3 nasveti za popravljanje kratke varovalke z ljudmi, poroča strokovnjak za empatijo

Ljudje se lahko razvijejo kratko varovalko, ker so doživeli dolge dele časa, da se ignorirajo ali ravnajo nepravično, in se lahko počutijo le varno ali se postavijo do sebe z uporabo jeze in agresije. Če ste nerodni in prikrajšani za spanje, bo to še poslabšalo nagnjenost k kratki varovalki. "Utrujenost vodi do nižje samokontrole in odpornosti, kar lahko povzroči, da ima oseba kratko varovalko," pravi Tennant. "Torej, če človek doživlja pogoste in kronične utrujenosti, bi to lahko kazalo na večje vprašanje."

Običajno se iz besa in frustracije razvije kratka varovalka, kar lahko hitro poveča konflikt. "Na površini, ko pomislimo, da ga nekdo pogosto izgubi, vidimo jezo," pravi Tennant. »Jeza je ena izmed težjih in najmanj socializiranih od petih temeljnih čustev-veselje, strahu, jeze, žalosti, sramu, saj pogosto izhaja iz potrebe po zaščiti ali ustvarja potrebo po pobegu ali zaščiti pri drugih."

Kako lahko kratka varovalka vpliva na vaše odnose

Posledice kratke varovalke lahko negativno vplivajo na razmerja, še posebej, če navada postane bolj razširjena in pogosta. "Na najbolj benigni lahko ustvari razdaljo, ki škoduje medosebnim in celo poklicnim odnosom," pojasnjuje Tennant. "V najslabšem primeru lahko povzroči dolgoročno škodo posameznikom in odnosom ter negativno vpliva na duševno zdravje za vse vpletene strani."

Če govorimo s terapevtom in zaupate drugim za čustveno podporo. "Če je človek postal nagnjen k naključnim in pogostim izbruhom jeze, je verjetno, da potrebujejo pomoč pri reševanju nečesa takoj ali osnovnega, kar bi se lahko dogajalo v njihovem življenju," pravi Tennant.

Poudarja pomen osebne rasti in razvoja empatije, z naborom veščin, ki lahko olajšajo pridobitev perspektive, ko vzbudimo srednji argument in se umiri. Empatija na obeh koncih je najučinkovitejša, kjer obe strani komunicirata s sočutjem in premišljenostjo. In z naslovom lastne narave spodbujate druge, da v zameno govorijo in se obnašajo z empatijo in spoštovanjem. Tu so Tennantovi trije nasveti za spodbujanje izboljšane empatije, učenja in uspeha.

3 nasvete za zadušitev kratke varovalke

1. Določite meje za medsebojno spoštovanje

Prvi korak za reševanje kratke varovalke je prepoznati in priznati njegove škodljive učinke. "Ne glede na to, ali naletite na osebo s kratko varovalko ali ste oseba, ki deluje, omejevanje tega vedenja se začne z izbiro in jasno komunikacijo, da to vedenje škodi," pravi Tennant.

Od tam določite stopnjo spoštovanja, ki jo menite, da si zaslužite in bi radi prejeli od drugih, vendar upoštevajte: spoštovanje bi moralo iti v oboje in biti obojestransko. Vzpostavitev pričakovanj o medsebojnem spoštovanju vam bo pomagala, da boste bolj pozorni v trenutkih, ko se vaše pomanjkanje strpnosti in čustev vzbudi.

"Kot oseba, ki je oba doživela kratkotrajne ljudi in se ob priložnostih izgubila v kul. Premik vzorcev kratkoročnega vedenja se začne z postavljanjem osebnih meja o tem, kako ravnamo drug z drugim in si dovolimo, da se obravnavamo-potem sledimo z njimi.

Zapišite svoje misli v dnevnik in ustvarite trdne ukrepe, da se osredotočite na zadušitev vaše neposredne, agresivne reakcije v prid tiste, ki se lepo prilega mejem, ki ste jih postavili na papirju. Spremljajte napredek in zapišite morebitne dosežke, na katere se lahko ozrete v času težav in neuspehov.

2. Razvijte svoj občutek sočutja

Tennant pravi, da za pomiritev kratke varovalke poiščite sočutje. "Protistrup za jezo je globoko razumevanje in obnavljanje varnosti, čeprav se to lahko počuti skoraj nemogoče, če ga ujamete v jezo spiralo ali ko se znajdete na sprejemnem koncu," pravi Tennant. Ne pozabite, praksa naredi popolno. Vsakič, ko doživite kratko varovalko, si zastavite vprašanje: "Kaj je jeza, ki poskuša zaščititi?"Vzemite si trenutek, da razmislite o odgovoru.

Vzrok usmerite nazaj in ugotovite koren. Zapišite ga v revijo, če se zdi, da to pomaga. Z odstranitvijo krivde prejemnikov ste lahko bolj sočutni do njih in ukrotite kratkoročno, ki se sproži. To je stvar premikanja perspektive in nato si vzemite čas za delo na neposrednem viru vaših težav ali strahov.

3. Izpolnite druge in pojasnite, da si prizadevate biti boljši

Medtem ko morda mislite, da kažete slabost, če ste ranljivi, pravzaprav kažete moč, empatijo in več možnosti za rast in rezultate. Delite svoje cilje z bližnjimi prijatelji in družino-in vse tiste, s katerimi pogosto komunicirate ali imate kratke varovalke.

Pojasnite, da se tega navada zavedate in ukrepate, da učinkoviteje in spoštljivo komunicirate in predelujete čustva, da bi rešili konflikt, ne da bi se zatekli k nasilju ali ostrim besedam. Povprašajte za empatijo in potrpljenje, kar bo pomagalo tudi pri vzbujanju več pozitivnih komunikacijskih veščin z njihovo vlogo partnerja in vedenjskega modela.

Dajte jim priložnost, da vas naučijo na podlagi lastnega znanja in izkušenj. Kanala empatija do drugih in sebe, če se spomnite, da ste tudi vi človek in si zaslužite potrpljenje in sočutje. Ne bodite svoj najslabši kritik, saj bosta negativna samogovorjena in spoštovana pogajanje in upočasnila napredek.

In si zadihate, če ga potrebujete, da se ohladi in se boriš za uporabo empatije kot vira za reševanje. "Začenši s sočutjem do sebe, najlažji način, da ostanete varen v situaciji z zaostreno jezo, je ustaviti in oditi," pravi Tennant. "Zdravljenje travme, ki jih povzročajo ali travme, ki temeljijo na potrpežljivosti in milosti," dodaja. Uporabite pozitivno samogovorjeno in si dajte čas.

Obstajajo orodja, knjige in brezplačna literatura, pa tudi strokovnjaki-od tega lahko pomagajo. "Knjige o nenasilni komunikaciji in vajah in igrah o življenju z empatijo vam lahko pomagajo okrepiti orodja za podporo zdravljenju in olajšanje napetih situacij v vsakodnevnem življenju," pravi Tennant.

Vsa čustva-člana, strah, sram, žalost in veselje so vključeni-so del človeške izkušnje. "Vsa čustva so dobra, ko se enkrat pritrdimo, da jih globoko poslušamo," pravi Tennant. Prizadevajte si preprosto opaziti čustva, ko se pojavljajo, in nežno priznati in izpustiti presojo, bodisi dobro ali slabo. "Skoraj takoj, bodisi v sebi ali v drugih, bomo začeli videti globlje čustva, ki jih ščiti kratka varovalka," pravi.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.