5 vaj, ki bodo popravile neravnovesje glute in Nix, ki bo bolečina v spodnjem delu hrbta

Prvič, Stonehouse predlaga, da ugotovi, kaj povzroča neravnovesje. "Devetdeset odstotkov časa je neravnovesje povzročilo, da je nasprotna mišica prekomerno aktivna," pravi. V primeru vaših glutes bi to bili vaši fleksorji kolkov ", kar povzroča tisto, kar se imenuje spremenjena vzajemna inhibicija, kjer ena mišica preprečuje, da bi drugi mišici pravilno opravljali svoje delo."V tem sevanju lahko težavo rešite z klečečim raztežajem kolkov.

Da bi prišli do samih glutenov, Vick priporoča izometrično delo. "Najboljše vaje za ravnovesje so namenjene nalaganju šibkejšega gluta," pravi. "Osredotočite se na izometrične kontrakcije, ki pravilno streljajo šibkejše stranske kontrakcije," dodaja Stonehouse. Nadaljujte s pomikanjem za vaje za uravnoteženje glute.

1. Enojna noga dvig: Vick priporoča, da se dvigne z enoletnico. Držite tri sekunde, preden sprostite naslednji korak.

2. Požarni hidranti: Dvignite eno nogo ven v stran iz štirinožnega položaja. Držite na vrhu tri sekunde.

3. Školjke: Ležite na eni strani, s šibkejšim glutom na vrhu. Dvignite zgornjo nogo, da se dvignete v školjko. Držite tri sekunde, preden sprostite.

4. Stranski koraki: "Ostanite nizko v četrtini počepa in korak 10 do 20 korakov, nato pa počivajte," pravi Vick. Ponovite dva do štirikrat.

5. Glute Bridge: Stonehous. Naredite 10 ponovitev 10 sekund, medtem ko čim tesno stisnete glute.

Oh, in tukaj je kaj vedeti o joga zadnjici, še enem neravnovesju mišic, povezanih z glutenima. Uporabno tudi: ta dinamični raztežaj za konjenice, ki se imenuje "slap", da odprete noge po vsem tem delu.