4 najboljše prakse za najbolj zdrav odnos s kofeinom
Kako izkoristiti največ zdravstvenih koristi od kave
Torej, kot ga v podcastu vpraša Dove, je kava dobra ali slaba? In seveda je odgovor odvisen. Spodaj strokovnjaki postavljajo nekaj smernic, povezanih s kofeinom.
1. Ostanite med priporočenim odmerkom in poslušajte svoje telo
"Odmerjanje kave in vnos kofeina sta dokaj idiosinkratsko pomeni, da se vsi odzivajo nanjo drugače," pravi dr. List. Na splošno je bivanje pod 300 mg priporočena meja, vendar morate poslušati svoj um in telo za znake, ki se ne počutite dobro po zaužitju kave. Fiziološki znaki preveč kofeina vključujejo tesnobo, znojenje, povečan srčni utrip ali splošne tresenje.
2. Preveč bi lahko motilo vaše hormone
Kava je po Zeitlinu lahko po približno 300 mg kofeina endokrini moteč, kar pomeni, da lahko povzroči spremembe ravni hormonov. Hormon številka ena, na katerega vpliva, je kortizol, ki se lahko dvigne. Visoka raven kortizola, hormon, ki se sprosti, ko greste v način "boj ali beg". Če ste na poti plodnosti, Zeitlin priporoča, da vašo porabo ohranite okoli 100 mg kofeina na dan.
3. Kofein ostane v telesu 24 ur in lahko vpliva na vaš spanec
Kofein ostane v telesu 24 ur, zato Zeitlin pogosto priporoča, da svoje stranke po 15. uri nehajo uživati kofein. Pitje kave zjutraj je lahko odlično za vaše možganske funkcije, razpoloženje in raven energije, dr. Leaf pravi. Vendar pa poskrbite, da bo vnos zmanjšal 6 do 8 ur, preden greste spat.
4. Za vsako skodelico kave popijte skodelico vode
Kava, kot ste morda slišali, je diuretik. To pomeni, da vas spodbuja, da pokukate pogosteje in prispevate k dehidraciji. Zeitlin priporoča, da lahko za vsako postrežbo kave pitje kozarec vode pomaga nadoknaditi njegove dehidrirajoče učinke. Poleg tega priporoča pitje čaja, ker kofeinski čaji veljajo za hidrate.
Rituali in rutine so pomembni, pravi dr. List. Ko imate vzorec vedenja, zlasti s stimulansom, ki ga vaši možgani prepoznajo kot energično in koristno, je smiselno, da ga hrepenite. Imeti rutino je psihološko dragoceno, ker vašim možganom omogoča, da se veselimo, da se veseli, po besedah dr. List. Na koncu dneva se vsi različno odzovejo na kofein, zato je za nekatere lahko primerno za tesnobe. Navsezadnje pa so koristi, skupaj z dejstvom, da ima precej dober okus.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.
