Vse, kar morate storiti, da ostanete zdravo, v formi in srečni v 30 -ih

Glede na to trener pravi, da bi si morali še vedno prizadevati za vadbo z visoko intenzivnostjo, vendar zmanjšati trajanje in pogostost, tako da jih boste bolj verjetno prilegali. "Običajno za to starostno skupino predpišem 30 minut intenzivne vadbe, trikrat na teden," pravi. »Moraš iti, ampak ti pločevinka V 30 minutah si pripravite vadbo v celotnem telesu.”(Vsak, ki je opravil 25-minutno sejo na Lagree Supraformerju ali Power Plota.)

Če je pol ure še vedno preveč, predlaga, da vadbo razdelite v 10-minutne presledke-eno zjutraj, eno v času kosila in eno zvečer.

In za jogije? Heather Peterson, glavna direktorica joge pri Corepower Yoga, pravi, da so močni razredi, ki temeljijo na moči, še vedno poštena igra po 30-v dejstvi. "Ko pridemo v 30 -ih, lahko naša metabolizem zdrsne v drugo opremo," pojasnjuje. »Poleg tega vam bo več vitke mišične mase dalo več energije!"

Prehrana

"Vaše 30 -ih so lahko grenke," priznava holistična nutricionistka Elissa Goodman. »Večina mojih strank je neodvisna in je vzpostavila močne karierne in družinske korenine, hkrati pa doživljajo tudi stres, ki prihaja s temi blagoslovi in ​​nekaterimi njihovi prvi znaki staranja."

Ko gre za preprečevanje učinkov stresa, se Goodman obrne na jagode-goji, acai in divje borovnice-za njihove protivnetne in nadledvične podpore, pa tudi sveti bazil čaj, ki pomaga uravnavati ravni stresnih hormonov. Je tudi velika oboževalka organskega zelenega soka za pomoč pri popravilu črevesja in razstrupljanju jeter (še posebej, če ste bili divji otrok v svojih dvajsetih letih), pa tudi hrana, bogata s folatom, kot so brokoli, šparglji in listnato zelenico za ženske, ki nameravajo zanositi.

Dodatki

Goodman prisega na mešanico nadledvične podpore Gaia Herbs za zasedene 30-nekaj. "Ko na obeh koncih kuriš svečo, je nadledvično neravnovesje običajno," pojasnjuje. »Ta mešanica pomaga telesu, da ohrani zdrav odziv na stres in prispeva k splošnemu počutju.”Dve njeni drugi jajci sta kompleks vitamina B, ki koristi vsemu od razpoloženja do presnove do zdravja jeter (preverite pri zdravniku, če ste noseči ali poskušate biti), in vitamin C, ki ohranja močan imunski sistem močan in vaša koža sijoč.

Samooskrba

Začetek meditacijske prakse je lahko ključnega pomena za to, da vaš um in telo postane bolj odporen. In Peterson pravi, da lahko osredotočenost na čakre še posebej napolnite vaše rezerve za energijo, ko je na vašem času veliko zahtev. "Poskusite sedeti in si zamisliti barve čaker, ko se premikate po hrbtenici,". »Več časa se osredotočite na prostor srca in predstavljate globoko zeleno luč. Ko dihate, si predstavljajte, da se svetloba z vsakim vdihom povečuje in svetlejša, dokler ne boste imeli ljubečega prostora, da to svetlobo razširite na vse v svojem življenju, ki se začne s seboj!"

Nega kože

Estetijska in terapevtska kožna trenerka Hayley Roy odmeva druge strokovnjake, da "obvladovanje stresa zelo skrbi za ljudi v svojih 30 -ih."In ko gre za kožo, pravi," gre res za vzdrževanje in preprečevanje, medtem ko iz naših 20 -ih izpuščajo slabe navade."

Številka ena stvar, ki jo pravi, da v tej starosti išče v lokalnih izdelkih za nego kože: vitamini. "Vitamina C in E sta ključnega pomena za jutranje nege, saj varovajo in hranijo vaše kožne celice pred okoljskimi stresorji," pravi. "Moj izdelek za vse tipe kože je Kypris antioksidantni rosi."Obožuje tudi kremo Josha Rosebrooka za 30-ih za 30-ih, glede na svoje pomirjujoče in sončne zaščitne lastnosti ter poudarja pomen, da si vzamejo čas za razvajanje rednih obrazov.

Če že govorimo o negi kože, če razmišljate, da se pridružite čisti lepotni revoluciji, je tukaj nekaj enostavnih zamenjav, ki jih lahko naredite za zelenje vrečke za ličenje. In to so naravni lepotni izdelki dobro+dobri uredniki so zdaj obsedeni.