5 Feelood Foods, za katero je znano, da spodbudi proizvodnjo telesa srečnega hormona dopamina

Na splošno lahko skrbite za raven dopamina, tako da pojeste raznoliko paleto jedi, ki se vam zdijo okusne, doda Bogden. Konec koncev, jesti tisto, kar imate radi, naravno sproži veselje. Če pa iščete določena živila, ki so povezana s povečanjem dopamina v telesu, imate srečo. Spodaj ima Bogden pet ključnih živil, ki lahko delajo v vaših obrokih in prigrizkih za zdravje in sreča.

5 živil, ki povečujejo dopamin, "Kemikal za srečo"

1. Živila z vitamini z B, kot so losos, listnato zelenico in jajca

"Če so naša telesa majhna v vitaminih B, ne moremo ustrezno proizvajati dovolj dopamina," razlaga Bogden. Zlasti vitamin B6 je ključnega pomena za sintezo številnih nevrotransmiterjev, vključno z GABA, serotoninom, dopaminom in celo melatoninom. Na srečo je večina vrst B precej enostavno priti do. Svoje lahko dobite iz oreščkov, fižola, rib, perutnine in mnogih drugih virov. (Samo poskrbite, da boste še posebej spoznali, da boste dobili B6, ki ga lahko najdemo v necitrusnih sadju, škrobni zelenjavi, perutnini, ribah, utrjenih žitih in organskih mesih.)

2. Oreščki in semena

Vaš prigrizek z visokimi beljakovinami vsebuje tudi ključno aminokislino, ki deluje z roko v roki z dopaminom. "Oreščki in semena vsebujejo L-tirozin, ki ga pogosto imenujemo tirozin, in ko se tirozin razgradi, se pretvori v dopamin," razlaga Bogden. Arašidi, mandlji, bučna semena in sezamova semena so še posebej odličen vir tirozina, po Mount Sinai in Bodgen, zato prinesite na oreščke masla in mešanice sledi, ko iščete prigrizek, ki povečuje srečo.

3. Mlečni izdelki

Tako kot oreščki in semena tudi mlečni izdelki vsebujejo tako dobro aminokislinsko L-tirozin-tako uživajte v mleku, jogurtu, siru in sladoledu (ni treba, da nas dvakrat vprašajte na slednjem).

4. Čokolada

Mislim, seveda vas čokolada osrečuje. "Čokolada vsebuje majhne količine feniletilamina (PEA), spojine, ki signalizira naše možganske celice, da sprostijo dopamin," razlaga Bogden. Se zgodi, da je grah povezan z zaljubljenostjo. Torej, vidite? Vse je povezano. Preizkusite te čiste in okusne čokolade za zavoj.

5. Kava

"Visoka kakovostna kava v zmernosti lahko tudi poveča našo raven dopamina, saj kofein lahko signalizira naše telo za proizvodnjo dodatnega dopamina," pravi Bogden. Enake prednosti lahko izkoristite tudi od drugih virov kofeina, kot so matcha, čokolada, zeleni čaj in druge oblike kofeinskega čaja. Razmislite.

Sprašujem se o razliki med matcha in zelenim čajem?

Oh živjo! Videti je kot nekdo, ki obožuje brezplačne vadbe, popuste za vrhunske blagovne znamke wellnessa in ekskluzivno dobro+dobra vsebina. Prijavite se za Well+, našo spletno skupnost Wellness Insiders in takoj odklenite nagrade.