Če sprejmemo za nazaj sprehode, lahko izboljšate vaše ravnovesje, koordinacijo in stabilnost na načine, ki ne morejo normalno hojo

Pojasnjuje, da te razlike niso le zaradi dejstva, da vaše noge segajo za vami, namesto spredaj, ampak tudi zato, ker pristanete na drugem delu stopala. Po Burdenu je to najpomembnejše, na kar se je treba osredotočiti, ko začnete hoditi nazaj.

Obrazec nasvetov za hojo nazaj

"Vsakič, ko stopite nazaj, želite prsti postaviti na tla pred peto, na nasproten način, kot bi počeli, ko hodite naprej," svetuje Burden. "To ne samo da zagotavlja, da se vse potrebne mišice dovolj aktivirajo, ampak tudi prepreči preveč vpliva, da bi šli skozi peto, kar lahko poškoduje vaše sklepe in celo natakne hrbtenico."

Drugič, Burden pravi, da bi se morali osredotočiti na hojo nazaj z uravnoteženo hojo, enakomernimi stopnicami in gladkim korakom. Poskusite se spraviti v ritem s svojim korakom, tako kot to počnete, ko hodite naprej, ker vam bo to pomagalo ohraniti ravnotežje in ohraniti dober tempo.

Končno pravi, da morate biti pozorni na svojo držo. "Veliko ljudi se bo zasukalo ali zasukalo, da bi poskušale videti, kam gredo," pravi Burden. »Po potrebi se prepričajte, da stojite visoko in po potrebi hitro pogledate čez ramo, tako da mišice in sklepi ostanejo v pravilni poravnavi."

Najvarnejši način za hojo nazaj

Čeprav trend Tiktok lahko samo pokaže, da ljudje, ki se zaletavajo o hoji nazaj na tekalni stezi, zagotovo lahko hodite nazaj po navadnih tleh. Vendar je morda bolj zahtevno in manj varno.

"Fiziološko lažje je hoditi nazaj na tekalni stezi, ne pa na običajni tleh, ker se vam ne bo treba poganjati nazaj, saj se tla namesto vas premikajo," razlaga Burden. »Prednost ima tudi, da ostanete na enem mestu, zato vam ni treba skrbeti, da bi naleteli na ljudi in predmete. To je še posebej pomembno, ko hodite nazaj, saj ne boste morali videti, kaj je za vami."

Burden dodaja, da mnogi ljudje radi hodijo po tekalni stezi zaradi udobja, da imate statistiko vadbe, kot so čas vadbe, razdalja in kalorije. Ponuja tudi druge glavne prednosti hoje tekalne steze, na primer, da povzroča manj vpliva kot redna hoja in zagotavlja, da natančno veste, v kakšni hitrosti hodite.

Kako začeti hoditi nazaj za vadbo

Breme nakazuje, da bi se moral vsak, ki želi poskusiti vključiti nazaj v svojo vadbo, začeti z uporabo tekalne steze s počasno hitrostjo, da se lahko preprosto navadite na gibanje. Za ravnotežje lahko uporabite ročne tirnice in ne bo treba skrbeti, da bi naleteli na stvari. Ko se navadite na gibanje, lahko povečate hitrost tekalne steze za vadbe za nazaj.

"Ko imate popolno samozavest, lahko nato poskušate hoditi nazaj," svetuje Breme. »Na tej točki želite izbrati veliko, ravno, tiho lokacijo, na primer prazno polje, kjer se lahko spet začnete učiti pretankosti nove različice, ne da bi se skrbeli za spopadanje ali naletelo na koga ali kaj drugega.”Glede na to ste pripravljeni začeti postavljati svojo najboljšo nogo nazaj.