4 napake, ki vas trener prosi, da se med vadbami trampolinov izogibate

3. Zategovanje fleksorjev kolkov

Odbijanje naj bi bilo zabavno, zato ga želite ohraniti ohlapno, zlasti v zahtevnejših potezah. "Druga napaka, ki jo opazim, je veliko napetosti in oprijemanja v kolčnih fleksorjih, ko se premikate v poteze, kot so vožnji, eno kolena in udarci," pravi Dong. »Pravi način, da to storite, da bo medenica lepo in nevtralna, se potegnila skozi nizki abs, držite noge nekoliko nižje in nenehno razmislite o zajemalki v nizkem trebuhu.”To bo pomagalo, da bo zgornji del telesa sproščen in vam omogočil, da aktivirate spodnje telo z vključevanjem jedra.

4. Nagnjeni predaleč naprej

Veste, kako ti profesi? No, velja isto načelo, ko ste na trampolinu odbojnika. "Še ena napačna stvar, ki jo vidim, so ljudje, ki se v trupu lotijo ​​nekoliko predaleč naprej," pravi Dong. »Želite biti v položaju počepa, vendar ne želite biti predaleč naprej z ravnim hrbtom."Če želite to preprečiti, se zajemite skozi nizki abs in se osredotočite na vlečenje kolena na prsi, namesto da bi prsi spravili na kolena. "To vam bo prihranilo veliko bolečin v hrbtu v prihodnosti," pravi Dong. Srečno poskakovanje!

Oh živjo! Izgledate kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za kultne blagovne znamke Wellness in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.