Teh 6 nasvetov je menjav iger, če vadite na mrazu

3. Ne preskočite ohladitve

Ko končate, naredite hladno vajo (preberite: ne hodite neposredno od teka do sedenja v avtomobilu), da se bo vaše telo postopoma vrnilo na normalno temperaturo. "Ohladite se dovolj dolgo, da se rehidrirajo in se vrnejo impulz/dihanje in telesno temperaturo," pravi Smith. Predlaga, da odložite približno 20 minut za to. To se morda zdi dolgo, vendar ne bo le pomagalo, da se vaši sklepi počutijo manj utrujene, pravi, ampak tudi pomaga pri preprečevanju poškodb, da se lahko jutri spet odpravite brez bolečin.

4. Eksperimentirajte s toploto in ledom

Po vadbi lahko tudi pri bolečinah v sklepih pomagajo tudi topla kopel, topla oblačila, grelna blazinica ali ledu, poroča klinika Cleveland. Bodisi toplota ali prehlad lahko deluje najboljše za vas, vendar lahko oba naredita trik (seveda po enega za drugim!).

5. Pojdite z nizkim udarcem

Če resnično želite pomagati svojim sklepom, preklopite na vadbe, ki so na njih lažje. Klinika Mayo navaja vaje z nizkim udarcem, kot so hoja, kolesarjenje, nežne oblike joge in celo "opravke", kot je košenje trate, grabljenje listov ali sprehajanje psa. Ne pozabite: vaša rutina vadbe ne sme biti intenzivna, da bi bila v pomoč.

Vzemite preprogo zunaj za to kardio sesa z nizkim udarcem:

6. Vprašajte strokovnjake

Če se še vedno počutite preveč trdo, da se premaknete, se odpravite na doktorat in se prepričajte, da ni nekaj resnejšega. Vadba-tudi na mrazu-ne bi smela biti boleča.

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za dobro+, naša spletna skupnost insajdov wellness in takoj odklenete nagrade.