4 prednosti sončne svetlobe, zaradi katerih se boste želeli zdaj sprehoditi

1. Sončna svetloba = vitamin D

Sončna svetloba, ki vam daje vitamin D, je ena tistih wellness idej, ki se ves čas vržejo brez veliko razlag, da bi jo podprli. (Glej tudi: vnetje.)

Tukaj je nizka: "Vitamin D nastane z ultravijolično svetlobo od sonca in holesterola v koži," pravi nutricionist Brooke Zigler, MPP, RDN, LD. V bistvu UV svetloba (natančneje UV-B svetloba) sproži odziv na vaši koži, ki proizvaja vitamin D.

In to je pomembno, da telo potrebuje vitamin D, da absorbira kalcij in pomaga pri rasti kosti, pravi Zigler. Pomembno je tudi za zdravje mišic in presnovo, pravi Shah. Če ne dobite dovolj vitamina D, pravi Shah, lahko to privede do številnih težav, ki jih je zmanjšala težava, bolečine v mišicah, motnje razpoloženja in šibkejši imunski sistem, če jih naštejemo le nekaj.

NIH priporoča ženskam, starim od 15 do 60 let, dobijo 15 mcg na dan vitamina D. Na srečo ga lahko na splošno dobite od pet do 10 minut izpostavljenosti soncu dva do trikrat na teden, pravi Zigler. Če živite v kraju, kjer za velike dele leta ni tone naravne sončne svetlobe, boste morda želeli poskusiti z dodatkom vitamina D, pravi Zigler. Vzemite ga z obrokom, ki je poln zdravih maščob, kot so avokado ali oreščki, dodaja, saj lahko maščoba pomaga vašemu telesu, da bolje absorbira mineral.

In ja, dejansko morate iti zunaj, da dobite vitamin D s sončne svetlobe. "Številne vrste oken blokirajo UVB valovne dolžine, kar preprečuje sintezo vitamina D," pravi Shah. "Kot rezultat tega je malo verjetno, da boste skozi okno dobili dovolj izpostavljenosti UVB valovni dolžini, da boste privedli do kakršne koli smiselne proizvodnje vitamina D."Pomislite na to kot na odličen izgovor, da se sprehodite.

2. Sončna svetloba = boljše razpoloženje

In ne samo zato, ker je to za ozadje Peppier Instagram kot mračen dan. "Pretekle raziskave so opazile, da je sončna svetloba povezana s hitrostjo proizvodnje serotonina v možganih in da se ravni hitro dvignejo s povečano svetlobo," razlaga Shah. Hitro osvežitev: serotonin je nevrotransmiter, ki pomaga uravnavati vaše razpoloženje. Shah opozarja na študijo, ki je ugotovila, da se je razpoloženje ljudi izboljšalo v nekaj tednu, vendar ugotavlja, da se bo to razlikovalo od osebe do osebe. Druge študije so povezale pomanjkanje sončne svetlobe z motnjami razpoloženja, kot je sezonska afektivna motnja (SAD).

3. Sončna svetloba = takojšnjo povečanje energije

Dvignite roko, če vam je bilo všeč nešteto memov na Instagramu, ki vsebuje nekaj različic, da ste večno utrujeni. Enako. Toda sončna svetloba lahko dejansko pomaga pri tem. "Ko vaše oči zaznajo svetlobo, to pove vaše možgane (zlasti hipotalamus), da se zbudijo in sprostijo kortizol, morate povečati metabolizem in se prebiti skozi dan," pravi Anna Cabeca, Do, strokovnjaka -Gyn. Torej morda preskočite zavese, ki jih imate v vozičku Amazon.

4. Sončna svetloba = potencialno daljše življenje

Ponovno nam običajna modrost govori, da opazujemo, kako se sonce izpostavlja, da se izogibamo resničnim in zelo strašljivim udarcem, kot je kožni rak. Toda študija iz leta 2014, ki je v 20 letih gledala na sončne navade skoraj 30.000 žensk na Švedskem, je ugotovila, da imajo ženske, ki so se izognile soncu.

Vendar je treba opozoriti, da je bila študija opazovalna in jo je treba reproducirati. Prav tako ni zbrala veliko podrobnosti o drugih dejavnikih, ki bi lahko prispevali k smrtnosti, kot so ženske vadbene navade. Glede na to je še vedno precej obetaven znak, da bi vam lahko malo več sonca pomagalo živeti dlje.

BRB, to posredujem svojemu šefu in si preostanek dneva odpeljal na sonce. To je za moje zdravje!

Se sprašujete, kako izbrati zaščito pred soncem škodljive kemikalije? Tukaj so naši najljubši naravni sončni kreme za vaš obraz. In tukaj je točno koliko sončne kreme morate obleči.