Kako vaja izboljša zdravje črevesja-in tisto, kar morate vedeti, da izkoristite prednost
Na primer, nizka ali zmerna intenzivna vaja lahko zmanjša čas prehodnega blata, s tem pa tečejo stvari, ki vam bodo pomagale pokukati. To omejuje količino stika med GI traktom in patogeni v vaših odpadkih. Zaradi te zaščitne narave se zdi, da zmanjšuje tveganje za raka debelega črevesa, vnetno črevesno bolezen in divertikulozo. Dejavnosti, kot so hoja, lahka tekaška.
Na drugi strani lahko dejansko deluje proti Zdravje črevesja, saj sproži sproščanje kortizola, stresnega hormona. Če se dovolj močno trudite, da je težko nadaljevati pogovor, vaše telo to dojema kot povečan stres in daje prednost pretoku krvi do organov, potrebnih za preživetje, pri čemer pritisne na gumb za prevoz pri prebavi. (Morda celo opazite, da to vodi do določenih prebavnih vprašanj.) Močna vaja ima seveda svoje koristi, vendar je pomembno, da prednostno določite počitek med sejami, ker pomanjkanje okrevanja lahko vpliva na zdravje mikrobioma čreves.
Vendar pa se je pokazalo, da vsaka telesna aktivnost, ki ni neposredno potrebna za normalno preživetje. Vemo, da nas butirat pomaga zaščiti pred rakom debelega črevesa in vnetnimi črevesnimi bolezen.
Študije so celo pokazale, da je povečana sprememba mikrobiote črevesja povezana z največjim vnosom kisika in zmanjšanim kroničnim vnetjem v telesu. Torej vadba pomaga vašemu črevesju-in črevesje vam pomaga, da maksimirate vadbo. Win-win!
To ne pomeni, da so vaše telovadnice vse potrebne za gojenje zdravega črevesja. Medtem ko študije kažejo, da vadba spodbuja edinstven mikrobiom, neodvisen od prehrane, je še vedno pomembno vzdrževati dobro uravnoteženo prehrano: založite se na prebivalci Redno jedo probiotično hrano, kot so jogurt, kefir, čaj kombuča in vložena zelenjava-ta vsebujejo mikrobioto v živo, ki lahko pomaga podpirati vaš mikrobiom.
Zdravo črevesje podpira prebavo, imunost in presnovno delovanje, ki vse vplivajo na preprečevanje in zdravljenje bolezni. Zato nadaljujte z dobro uravnoteženo prehrano-in te vadbe! Vaše črevesje bo hvaležno.
Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.
