4 znaki, čas je, da preklopite svoj režim dodatka

Na primer, če je zima ali ne boste dobili toliko sonca, kot ste vajeni, boste morda potrebovali nekaj dodatnega vitamina D ali več energijske podpore pri dodatkih, kot so B12 ali funkcionalne gobe, ki jih boste morda lahko fazo v toplejših mesecih, ko ste izpostavljeni več dnevni svetlobi.

Pomlad in jesen sta na drugi strani glavni čas za podporo imunskemu sistemu. "Elderberry je odličen primer [dodatka za preprečevanje hladnega prehranjevanja]-to je zeliščni izdelek, ki se uporablja v tradicionalni medicini in ima resnično močne koristi za imuniteto," pravi Elbert.

Spremenili ste prehrano

Prva stvar je prva: »Dodatki ne nadomeščajo zdrave prehrane in življenjskega sloga. Dodajajo k temu, "pravi Ryan Perry, direktor prodajnega usposabljanja pri dodatki Metagenics. Z drugimi besedami, cilj ohraniti uravnoteženo prehrano, napolnjeno s hrano, bogato s hranili.

Odprava celotne skupine za hrano je en zanesljiv znak, ki ga boste morda morali dodati prehransko dopolnilo. Diete brez zrn (aka paleo in ketogene) diete so lahko manjše pri vitaminih B, dieta brez mleka. Če se odločite, da boste poskusili vegetarijansko prehrano ali preprosto ugotovili, da zaužijete manj mesa kot običajno, bodite pozorni na raven B12 in železa. Obratno je res, preveč dodajanje skupine za hrano lahko pomeni, da lahko nehaj dopolnjevanje hranil, ki jih je nekoč manjkala iz vaše prehrane.

Še vedno negotovo? Tukaj je poglobljen goljufija, ki razbije, katere dodatke verjetno potrebujete na podlagi prehrane.

Ste pod velikim stresom

Če delajo roki, s.O. Drama in novice, ki vas nenehno na robu, lahko dodatki samo nudijo olajšanje, ki jo potrebujete, pravi Perry.

Obsežne raziskave skupaj z zdravimi praksami, kot so meditacija, vadba in dobre spalne navade, kažejo, da lahko dodani odmerek visokokakovostnih rib ali lanenih olj, bogatih z omega-3. To je lahko tudi pravi čas, da poiščete dodatek magnezija, saj so študije pokazale, da sta povečana raven adrenalina in kortizola povezana z nizkim magnezijem.

Elbert priporoča tudi dodajanje adaptogenih zelišč, kot sta Ashwagandha ali Rhodiola, v vaš režim v stresnih obdobjih.

Vaša prebava je izklopljena

Prebava je še en merilnik, kako dobro delujejo vaši dodatki s telesom-če imate težave s črevesjem, je morda čas, da malo odpustite. Pravi Frank Lipman, dr. Med."

Po tem ustvari nov režim, namenjen reševanju prebavnega problema. To nikoli ne izgleda enako za dve osebi, poudarja, zato je pomembno poiskati nasvet zdravnika. "Veliko verjamem v ciljno dopolnilo, ki obravnava potrebe te določene osebe v tistem času v njihovem življenju. In to se nenehno spreminja in ga je treba individualizirati za vsako osebo."(Notranja zajemalka o čem on je jemanje: kril olje, vitamin D, probiotiki, multivitamin, magnezij, glutation in še več.)

Ključnega pomena je tudi, da prebava vpliva na to, kako absorbiramo svoje dodatke. Če vaš zdravnik v vašo rutino doda prebavni encim ali probiotik, vam lahko pomaga povečati absorpcijo hranil iz hrane, ki jo jeste. In to bi vam lahko pomenilo, da vam ni treba več jemati vitaminov po vsej idealnem scenariju.

Tu je pet dodatkov za povečanje duševnega zdravja, ki bi jih morali vsi vzeti, poroča zdravnika. In če želite izboljšati kožo, obstaja tudi dodatek za to.