Ljubezenski dan noge? Tukaj je 4-Move Spodnja telesna rutina, ki jo prisega vrhunski trener

3. Dumbbell Reverse Lunge: Za to lahko uporabite dve srednji ali težki uteži in eno v vsaki roki držite ob strani. Nadomestno korakanje vsake noge nazaj v vzvratno lunge. Vsakič, ko stopite nazaj, hranite svojo težo v sprednji nogi in uporabite svojo moč, da se vrnete na stoječe. Za hrbeno koleno si privoščite dovolj nizko, tik nad tlemi, za ustrezen obseg gibanja.

4. Dumbbell mrtva dvigala: Z dvema težkima utežima pred stegni, začnite s potiskanjem bokov nazaj (hranite težo v petah). Počasi spuščajte uteži navzdol na območje sredi shina, hrbet pa držite ravno in s tem vzporedno s tlemi. Nato potegnite skozi hrbtenice in glute. Pojdite in ponovite, dokler se ne utrudi.

Lahko poskusite tudi s to 11-minutno vadbo za noge, z dovoljenjem Charlee Atkins. (Ali, hej, vedno lahko narediš oboje!)

Zdaj za vaš dan roke (maternična maternica): Tukaj je vadba za odpornost na roke, ki traja le 10 minut, skupaj z 9-movo vadbe za roke, ki vam bo ostala boleča AF.