali usluge, ko gre za zgago, povezano z vadbo. Veliko nas radi srkamo gazirano vodo čez dan, toda nejasna voda bi lahko sprožila to strašno opeklina.

Kako preprečiti zgago med vadbo

Prvo zlato pravilo, da se pred vadbo izognete zgagi.) "Količina in vrsta hrane, ki jo jeste. Mešanica banane in poti morda ne bo potrebna tako dolgo čakanje kot jed s testeninami, "pravi James.

Dr. Singh odmeva v tem mnenju, da vas lahko preveč polni želodec postavi za ne tako prijetno vadbo. "Zgaga bi se lahko zgodila, če je želodec preveč poln ali pa hrana v trebuhu pred vadbo ni dovolj dobro prebavljena," pravi. Vendar čas ni edino, kar morate upoštevati, ko se izognemo zgaganju.

Navadna hrana, ki lahko povzroči zgago. "Pomembno si je zapomniti, da smo vsi različni. Ena oseba lahko nekaj poje in se počuti odlično, medtem ko ga nekdo drug poje in se boli zgaga ali trebuha. Naučite se svojega telesa in kako reagira na hrano pred vadbo, "pravi James.

Znaki simptomi zgaga bi lahko bili nekaj drugega

Dr. Singh poudarja, da so simptomi zgaga lahko samo to, kar je to, in ne bi bilo veliko skrbeti. Toda nekateri simptomi resnejših vprašanj lahko posnemajo zgago, ki jo boste želeli preveriti. "Prvič, če med vadbo imate bolečine v prsih ali gorete, poiščite takojšnjo pozornost, ker bi lahko imeli srčne bolečine v prsih," pravi dr. Singh. Zgaga lahko v prsih povzroči pereč občutek, vendar se običajno sproži po prehranjevanju ali pa se lahko zgodi ponoči, poroča klinika Mayo. Bottom line, če med vadbo običajno nimate občutka in občutite nenadne bolečine v prsih, je najbolje, da to preveri zdravnik.

"Če imate takšno ponavljajočo se težavo, je prva stvar poiskati zdravniško pomoč. Morda boste potrebovali endoskopijo ali kakšno drugo oceno. In pomembno je zagotoviti, da simptomi, za katere mislite, da imate, dejansko zgaga in niso povezani s srcem, "pravi dr. Singh.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.