4 Nutricionistični dodatki za super močne, zdrave sklepe

In kaj, če vse to počnete, vendar še vedno opažate, da se kolena in boki počutijo boleče po dolgem teku? Morda boste želeli razmisliti o dodajanju dodatkov v svojo dobro zaokroženo prehrano. "Ne bi smel zanesite o dodatkih za bolečine v sklepih ali zdravje sklepov, "pravi Hogan. "Na koncu dneva je vaša prehrana kot celota dolgoročno pomembnejša in koristna. Toda na dodatke pomislite kot na to: zdravo dopolnilo tistemu, kar že počnete."

Tu so štirje dopolnjeni dodatki za bolečine v sklepih.

1. Vitamin d

Veliko ljudi, zlasti pozimi, primanjkuje vitamina D. (Pojdite k zdravniku na hiter krvni test, da ugotovite, ali vaša dobava primanjkuje.) "Vitamin D je odličen za zdravje kosti, kar je lahko povezano z dobrim zdravjem sklepov," pravi Hogan. "In zlasti bolečine v sklepih se pojavljajo, ko imamo malo vitamina D."Bonus točke, če ga združite z magnezij-a nedavna študija, je pokazala, da je bolje absorbirana.

2. Kurkuma

Ta začimba z rumeno jedjo je super buzzna in z dobrim razlogom. Kurkumin-aktivni antioksidant v kurkumi, ki ima vse tiste dobre protivnetne lastnosti, je dokazano, da zmanjšuje bolečino, vnetje in togost. Preden dodate kurkumo v svoj režim dodatka, se posvetujte s svojim zdravnikom, saj ne želite, da bi sodeloval z drugimi zdravili. (Za začetek ima lahko lastnosti talentiranja v krvi, zaradi česar je pred operacijo ne nastopil.)

3. Omega-3s

Le nekaj gramov ribjega olja ali olja alg na dan lahko pomaga pomiriti močne, nežne, otekle, boleče sklepe in lahko pomaga povečati pretok krvi po telesu med vadbo. (Hogan priporoča lahko tudi laneno ali laneno olje v svojo prehrano.)

4. Ingver

Ginger je protivnetno, ki se šteje za razmeroma varno z nekaj neželeni učinki. Za resne bolečine v sklepih Hogan priporoča dodatek ingverja, ki je super koncentrirana oblika korenine, ki je ne bi mogli zaužiti naravno. "Težko je jesti toliko hrane, da bi dobili količino antioksidantov, ki bi jih morali izkoristiti prednosti," pravi. Če pa ste ravno v načinu vzdrževanja, vam bo srkanje na ingverjevem čaju čisto v redu.

Ti nasveti, odobreni s trenerjem. Ali pa lahko vedno poskusite pomirjujoče boleče mišice s CBD.