4 raztežaje, da poskusite v postelji naslednjič, ko ne morete dovolj udobno, da zaspite

4 se razteza pred spanjem, da poskusite, ko ne morete zaspati

1. Mačja krava

Začnite na štirih štirih z rokami pod rameni in koleni pod boki. Na izdihu zataknite repno kost, zaokrožite hrbtenico proti stropu in spustite pogled, da si ogledate stegna. To je vaš položaj mačk. Nato vdihnite, obokate hrbet in pustite trebuh spustite se proti tal, medtem ko dvignete glavo in repno kost navzgor proti stropu. To je položaj krave. Izpolnite 10-15 krogov.

Otrokova pozi

Začnite klečati na postelji z velikimi prsti skupaj, široko kolena in zadnjico, ki sedi na petah. Roke hodite naprej in spustite prsni koš navzdol, dokler se čelo ne počiva na vzmetnici ali blazini, kar omogoča, da se roke dolgo raztezajo pred vami, kar prinaša biceps z ušesi. Vdihnite daleč 4-6 štetja in izdihnite za 6-8. Nadaljujte 30-60 sekund.

3. Metulj raztegnjen

Začnite sedeti z upognjenimi koleni, stopali na tleh. Dovolite, da se kolena zložijo kot knjiga in združite podplate nog, blizu medenice. Če želite poglobiti raztežaj, držite na nogah in s komolci nežno pritisnite kolena navzdol, ko se tečaj od bokov nagne ali zložite naprej. Če želite zmanjšati intenzivnost, postavite blazine ali odeje pod kolena. Držite raztežaj 30-60 sekund.

4. Mladič pozira

Začnite klečati na štirih. Ko se sprehajate naprej, pustite boke čez kolena in spustite prsni koš, dokler naprej ne počiva na vzmetnici ali blazini. Roke ostanejo ravne, biceps. Držite 30-60 sekund.

Vadba za olajšanje nelagodja za spanje

Medtem ko dr. Weiss pravi, da ni veliko raziskav, ki kažejo, da bodo vaje, ki se izvajajo v postelji v trenutkih, ki jih ne morete spati narediti prav to. Predlaga trening moči, pilates, jedrne vaje, jogo, tai chi, pasivno in aktivno raztezanje ter vaje za telesno težo, ki povečujejo moč, prožnost in gibljivost.

"Vadba je odlična alternativa doseganju bolj zdravega življenja in boljšega spanja za vse (z bolečino ali brez nje) in v različnih starostnih skupinah," pravi. »Izboljša kakovost in trajanje spanja in vam lahko pomaga, da se bolj globoko spate.”Če pa doživite kronično bolečino, se posvetujte s svojim zdravnikom.