4 načini za vadbo zunaj tega jeseni, ki jih verjetno še niste poskusili, naravnost od Nike Trainer
Na srečo imate še vedno čas, da uživate zadnje koščke lepega vremena, preden nas hladni poganja v dogledno prihodnost-in en odličen način za čim večji način je, da se vadite na prostem. Po besedah Ciara Greya, kolektivne trenerja Nike Well, je treba pridobiti veliko koristi al freska Vaje in hvaležni boste za dodatni čas, porabljen v naravi, ko bo hladnejše vreme doseglo svoj vrhunec.
"Vaje na prostem vas izpostavljajo naravni sončni svetlobi, ki ponuja vitamin D, ki je odličen za zdravje kosti in imunski sistem," pravi Grey. "Vadbe na prostem ponujajo dostopnost, stroškovno učinkovitost in psihološke koristi v primerjavi z dejavnostmi v zaprtih prostorih."
Če se dotaknete teh prednosti, se sliši kot brez možganov, toda edine zunanje vaje, ki pridejo na misel. Spodaj si deli nekaj svojih najljubših načinov, kako se kreatirati z vajami na prostem, skupaj z aktivnimi oblačili, ki se ujemajo iz Nikeove nove kolekcije Feel Good, ki vam bo omogočila prosto gibanje, se počutiti udobno in videti stilsko, medtem ko izkoristite hrustljavo jesensko vreme.
1. Vadba za gibanje hvaležnosti
Če ste v vadbi, je včasih preklapljanje tempa ali premikanje miselnosti vse, kar potrebujete, da se vrnete v motivirano miselnost. Namesto da bi se bali teči na tekalni stezi ponovno, Pojdite na prostem in se osredotočite na gojenje hvaležnosti za priložnost, da se povežete z naravo in hvaležnost za svojo okolico. Grey pravi, da se odločitev za gibanje z nizkim udarcem, kot so hoja, pohodništvo, joga ali pilates (in ne-neprekinjen komplet aktivnih oblačil, ki se bo premikal z vami), je pot do prakse gibanja hvaležnosti.
"Te prakse z majhnim vplivom se osredotočajo na to, da so trenutno prisotni, izboljšali dihanje in zagotavljajo naravno ozadje za meditacijo in sprostitev, izboljšanje osredotočenosti in zmanjšanje stresa," pravi Grey."Ne glede na prakso, poiščite trenutke, s katerimi boste vadili hvaležnost in se izzvali, da navedete vse, za kar ste hvaležni."
Trgovina na prostem
Kupite zdaj Nike Zenvy Gentle-Suppport z visokim pasom 7/8 gamaše 100 $ Nakup zdaj Nike Alate Trace Light-Support oblazinjen strappy Sports Bra 55 $ Nakup zdaj Nike Motiva Walking Shoes 110 $2. Zunanji glasbeni izziv
Pomislite na svojo najljubšo črpalko-veste, tisto, ki vas vedno potiska, da tečete hitreje, dvignite težje ali se raztegnite globlje. Ni samo v vaši glavi: Grooving Out se lahko dobesedno želi premikati vaše telo, ker prižge območje možganov, ki je odgovorno za gibanje. Vadba za svoje najljubše melodije je lahko motivator, ki ga potrebujete, da se kondicija spet zabava.
"Glasbeni izzivi na prostem [so] zabaven in edinstven način vadbe na prostem, primeren za vse starosti in ravni spretnosti," pravi Grey. "Z zvočnikom ali slušalkami Bluetooth lahko vsakdo uživa v ritmični dejavnosti z zvočnim posnetkom, ki zagotavlja svobodo in navdušenje."
Za glasbeni izziv na prostem Grey priporoča, da naredite čim več ponovitev ene vaje med vsakim delom pesmi. Na primer, med verzom lahko naredite počepe in nato preklopite na gorske plezalce, ko udarite v zbor. Prepričajte se le.
Trgovina na prostem
Kupite zdaj Nike Go Firm-Support z visokim pasom 7/8 gamaše z žepi 120 $ Nakup zdaj Nike Swoosh Srednja podpora oblazinjeni modrček 40 $ nakup zdaj nike brezplačno metcon 5 vadbeni čevlji 120 $ 120 $3. Trening na igrišču
Pogrešajte otroško veselje pri igranju zunaj? Nato povlecite prilagodljiv komplet z aktivnimi oblačili, ki se lahko spopada z veliko gibanja, in se odpravite do lokalnega parka in se pripravite na vadbeni krog na prostem, ki bo tekmoval v zabavi vdolbinic.
Dolg sprehod v igro spremenite tako, da izvedete 10 ponovitev vadbe telesne teže (pomislite: push-up, lunges ali deske), ko prestopite mejniški izdelek, kot so znak za zaustavitev, klop ali pes. Če imate dostop do praznega igrišča, uporabite klopi ali korake za podporo, medtem ko opravljate tricep ali stopničke stopnic, poskusite na nihajnem kompletu in naredite vlečne ali druge jedrne vaje na opicah.
"Ta vadba vključuje več mišičnih skupin, izboljšuje moč in vzdržljivost ter doda raznolikost vaši fitnes rutini," pravi Grey. "Mešanica kardio in moči, ki vam omogoča vadbo v celotnem telesu in razširi vašo pozornost in spominske sposobnosti."
Trgovina na prostem
Kupite zdaj Nike Universa srednje podprte z visokim pasom 7/8 gamaše z žepi 110 $ Nakup zdaj nike retEl Trail tekaška jakna 120 $ Nakup zdaj nike brezplačno metcon 5 vadbeni čevlji 120 $4. Plezanje na stopnišču
Rocky je imel pravo idejo, da so na zunanjih stopnicah res vse, kar potrebujete za učinkovite vaje na prostem. Ideja je preprosta: ko se povzpnete po stopnicah, opravljate delo in ko se spuščate, si omislite. Za začetek uporabite stopnišče za sprehod, sprint, stranski korak ali skok na poti navzgor. Če ste pripravljeni za povečanje intenzivnosti, Grey pravi, da vključite premike telesne teže, kot je dvig teleta ali deska (višje so roke na stopnišču, lažje bodo deske)).
"Vse to bo izboljšalo ravnotežje, koordinacijo in srčno -žilno kondicijo," pravi Grey. "Bodite pozorni na stopalo in v celoti posadite na vsak korak. Vedno lahko uporabljate ograje ali vadite tek ali tek v sprinterske intervale, če se stopnice zdijo zastrašujoče."
Kar zadeva vašo 'fit, Grey pravi, da so podporni gamaše in prilagodljivi, stabilni in udoben čevelj za reševanje stopnic-in vse vaše vadbe na prostem jeseni.
Trgovina na prostem
Kupite zdaj Nike Go Firm-podporno celovečerno gamaše z žepi (plus velikost) 110 $ Nakup zdaj Nike Sportswear Phoenix Fleece Presežen 1/2-ZIP Sweathirt 75 $ Nakup zdaj Nike Pegasus 40 Road tekaški čevlji 130 dolarjev
